– Простучите «последовательность» (см. рис. 2), начиная с темени и повторяя «фразу-напоминание». Фраза-напоминание обозначает проблему и удерживает ваше внимание на энергии этой проблемы, пока вы простукиваете точки.
Мягко несколько раз (от 7 до 10) постучите по каждой из этих акуточек кончиками пальцев, проговаривая фразу-напоминание:
Темя (Т): «Этот стресс…»
Точка на брови (Б): «Этот стресс…»
У края глаза (КГ): «Этот стресс…»
Под глазом (ПГ): «Этот стресс…»
Под носом (ПН): «Этот стресс…»
Точка на подбородке (П): «Этот стресс…»
Ключица (К): «Этот стресс…»
Под мышкой (ПМ): «Этот стресс…»
– Проверьте и оцените своё состояние. Остановитесь, чтобы заметить эффект от простукивания при обозначении конкретной проблемы – конкретного стресса, который вы определили. Снова оцените степень его интенсивности. Изменился ли балл оценки? На сколько по шкале от 0 до 10 вы оцениваете стресс теперь? Если о точных цифрах совсем не думается, просто предположите.
– Если повторный балл оценки выше 0, снова сфокусируйтесь на проблеме и повторите простукивание. Проходя по второму кругу, часто мы несколько изменяем произносимые фразы следующим образом:
Настройка: «Даже до сих пор немного ощущая этот стресс, я глубоко и полностью принимаю себя» (повторите 3 раза).
Последовательность: «Этот остаточный стресс» (произносите эту фразу на каждой из точек, начиная с темени).
Примечания по настройке:
– Историческое название акупунктурной точки, прорабатываемой при настройке, – «точка удара карате». В ТЭС предпочитают называть эту область «ребром ладони» (сокр. РЛ).
– В самой последней редакции указаний по процедуре ТЭС Гари Крейг сказано, что произносить фразу настройки следует только один раз. Авторы настоятельно рекомендуют повторять фразу настройки трижды (для того чтобы настроиться основательно). В данном руководстве мы будем придерживаться классического варианта ТЭС (с проговариванием настройки три раза).
– Некоторым людям претит фраза «Я глубоко и полностью принимаю себя». Если это ваш случай, то измените, подгоните вторую часть настройки таким образом, чтобы она больше соответствовала вашему истинному ощущению (например, «Даже ощущая [этот стресс], здесь и сейчас я прав» или «Даже ощущая [этот стресс], я хочу глубоко и полностью принимать себя»).
– В качестве альтернативного варианта настройки, вместо простукивания точки на ребре ладони, можно осторожно потереть точку, которую называют «Больным местом» (см. рис. 4). Этот момент мы далее поясним.
Примечания по простукиванию точки на темени (Т) и дополнительных точек:
– Согласно стандартному протоколу ТЭС, темя можно простукивать ПЕРВЫМ или ПОСЛЕДНИМ в последовательности прорабатываемых точек. И тот, и другой вариант с годами укоренился. Мы рекомендуем вам решить для себя, какой вариант вы будете использовать, и быть в этом последовательным: либо всегда начинать с темени (точки Т), как было сказано здесь, либо всегда начинать с точки на брови (точки Б) и последним простукивать темя (точку Т).
– Дополнительные точки, такие как точки на пальцах и «точка гаммы» входили в последовательность в первоначальном, более длинном варианте ТЭС. Многим нравится добавлять их время от времени, для того чтобы усилить воздействие процедуры. В международный стандартный протокол ТЭС они не входят и поэтому в данный, сокращённый вариант не включены. Более подробно о первоначальном протоколе, согласно которому прорабатываются и дополнительные точки, мы поговорим далее на страницах этого руководства.
Пример «круга» простукивания
Далее пройдём полный круг простукивания. Один круг = одно прохождение настройки и всех точек последовательности:
– Фокусировка внимания. Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Сформулируйте короткую фразу, которая описывает вашу проблему. Эту фразу вы формулируете своими словами – она олицетворяет ваш субъективный опыт, субъективное отношение к конкретной проблеме. Оцените интенсивность. Насколько больно, тяжело или неприятно откликаются в вас эти слова по шкале от 0 до 10?
«Я боюсь потерять работу. Примерно 7».
– Настройка. Простукивайте точку на ребре ладони (РЛ), три раза проговорите фразу настройки:
«Даже боясь потерять работу, я глубоко и полностью принимаю себя».
– Последовательность. Простучите последовательно все точки (начиная с темени), проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:
«Я боюсь потерять работу» или «Страх потерять работу».
– Проверка и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?
– Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):
«Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»
и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):
«Этот остаточный страх потерять работу»
– Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…
Как выполнять ТЭС: подробная инструкция
Сосредоточьтесь на проблеме
Не спешите. Прежде чем приступать к выполнению техники простукивания, подумайте, какой запрос вы хотели бы проработать. Можете сфокусировать внимание на какой-то «отрицательной» эмоции, ощущении в теле или более сложной проблеме – на том, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Просто сделайте глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.
Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор – как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений – например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?
Назовите проблему. К примеру:
Этот стресс на работе.
Эта грусть из-за расставания с любимым человеком.
Этот страх полётов, из-за которого мне тяжело дышать.
Эта пульсирующая за глазами головная боль.
Полезный совет: если вы работаете с физическим ощущением, попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов и использовать ответы в фразе-настройке:
Было ли возникновение этого физического дискомфорта связано с каким-то эмоциональным переживанием?
Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?
Если у проблемы была какая-то эмоциональная подоплёка, то какая?
