Научитесь выполнять любые из приведенных ниже упражнений, предложенных в книге «Укроти дурной характер» Н.М. Власовой. Регулярно выполняя понравившееся, вы заметите, что внутреннее напряжение, мешавшее вам сделать правильный выбор, снижается, и стрессов становится меньше.
Упражнение «Резинка». Представьте свое напряжение как туго натянутую резинку. Затем отпустите один конец. Переживите ощущение ослабления натянутой до боли тетивы. Повторите несколько раз. Насладитесь покоем! Расслабление на уровне подсознания ослабит и душевную боль.
Упражнение «Леска». Представьте ваши нервы в виде лески, которая зацепилась за корягу. Отрежьте мысленно ее ножницами. Пустите проблему по воде. Пусть плывет. Переживите ощущение покоя!
Упражнение «Кулак». Положите свою боль (гнев, злость, ненависть) в кулак. Сожмите его крепко. А затем медленно раскройте. Почувствуйте, что она улетает, как одуванчик. Насладитесь покоем!
А вот это упражнение рекомендуется применять, когда сидишь в приемных, сидении в приемных больших начальников, поездках, в самолетах, дорожных пробках и пр.
В любом раздражающем ожидании самое время заняться приятным и полезным делом:
Упражнение «Убежище». Закройте глаза. Расслабьтесь и настройте ровное дыхание.
Вообразите себя в прекрасном убежище в горах, на яхте, в замке, в саду, в космическом отсеке и пр. Пусть ваше воображение само подскажет то место, где вам хорошо и покойно. Войдите туда и расслабьтесь как кошка.
Испытания, которые встречаются нам в жизни, не стоит расценивать как какое-то наказание. Чаще судьба дарит их тем, кого она любит. Для того чтобы человек став сильным, добился большего.
Не мешайте своей свободе!
Это действительно интересно, жить, узнавая лучше себя и окружающих людей! Однако возникают ситуации, в которых по какой-то причине человек не может выразить свою мысль или чувства, или совершить какое-то действие. Например, достаточно решительный мужчина, способный постоять за себя, теряется во время бытового скандала с соседкой по лестничной площадке и прячется за спину жены, вполне серьезно ощущая себя маленьким мальчиком.
Возможно, если ситуация несет реальную опасность, ее имеет смысл постараться избежать. Однако чаще все-таки мы начинаем уходить от контакта в иных, не столь драматичных ситуациях. Нам кажется непринципиальным участие в этих событиях. Как результат остаются с нами невысказанные мысли, невыраженные эмоции, не совершенные действия. Переполняя нас, они начинают руководить нами. Мысли произносим мы не там где нужно, эмоции выражаем не тем людям, а о действиях даже говорить страшно, в этих случаях человек может и дров наломать.
А начинается все с того, что человек неосознанно запрещает, или просто не дает себе совершить поступок, включая сложный механизм психологического сопротивления.
Способов помешать себе стать счастливым и здоровым много. Я приведу лишь три способа, которые можно рассмотреть, обозначив каждый из них по отдельности. Это проекция, интроекция и ретрофлексия.
Итак, проекция. Проекция – это способность наделять окружающий мир своими качествами. Собственно, в разумных пределах в этом, как обычно нет ничего плохого. Например, таким образом можно передать ребенку жизненный опыт. Многие так учат, скажем, писать. Помните, родительская рука держит детскую, а та карандаш. Рука ребенка пишет, полностью подчиняясь руке взрослого. До поры до времени она послушна, но вдруг напрягается, и начинает сама выводить какие-то каракули. Она стремится вырваться из-под установленного контроля. Однако взрослый сильнее и проекция продолжается. Затем взрослый стремится установить контроль над поступками своего ребенка, заранее предписывая ему поведение в той или иной ситуации.
В обычной жизни проекция чаще всего проявляется во время наших контактов с другими. Этот механизм действует следующим образом:
1. Иногда я чувствую, что меня критикуют.
2. Однако поскольку я не признаю, что могу быть критичным и осуждающим (я слишком хорош для этого!), я не могу согласиться и с тем, что могу критиковать сам себя.
3. Тем не менее, я определенно чувствую неудобство оттого, что меня кто-то критикует, и поэтому должен расположить источник критики вне себя.
