Сначала я познакомлю вас с более простыми историями – речь пойдет о заботе и способности слушать. Позднее, когда вы доберетесь до более сложных тем, например навязчивых родителей партнера или полиамории, то сможете проработать более фундаментальные проблемы. Упражнение в конце каждой главы даст вам возможность изучить каждую историю и проработать ее совместно с партнером в контексте вашего совместного опыта отношений.
Чтобы максимально эффективно воспользоваться этой книгой, я рекомендую вам регулярно ее читать и выполнять упражнения. Это значит, что за неделю вы должны прочесть как минимум одну главу и вместе с партнером уделить соответствующему упражнению 20 минут. В конце года вы можете начать заново – и обнаружить более глубокие проблемы в тех же самых ситуациях.
Однако вовсе необязательно прорабатывать все главы по порядку. Если у вас есть конкретная проблема и вы хотите решить ее вместе с партнером, то смотрите в оглавление, открывайте соответствующую главу, читайте и переходите к упражнению. Я сделала в тексте перекрестные ссылки на истории, которые связаны между собой, а также на соответствующие инструменты и методы. Таким образом, к каждой главе можно подходить как к самостоятельному исследованию. Вы можете работать быстро, прорабатывая несколько проблем в неделю, а можете медленно, сначала читая главы, переваривая их и позже возвращаясь к упражнениям.
Эта книга предназначена как для пар, так и для людей, у которых пока нет отношений. Главное – ваша заинтересованность в удобном, доступном и рабочем методе поддержания отношений, желание меньше ссориться и больше любить друг друга. Если вы уже ходите на семейную терапию, книга может стать дополнением к работе, которую вы проводите. Я хотела дать вам своеобразный многофункциональный инструмент, этакий «швейцарский нож» для отношений – компактный, универсальный, удобный и ориентированный на практическое решение проблем.
На страницах этой книги я ссылаюсь на тренеров, психотерапевтов, писателей и известных личностей, чьи идеи, гипотезы и исследования повлияли на мою собственную работу.
Проблемы, советы и подсказки, которые я собрала в этой книге, призваны помочь вам вести органичную, наполненную смыслом жизнь в любых обстоятельствах. Частенько отношения похожи на рынок акций со взлетами и падениями, но вы можете научиться поддерживать их даже с небольшими инвестициями.
Пожалуйста, обратите внимание на то, что проблемы, которые связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, физической или эмоциональной агрессией, а также психическими заболеваниями, требуют более глубокой проработки, чем эти 52 главы или любая другая книга. Если вы считаете, что жестокое обращение или психическое заболевание влияют на вас или ваши отношения, обратитесь за профессиональной консультацией к психологу или психотерапевту и поговорите с близкими друзьями или родственниками, которым доверяете, о вашей потребности в поддержке. Без базового уровня безопасности самостоятельно прорабатывать возможные проблемы в отношениях не стоит.
Каждая глава начинается с истории вымышленной пары. В основе каждой из них лежит мой десятилетний опыт психотерапевта, который работал в клинике, а теперь практикует частным образом.
Несмотря на то что я изменила всю личную информацию и переработала истории так, чтобы узнать клиентов было невозможно, я приложила все усилия для того, чтобы передать исходную проблемную ситуацию. Проблемы в парах обычно сложные и многослойные, на них влияет множество факторов. В личной терапии такие обстоятельства, как расстройства настроения, непроработанная травма и скорбь могут усугубить конфликт. Не слишком серьезная ситуация для одной пары может стать невероятно тяжелой для другой, если дело осложняется болезнями, проблемами с вниманием или расстройством личности.
Поскольку мы живем в современном разнообразном мире, нельзя забывать и об этической ответственности психотерапевта. Важно помнить, что наш опыт во многом обусловлен расовой, этнической и культурной принадлежностью, а также сексуальной ориентацией. Я старалась быть максимально объективной, но все представленные мной истории и упражнения так или иначе ограничены моей собственной точкой зрения. Возможно, какие-то истории станут для вас отражением вашей жизни, а с другими у вас не будет ничего общего. В этой книге я пишу о парах из разных этнических, религиозных и культурных слоев, разного возраста и с разными сексуальными предпочтениями, о моногамных и полиаморных партнерах. Однако я ни в коем случае не заявляю о том, что мне удалось охватить все многообразие вариаций романтических или супружеских отношений.
Упражнения, которые я привожу после каждой истории, можно выполнять где угодно. После инструкции к упражнениям я обязательно привожу пример взаимодействия между Говорящим и Слушающим. Помните, что это всего лишь образцы, которые отражают тон, степень эмоциональной включенности и цель упражнения. На самом деле вариаций бесконечное множество, и каждый диалог будет уникальным. Самое главное, к чему нужно стремиться, – это искренность и взаимное уважение.
Прежде чем приступить к упражнениям, я предлагаю вам выбрать Место – как психологическое, так и физическое. Здесь вы будете раз в неделю встречаться с партнером и прорабатывать соответствующую проблему. Это может быть физическое пространство у вас дома или виртуальное, если вы находитесь в разных местах. А может быть, вам будет достаточно просто настроиться и открыть ум и сердце.
Кроме того, вам нужно будет договориться о Временном контейнере. Так я называю промежуток времени, о котором вы с партнером договоритесь заранее и который будете отводить на совместное выполнение упражнений. Обсудите, как будете каждую неделю открывать Временной контейнер, кто будет первым выступать в роли Говорящего, а кто Слушателя. Обсудите, каким образом вы разделите время поровну, чтобы каждый из вас успел побыть в обеих ролях. Обязательно обговорите правила Временного контейнера вместе с партнером – таким образом вы подготовите почву для дальнейшей совместной работы. Договоритесь, что будете отводить упражнениям минимум 20 минут в неделю, в день, который удобен вам обоим. Запишите время и место в ежедневник или внесите в электронный календарь. Если вы собираетесь не только вместе выполнять упражнения, но и читать предшествующие им главы, подумайте, как лучше вписать это в свой план. Работа над упражнениями после чтения, «по свежим следам», может быть очень эффективной.
Когда вы находитесь в определенном вами Месте и открываете Временной контейнер, воспринимайте это состояние как «работу». Место, которое вы выбрали, – это сознательно созданное пространство эмоциональной безопасности. А Временной контейнер – измеримая граница того, как долго вы согласны здесь находиться. Благодаря роли Говорящего или Слушающего вам может быть проще оставаться в рамках согласованного пространства.
Как Говорящий вы несете ответственность за свои мысли, чувства и действия. Независимо от того, о чем вы говорите, ваша цель – принимать эту ответственность. Пусть вы не всегда можете контролировать все, что происходит в вашей жизни, именно вы – источник реакции на случившееся. Возьмите на себя ответственность за свои внутренние переживания и примите собственную свободу воли и силу. Даже если в некоторых ситуациях вы способны лишь на то, чтобы наблюдать и принимать то, что творится у вас внутри.
Когда вы принимаете роль Слушающего, то позволяете своему мнению, знаниям и воспоминаниям отойти на задний план. От вас требуется не действие, но присутствие. В роли Слушающего вы остаетесь в моменте вместе с Говорящим, обращаете пристальное внимание на его переживания, а не на свои реакции, и стремитесь к взаимопониманию. Если же вы осознаете собственную реакцию, особенно если вам хочется остановить работу над упражнением, то отследите ее, сделайте глубокий вдох и временно отодвиньте в сторону. Вам необходимо сосредоточиться на Говорящем.
