Внешний сфинктер находится прямо под нижней частью уретры, на границе с тазовым дном. Он является «последним рубежом» на пути наружу. В отличие от внутреннего сфинктера внешний может закрываться и открываться непроизвольно. Если пузырь полный, внутренний сфинктер открывается, чтобы немного урины вытекло в уретру. Это снижает напряжение и дает нам больше времени[6]. Когда мы готовы, мы открываем внешний сфинктер полностью – и пока-пока, моча, доброго пути!

Тазовое дно – многослойный мышечный каркас, три слоя его мышц пересекаются, словно решетка, и слегка выгнуты: от области половых органов – назад, к нижней части позвоночника. Если бы оно было человеком, то таким, который отвечает всем: «Да» и «Аминь» – и с радостью принимает любое поручение. Спасибо большое? Да что вы, тазовое дно радо помочь! Но что же оно делает в нашем организме? Во-первых, словно защитная скорлупа, оно лежит в нижней части таза и удерживает наши внутренние органы. Кроме того (будто бы этого мало!), оно способствует прямой и уверенной осанке, благодаря которой мы выглядим лишь привлекательнее.

Кстати, по поводу привлекательности: тазовое дно также важно для сексуальной жизни. Если его мышцы хорошо натренированы, то (благодаря правильному напряжению и расслаблению) гарантируют получение большего удовольствия в постели и лучшего оргазма.

Более того, тазовое дно обеспечивает правильную работу сфинктеров. Мышцы закрывают уретру, чтобы мочевой пузырь собрал достаточно мочи. Только когда нервный импульс дает добро для опустошения, тазовое дно расслабляется – то же самое происходит и со сфинктером, – чтобы моча вытекала. После опорожнения мы довольны и испытываем облегчение (в прямом смысле слова), а тазовое дно снова напрягается, чтобы игра началась заново.

Помимо прочего, хорошо натренированное тазовое дно защищает нас от недержания. Тут понятно: чем лучше мы контролируем наружный сфинктер, тем дольше и увереннее удерживаем мочу. Если тазовое дно слабое и нетренированное, нельзя гарантировать, что маленький чих или кашель не приведут к протеканию мочи.

Одни в туалете читают любимый журнал, другие решают судоку, листают ленту или «Тиндер» и ковыряются в носу (наверное, одновременно). Я же думаю о том, что происходит в моем теле, когда я писаю. Это намного интереснее всего перечисленного выше.

Примерно два часа назад вы выпили литровую бутылку яблочной газировки и теперь задаетесь вопросом, что происходит с жидкостью в вашем животе. Яблочная газировка по пищеводу проходит в желудок, а оттуда – в кишечник. Через слизистую кишечника часть напитка попадает в кровь и циркулирует по телу. Кровь отдает организму питательные вещества, забирает вредные и в какой-то момент оказывается в почках. Те фильтруют ее, очищают и перерабатывают в мочу. По мочеточникам она попадает в мочевой пузырь.

Здесь рецепторы растяжения фиксируют все большее расширение стенок и отправляют мозгу сообщение: «Эй, хозяин, мы почти наполнились, постарайся забежать в ближайший туалет». Этот сигнал пока еще слабый, так что многие не обращают на него внимания. Впервые мы чувствуем, что что-то не так, когда пузырь заполнен уже почти наполовину. Сильное давление начинается, как правило, когда он полон на 70 %. Мы могли бы найти туалет, но это еще не обязательно. Только при 90 % наполненности появляется типичное: «Мне срочно нужно в туалет» – и тогда нужно поспешить.

Всем процессом накопления и опорожнения мочевого пузыря руководит вегетативная нервная система. Сами мы ни на что повлиять не можем: все работает почти на автопилоте. Вегетативная нервная система делится на две части: симпатическую и парасимпатическую. Эти названия ничего не говорят о любезности их носителей.

Симпатическая нервная система – активная часть вегетативной, в этом процессе она отвечает за то, чтобы мочевой пузырь мог правильно собирать мочу. Пузырь удерживает сфинктер закрытым, а мышцы – расслабленными. Когда пузырь максимально заполняется, мозг дает сигнал к мочеиспусканию[7] – и запускается микция. С этого момента полномочия получает парасимпатическая нервная система, которая функционирует обратным образом: она заставляет мышцы пузыря сжаться, а внутренний сфинктер – открыться, что еще больше увеличивает напор мочи.

Но не бойтесь: несмотря на это, дойти до туалета мы успеем. Поможет второй сфинктер (не зря же их у нас целых два). Когда мы напрягаем внешний сфинктер, которым можем управлять, моча задерживается. Найдя подходящее место для опорожнения[8], мы расслабляем мышцы – и мочевой пузырь сжимается, выдавливая урину наружу. Мочеиспускание прошло успешно! Прекрасно!

Итак, яблочной газировке понадобилась пара часов, чтобы пройти весь процесс обработки и выйти из тела. Мочевой пузырь никогда не бывает по-настоящему пустым, даже если так кажется. В нем всегда остается по крайней мере 10 миллилитров жидкости.

Интересный факт: начиная мочеиспускание, мы задерживаем дыхание. Почему? Чтобы быстрее освободить пузырь, нужно оказать на него больше давления – соответственно, больше напрячь живот. Если мы на короткий момент задержим дыхание, поможет диафрагма. Все проходит как по маслу – и вот мы можем снова нормально дышать. Этот процесс так отработан, что мы его даже не замечаем!

Как лучше всего выполнить нашу главную задачу, чтобы все было гладко, уже описала Джулия Эндерс в своей книге «Очаровательный кишечник»[9]. Но даже во время опорожнения мочевого пузыря нужно кое за чем следить. Да, знаю. Все должно пройти быстро, и потому мы об этом процессе даже не думаем. Если нужно, то нужно – и точка. Но все равно стоит обращать внимание на некоторые вещи. Потому что, как часто и бывает в жизни, мы можем ошибаться в чем-то очень простом.

Сначала подсказка, которую мне дал уролог – очевидная, но до которой сама бы я не додумалась: помойте руки перед походом в туалет. Мало ли что мы трогаем в течение дня! А потом такими грязными пальцами касаемся интимной области? Ожидаемый совет, когда вокруг столько бактерий, вирусов и грибков. Если руки чистые, то все хорошо.

По возможности примите как можно более удобную позу на унитазе. Ступни стоят на полу параллельно друг другу, колени не соприкасаются, скорее, расположены на ширине бедер – в естественной позиции. Верхняя часть тела прямая: не сутультесь и не прогибайтесь. Лучше, если вы слегка наклонитесь вперед. Таким образом вы придадите уретре оптимальное положение для мочеиспускания, чтобы моче не пришлось проходить через ненужные изгибы и петли и она текла плавно и равномерно.

Вес тела перенесен на заднюю часть тазового дна (ближе к копчику). Руками можно делать все, что хочется. Вытянуть их в стороны, положить на голову, исполнить вог-танец Мадонны – выбирайте сами. Я советую просто положить их на бедра. Сядьте прямо и спокойно, тогда мочеиспускание будет правильным.