4. Я проецирую, или выбрасываю эту черту наружу, в мир, и начинаю обороняться от «вашего» критицизма.
Избавившись от проекции, человек начинает чувствовать себя свободнее, он позволяет себе не нести ненужную ответственность за других людей, своих выросших детей, подчиненных, соседей. А те, в свою очередь, получают возможность не повторить уже совершенных кем-то ошибок.
Для того чтобы избавиться от ненужного проецирования, попробуйте проделать такое упражнение.
Подумайте о том, чье поведение вам последнее время не нравится. Представьте этого человека, выделите то, что вам в нем не нравится: манеру одеваться, черты характера и пр. А затем представьте себе, что вы и есть этот человек. Попробуйте мысленно совершить его поступки, при этом стремитесь осознать их смысл и цель. В конце упражнения часто появляется осознание того, что, думая за кого-то, вы начинаете брать на себя чужие проблемы.
Проекция, несомненно, встречается чаще. Но, сразу скажу, это ошибочное мнение. Просто проекция более заметна, нежели интроекция, или ретрофлексия.
Интроекция – это насильственное помещение внутрь своего «Я» знаний, опыта и пр. Иначе говоря, все то, что мы получили, но не используем в жизни, можно считать интроектом, который может помешать жить.
Представьте себе, что ваша квартира полна вещей, которые вы купили по случаю, на распродаже, просто так. Своеобразный синдром Плюшкина разыгрался. Вы не понимаете, откуда эти предметы взялись, и, главное зачем (?), а они продолжают прибывать. Степень комфорта жизни начинает снижаться. Далее есть два выхода. Первый, все вынести на помойку. Второй – провести инвентаризацию, т.е. внимательно изучив все залежи, оставив то, что действительно необходимо. Затем научиться пользоваться этими предметами. А остальное все равно выбросить.
Это с вещами. А как быть с опытом, знаниями? Здесь, конечно, сложнее. Знания, опыт остаются интроектами до тех пор, пока человек их не осознает и не сделает своими. Например, знания высшей математики могут оказаться полезными в ведении домашнего хозяйства. Скажем, чтобы после ремонта поменьше строительных материалов оставалось. А родительские установки становятся полезными, когда человек сам становится родителем.
Итак, интроекция.
Мальчики Кароко
Мало кто не знает о том, что такое нэцке. Это маленькие фигурки божков, животных, мистических существ, пришедшие к нам с Востока. Среди этих фигурок есть и мальчики Кароко. Три мальчика играют с ширмой. Один выглядывает из-за нее, другой ползет по ней куда-то вверх, третий уже спрятался и выглядывает из-за ширмы. На востоке говорят, что – третий только появляется на этот свет, чтобы пройти свой путь, второй – уверенно идет по нему, совершая ошибки, а первый – уже закончил этот этап жизни и теперь наблюдает за своими последователями. Все бы ничего, да уж больно они похожи друг на друга, да и ширма одна на всех, поэтому и ошибки чаще всего будут одни и те же.
Вероятно, вы и сами замечали, насколько похожи бывают между собой дети и родители. Схожесть их не только внешняя, но и чаще, в дальнейшем в большей степени, внутренняя. Одинаковые характеры, одинаковые жизненные ситуации встречаются им на одном пути. Естественно, скажете вы, воспитание! Безусловно. Однако воспитание воспитанию рознь.
Очень часто происходит так, что вместо неспешного разъяснения, что и зачем, мы бьем кулаком по столу и требуем от ребенка беспрекословного выполнения своих требований. Это, конечно, один из наиболее простых путей решения проблемы. Ребенок при этом превращается в послушного оловянного солдатика и выполняет требования родителей, не задумываясь ни о чем. Он хочет быть любимым ими, и начинает понимать, что для этого необходимо просто выполнять каждое их требование. Вроде все в порядке. Ребенок растет послушным, «правильным». Да только в последующие годы он эту формулу несет по жизни. Для того чтобы быть любимым, необходимо выполнять чьи-то команды, для того, чтобы уяснить их, просто необходимо, чтобы на тебя покричали или ударили. Хотя бы один разочек. Хотя бы по столу. Приблизительно вот таким образом дети становятся похожи на родителей.
