Чтобы наше путешествие прошло интересно и легко, к нему нужно как следует подготовиться. Прежде всего следует проработать маршрут. Важно понимать, откуда мы стартуем и куда держим путь, какова цель нашего путешествия. И конечно, вы должны точно понимать, какого результата вы ждете от нашей совместной работы.
А вот и время первой записи. Напишите свою цель на этом пути. Не думайте о правильности формулировки, формате постановки и так далее. Сейчас это неважно, главное – определить цель, потому что знание цели помогает разрабатывать план ее достижения. Готово?
__________________
__________________
__________________
Что ж, не будем откладывать и начнем работу. А теперь мы с вами нарисуем маршрут. Но сделаем это особым образом. Встаньте удобно и осмотритесь. То место, где вы сейчас стоите, – это точка А нашего маршрута, она будет метафорой того, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас. С чем вы сюда пришли? Как здесь оказались? Что чувствуете? Что ощущаете в теле?
В противоположном конце комнаты найдите точку. Возьмите любую свою вещь и положите ее туда. Это ваша цель, точка Б, ваш пункт назначения. Возвращайтесь в точку А и оттуда посмотрите на свою цель. Что чувствуете? Какие ощущения в теле?
Вот теперь, когда у нас есть набросок маршрута, вы готовы начать это путешествие.
Итак, наша личность состоит из нескольких компонентов.
1. Физический (тело).
2. Эмоциональный (чувства, эмоции, иррациональность).
3. Умственный (развитие, интеллект, рациональность).
Только когда все эти составляющие находятся в балансе между собой, мы можем говорить о здоровье (причем как физическом, так и психологическом).
Так как же добиться этого баланса?
Для этого, прежде чем вы перейдете к первой главе, я предлагаю выполнить небольшой тест.
В течение недели заполняйте следующую таблицу, отмечая, насколько по шкале от 0 до 10 (где 0 – это «никак», а 10 – «максимально») была проявлена каждая из сфер.
Очень важно! Ваши оценки – полностью субъективны, и, пожалуйста, учитывайте, что 10 – это то, как в ВАШЕЙ жизни и именно СЕГОДНЯ вы видите максимум в этой сфере.
ПРИМЕР 1. Маша – офисный работник. Ее работа в основном связана с документами и звонками. Поэтому Маша поставила себе цель – 7000 шагов в день – и даже купила умные часы. А еще она решила 2 раза в неделю ходить на йогу. Для Маши на физическом уровне 10 – это 7000 шагов в день и 2 тренировки в неделю. Баллы она себе будет ставить исходя из этих целей.
ПРИМЕР 2. Оля очень следит за собой: 3 тренировки в неделю, массажи, уходовые процедуры, косметолог. Много приятного общения, полезных эмоций. Но вот уже полтора года она не может найти себя и дело по душе. Оле хотелось бы узнавать новое, развиваться и расширить круг общения. Свои баллы в тесте Оля будет ставить исходя из этих запросов.
Постарайтесь ближайшую неделю просто понаблюдать за собой, отмечая, чем наполнен каждый день и на сколько баллов вы оцениваете ту или иную сферу. И помните: без сравнения с другими людьми!
Ну что? Берите карандаш в руки и начинайте наблюдение.
Вы молодец! Прошла неделя эксперимента, и теперь вы можете провести аудит своего баланса. Для этого посчитайте среднее арифметическое по каждой сфере, и вы увидите, какая из них требует большего внимания.
Есть? Ну что, куда будет направлено ваше внимание? На тело? Эмоции? Или ум?
Глава 1
Психосоматика
ПСИХОСОМАТИКА – это понятие так плотно вошло в нашу жизнь! Еще в Древней Греции была распространена мысль о влиянии души на тело и тела на дух. В XIX–XX веках Зигмунд Фрейд исследовал психосоматические заболевания, формируя концепцию о бессознательном и вытеснении. Давайте обратимся к словарю за точным определением.
Психосоматика (др.-греч. ψυχή – душа и σῶμα – тело) в широком смысле – подход к объяснению соматических заболеваний, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов; в узком – течение в современной американской и западноевропейской медицине, возникшее на основе применения психоанализа к истолкованию и терапии т. н. неврозов органов и органических заболеваний. (Большой энциклопедический словарь, 2000)
Психосоматические заболевания – это заболевания, причиной которых в большей степени являются психические процессы больного, а не физиологические. Если после медицинского обследования физическую или органическую причину заболевания установить невозможно или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний, как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, болезнь может быть рассмотрена как психосоматическая. Список таких болезней постоянно пополняется, но за основу берутся 7 заболеваний, имеющих психосоматическую природу («чикагская семерка», о ней будет рассказано далее).
Отцом психосоматической медицины считается Франц Александер, который утверждал, что психосоматика – это всегда наказание и аутоагрессия, то есть агрессия, направленная не вовне, а на себя. Благодаря исследованиям и развитию науки мы знаем, что любой телесный симптом может быть признаком эмоционального нарушения. То есть за заболеванием, болью, симптомом могут стоять психологические причины, такие как внутренние конфликты, стресс, невыраженные эмоции, напряжение, особенности типа личности. Наблюдения показывают, что к психосоматизации склонны люди определенного типа. Они отличаются высоким уровнем контроля, стремлением к перфекционизму и идеальности. У таких людей в жизни все под контролем, все четко спланировано, но вот рождение ребенка не поддается этому планированию и контролю, и это может вызывать стресс. А стресс является одной из самых распространенных причин психосоматических заболеваний. Ведь стресс – это напряжение, а когда наша психика полна страхов, напряжения, тревоги и контроля, у нее просто нет сил на переработку эмоций. И в результате получается такой замкнутый круг.
Выделяют три типа психосоматических заболеваний.
Конверсионный. В этом случае все нарушения происходят только на уровне психики, но изменений в органах и их функциях нет. При обследовании человек с таким типом психосоматики выглядит абсолютно здоровым. Вроде все хорошо, врачи ничего не находят, но беременность не наступает.
Функциональный. На этом этапе происходит нарушение самой функции органа. Он работает не так, как ему полагается, но серьезных изменений в нем нет. Например, мигрень, нарушение созревания яйцеклетки.
Психосоматозы. То, что обычно и принято называть психосоматикой. В этом случае происходят изменения в самой системе органов, нарушение функции и патология тканей. К психосоматозам относят, например, так называемую «чикагскую семерку»: гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, нейродермит, колит, ревматоидный артрит и гипертиреоидный синдром.
При работе с психосоматикой очень важно помнить о комплексном подходе и совмещать квалифицированную помощь врача с консультациями психолога, так как недостаточно вылечить симптом или проявления болезни, важно найти и разобраться с причиной ее возникновения.
Психосоматика бесплодия
В этой книге мы будем работать с конкретным проявлением психосоматики – идиопатическим бесплодием (или, как его еще называют, бесплодием неясного генеза). Почему можно утверждать, что в бесплодии присутствует психосоматический компонент? Наш мозг – это дирижер, он управляет всеми системами организма, в том числе репродуктивной. Репродуктивная сфера – это функциональная система организма, которая формируется и работает под контролем психики. В случае угрозы или тревоги мозг посылает сигнал и блокирует репродуктивную функцию, причем причина тревоги в данном случае не важна, значение имеет лишь уровень тревоги. Мозг посылает сигнал «Стоп! Тебе сейчас нельзя рожать! Жизнь сейчас дороже!». Организм действует инстинктивно и ставит размножение на паузу.
