Руководитель проекта C. Цоцериа

Редактор Е. Закомурная

Научный редактор Е. Ковалев

Дизайн М. Грошева, А. Маркович

Иллюстрации М. Грошева

Корректоры Н. Витько, О. Криворучко

Компьютерная верстка Б. Руссо

© В. Тен, 2021

© ООО «Альпина ПРО», 2021

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

В первой книге «Другой ты!» мы детально описали алгоритм вхождения в здоровый образ жизни, начав с рационального питания и двигательной активности, то есть с того, что поможет вам измениться, не навредив своему здоровью. «Биохакинг твоего тела» – это следующий уровень, который включает в себя набор инструментов для расширения функциональных, физиологических и когнитивных возможностей человека.

Если здоровый образ жизни – это система, от которой можно периодически отклоняться, не заставляя свой организм испытывать стресс, то биохакинг – жизненный уклад, который, однажды влившись в него, менять уже нельзя. Все инструменты, описанные в этой книге, должны будут присутствовать в вашей жизни всегда. Это не назначение врача и не лечение. Это новый порядок вашего существования.

Время после пандемии обозначило новые границы. Теперь мы должны не просто заботиться о здоровье, иметь крепкий иммунитет и быть сверхработоспособными, но и ежедневно развивать свои умственные навыки, используя потенциал своего организма на 100 %.

Если вы осознали, что уже достигли уровня, когда и в социуме, и в бизнесе, и в семье вам нужны новые ресурсы, значит, пришло время стать биохакером!

Необходимость прибегнуть к биохакингу возникла у меня в тот момент, когда я понял, что стал непродуктивным во всех этих сферах. Мне хотелось достичь большего, но не хватало ни физиологических, ни умственных способностей. Инструменты биохакинга подарили мне новые возможности. Положительная динамика показателей моего здоровья и успешность проектов, в которых я был задействован, это подтверждают.

Выражаю благодарность моим друзьям – сети продуктовых магазинов «Магнум» – за то, что они поддерживают инновации, спорт и здоровый образ жизни и заботятся о гражданах своей страны.

Я написал эту книгу для тех, кто не готов останавливаться и довольствоваться уже достигнутым, а хочет идти дальше во всех направлениях своей жизни.

Для начала я бы хотел задать вопрос: довольны ли вы своим сегодняшним днем?

А вчерашним? Сколько по-настоящему эффективных дней вы прожили на этой неделе? Дней, когда вы были спокойны и полны энергии, сфокусированы на главном, быстро принимали решения и впоследствии оставались ими довольны.

Каждый новый день современного человека – это настоящий марафон из тысячи дел, где каждый сам выбирает для себя дистанцию и идет к финишу в своем собственном темпе. С самого утра мы строим грандиозные планы, но уже спустя некоторое время ощущаем усталость, неспособность сосредоточиться и реализовать задуманное. Постоянно откладываем на завтра и вновь ничего не успеваем. Мы виним себя за лень, за то, что недостаточно умны, за забывчивость и невнимательность. Однако чаще всего причина кроется в другом.

Мир стремительно меняется, и многое из того, что еще наши родители считали невозможным, становится реальностью. Вспомните технологии начала 2000-х годов: например, что представляли собой сотовые телефоны того времени. Габаритные аппараты с черно-белыми дисплеями, позволяющие лишь делать звонки и отправлять SMS. Спустя всего два десятилетия смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, заменив собой банковские и географические карты, фото- и видеокамеры, телевизор, плеер и многие другие вещи, которыми человек привык пользоваться ежедневно. Аналогичные изменения произошли в пищевой, фармацевтической и медицинской промышленностях. Мы узнаём много нового о себе и об окружающем нас мире, и, что немаловажно, вместе с научно-техническим прогрессом меняется и наша психология.

Тенденция вести здоровый образ жизни набирает всё большие обороты: мы внимательно изучаем состав продуктов перед их употреблением, систематически посещаем фитнес-клубы и трепетно заботимся о своем организме. Делаем мы это потому, что хотим жить на другом, более качественном уровне. Мы хотим быть здоровыми, полными энергии, физически привлекательными и оставаться на плаву в современном мире, который, как показывает практика, даже обладая огромным количеством инновационных разработок, иногда не в силах защитить человека от болезней и других жизненных испытаний. Поэтому нам всем нужно быть сильными и готовыми самостоятельно бороться с любыми трудностями.

Время неумолимо мчится вперед, дни и даже годы пролетают с невероятной скоростью. Да, безусловно, годы – это наше богатство, полное самых теплых воспоминаний и счастливых моментов, но эти же годы постепенно крадут нашу молодость. Организм человека начинает стареть с 25 лет: вырабатывается меньше коллагена, появляются первые еле заметные морщинки, постепенно виски окрашиваются в пепельный цвет, а запасов энергии остается все меньше. Уже гораздо сложнее справляться с физическими нагрузками, бессонными ночами, вредными привычками и даже мелкими механическими травмами. Да, это жизнь, и у нее свои правила, установленные природой, но вносить свои корректировки человеку никто не запрещал.

А что, если я скажу, что сценарий под названием «Старение» можно переписать? Что возможно как минимум сохранить биологический потенциал и даже сломать пограничные значения своих физиологических возможностей? Нужно лишь познакомиться с ресурсами собственного тела и разума и немного помочь им.

Биохакинг – тот самый инструмент, взяв за основу приемы которого мы можем усовершенствовать свое физическое и ментальное состояние. Я не раз наблюдал, насколько радикально менялась жизнь тех, кто прибег к этой системе, а многие из методов испробовал лично на себе. Вы становитесь менее раздражительными, более собранными и морально устойчивыми, любое дело требует меньших усилий, а правильные решения приходят в голову все чаще.

В этой книге я попытался объединить свой многолетний опыт работы в сфере фитнеса и самые эффективные, на мой взгляд, основы биохакинга, которые помогут взять тело под контроль, научиться выжимать из него максимум и наслаждаться каждым прожитым днем. Ведь если уж решил принять участие в этом марафоне жизни, беги полную дистанцию и покажи свой лучший результат.

В молодости мы крайне безответственно относимся к своему здоровью: нам кажется, что стройными и энергичными мы будем вечно, а вредные привычки и недостаток сна не так уж и пагубны для организма. Депозит здоровья в этом возрасте настолько огромен, что любые нарушения режима даются легко: ты можешь есть не самую полезную пищу, поздно ложиться и рано вставать, а возникающие проблемы с самочувствием – это не более чем головная боль или простуда. Физические нагрузки тоже кажутся лишней тратой времени, ведь в любой момент запросто можно привести себя в желаемую форму.