Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния.

Помимо перечисленного для накопления и сохранения физической энергии важно отмечать свои энергетические пики и спады. Наше состояние весьма циклично. После интенсивной работы нам требуется отдых, чтобы восстановится и двигаться дальше. Не забывайте давать себе выдохнуть. Чувствуете, что сильно утомились, сделайте паузу. Даже прилечь на 15 минут в закрытыми глазами – это хорошая самопомощь при упадке сил. Чтобы управлять своим энергетическим состоянием, нужно замечать его. Прислушивайтесь к себе, будьте к себе внимательнее. Одно и о же дело можно сделать двумя путями: медленно, долго, непродуктивно и из последних сил; и быстро, легко, непринужденно в энергетически наполненном состоянии.

Резюмируем основы накопления и условия созидания физической энергии:

Внимание к своему здоровью, лечение болезней;

Ежедневная физическая активность;

Прогулки;

Здоровая еда, умеренное количество пищи;

Достаточное время для сна;

Внимание к своему физическому состоянию;

Перерывы на отдых.

Эмоциональная энергия напрямую зависит от наших реакций на раздражители и жизненных установок. Справедливости ради надо сказать, что темперамент в этом также играет немалую роль, но не является стопроцентно определяющим фактором. Есть эмоции и состояния, которые дают нам энергию, а есть, напротив, те, что забирают.

Первое эмоциональное состояние, даже привычка, забирающее энергию, от которого нужно постараться избавиться – это переживания. Переживания, конечно, имеют и положительные стороны, они помогают нам расти, совершенствоваться. Но необоснованные переживания, переживания-фантазии, переживания о прошлом, домысливание за других людей имеют большую деструктивную силу. Сколько раз вы переживали о том, что у мужа может появится другая женщина? Что на работе вас не ценят? Что подруга более успешна, чем вы? Что вы не сможете выполнить поручение? Что о вас плохо подумали потому то и потому то? Что вы плохая мать? Не сумеете или не сумели похудеть до нового года?

Да, есть трезвое зерно – я чего-то хочу, но боюсь, что не сбудется. Тут уместнее говорить о силе намерения. Если вы чего-то хотите, предпринимайте шаги для осуществления, если вы будете переживать, боятся и ничего не делать, то точно не сбудется.

Мы часто придаем преувеличенный смысл событиям и задачам. Хотя трезвая оценка заранее может спрогнозировать, какой будет результат и не переживать, а быть готовым к итогу.

Вот вам случай из жизни. Когда-то давно мне стала интересна предметная фотосьемка, у меня уже был успешный опыт, и я решила развивать свое хобби на коммерческой основе дальше. Первый заказ был несложным, заказчик остался доволен, и это окрыляло меня работать дальше. Но второй оказался очень сложным, к тому же я понимала, что у меня недостаточно техники для его выполнения. Я очень волновалась. В назначенный день я проснулась в ужасном настроении, плохо себя чувствовала физически. Я поняла, насколько велико мое волнение, когда увидела, что у меня трясутся руки. Надо ли говорить, что съемку в тот день я провалила? Я поняла, что мне есть куда расти, но желание продолжать развиваться дальше в съемке предметов никуда не делось. Но самое важное открытие, которое я сделала из этого опыта: я не умерла. То есть у меня было такое состояние накануне, что действительно произойдет что-то страшное, если у меня не получится. На деле, все оказалось проще простого. Заказчик все понял, я предупредила, что я начинающий фотограф, и он не ждал от меня золотых гор. Я же не стала биться в истерике от своей неудачи, да, было неприятно, но мне стало спокойнее, потому что то, чего я боялась, уже прошло. Не поверите, но после получения команды «отбой» от заказчика руки перестали дрожать, холод внутри прошел, и я вернулась к своим обычным делам, как ничего не бывало.

Поэтому, совет для всех – старайтесь не волноваться заранее о чем-то не переживайте о том событии, которое не наступило и, возможно, и скорее всего, не наступит.

Запомните: ваши сомнения – это повод для проработки вопроса, который вас волнует. Зачастую мы просто мало уверены в себе, и, чем больше мы находимся дома, тем больше сомнений в себе у нас возникает. Они вполне объяснимы: домашняя рутина, забота о ребенке, пресловутая «нехватка» времени на себя могут превратить преуспевающую бизнес вуман в типичную яжмать. Но все это – вопрос нашего выбора. Никто не обязан махать на себя рукой, отказывается от своих прежних увлечений и карьерных амбиций после рождения малыша. Ребенок – это дар свыше, каждый день можно благодарить небо за этот дар. Но вы не прекратились и не растворились в своем малыше, вы – это по-прежнему вы. И вы имеете право на личную самореализацию помимо материнства. Хотя, не буду спорить, с даром материнства мало что может сравниться.

Страх я тоже называю переживаниями. Когда нам что-то неизвестно, мы чего-то боимся, то начинаем придумывать такие варианты развития событий, которые могут никогда не случится. Но страх, переживания парализуют. Этому есть научное объяснение: наш мозг так устроен, что все, чего мы не знаем, мы должны опасаться. Это принцип нашей безопасности и самосохранения, такое качество мозга помогло человечеству выживать на протяжение веков. Сегодня страх перед новым зачастую мешает развитию и порождает лишние переживания. Не тратьте энергию на переживания. Будущее еще не наступило, и совершенно необязательно, что события в нем будут настолько мрачными, как нам порой кажется. Прошлого уже нет, необязательно переживать о том, что было. Сосредоточьтесь на том, что есть сейчас, это, пожалуй, все, что у нас есть. Много раз бывало такое, что я переживала из-за мужа, думая, что у него другая. Что я изменилась, из гибкой офисной лани с престижной работой я превратилась в домашнюю женщину, голову которой занимают преимущественно бытовые вопросы.