Я начала практику этого упражнения, когда у меня включился какой-то тумблер в сознании, и мне остро захотелось поддержать себя. Просто самой поддержать себя морально, словами поддержки, которую мы часто ожидаем от других людей. А зачем ждать? Никто не обязан нам говорить того, что нам хочется услышать сейчас. Наши ожидания – это наши проблемы. Надо просто брать и давать себе моральные силы самостоятельно. Начинать с себя. Тогда и окружающие станут более чуткими. Но они не смогут пробиться в запертые кованые ворота очерствевшей души. Если ты поверишь в себя и хоть немного приоткроешь миру калиточку, то люди это почувствуют, и общение станет совсем другим. Но для этого нужно открыться сначала самой себе, чтобы начать смягчать сердце. Упражнение требует моральных сил, собранности и желания помочь себе.

Опять же, приведу пример такого письма к себе. Имя изменено.

"Дорогая, милая моя Светочка, я впервые разговариваю с тобой вот таким вот образом. Это очень непривычно и волнительно для меня. Порой ты представляешь я мне маленькой беззащитной девочкой, которой очень нужна любовь и защита. И теперь я могу дать тебе всё это. Моя хорошая, я наконец-то поняла, насколько ты ценна для меня! Я, только я знаю, сколько боли было за жизнь в твоей душе! Только я знаю всё твои раны, печали и тайны. Только я знаю, когда и чему ты искренне радовалась и была счастлива. Мне так хочется, чтобы ты всегда была счастлива. А в трудные моменты, чтобы ты знала, что я люблю тебя! Что я очень-очень люблю тебя! Я теперь сразу улавливаю нотки твоего настроения, я хочу, чтобы ты была под защитой. Я обеспечу тебе её, обещаю. Ты можешь ни о чём не переживать, я сделаю всё, чтобы ты была довольна и радостна. Светочка, пожалуйста, прости меня за все те моменты, когда ты была оскорблена, обижена или напугана. Я никогда не дам тебя в обиду впредь! Ты моя самая дорогая, любимая и ценная, знай это и будь в этом уверена.

Я никогда больше не позволю делать тебе то, чего ты не хочешь делать, потому что я хочу, чтобы ты была здорова. Я не хочу, чтобы психологические травмы портили твоё физическое здоровье! Я знаю, что только я могу понять тебя по-настоящему, осознать все твои чувства и потребности. Знай, я всё это уважаю. Да, ты имеешь право на слабости, да, ты можешь быть слабой девочкой, ты можешь ошибаться и вести себя своеобразно. Я больше не буду осуждать тебя за это. Я не буду осуждать тебя за слёзы, я не буду осуждать тебя за съеденную втайне от всех шоколадку, я не буду осуждать тебя, если на тебе опять не застегнутся джинсы. Я люблю тебя такой, какая ты есть. Но знай, я за твои стремления. Я поддерживаю твоё желание развиваться, выглядеть лучше, жить лучше. Я тебе обещаю, что ты наконец-то будешь рисовать. Просто рисовать. Для души. Я не буду осуждать тебя за то, что не получается. Я не буду ждать от тебя шедевров и злиться, что не вышло. Я принимаю тебя. Я принимаю тебя такой, какая ты есть. С твоими проблемами и стремлениями, с твоими чувствами и с твоими предпочтения и, с твоими увлечения и страстями. Ты – моя жизнь. Ты – есть я.

Я прощаю тебя за то, что когда-то что-то было не так, я абсолютно не держу на тебя зла. Да, бывало, ты поступала ужасно. Но я принимаю твои раскаяния. Я люблю тебя, несмотря ни на что. Что бы ты ни делала, и какой бы ни была. Я буду стараться, чтобы ты была самой счастливой, радостной и здоровой. Я обещаю тебе, что всегда пойму и приму тебя. Я обещаю, что накуплю тебе красивых платьев, в которых ты будешь чувствовать себя принцессой! Ты у меня самая красивая, ты у меня самая любимая, моя девочка! Моя принцесса, моя маленькая королева. Помни всегда, я люблю тебя. Я люблю тебя, когда пасмурно, я люблю тебя, когда солнечно. Я люблю тебя всегда. И знай, ты вправе делать только то, что ты сама хочешь. Я обещаю тебе, что букеты твоих любимых цветов будут регулярно появляться в доме. Я обещаю хорошо одевать тебя и заботиться о тебе. Всегда. Каждый день. Я буду говорить тебе, какая ты хорошая. Я буду отмечать всё то доброе и светлое, что есть в тебе. Теперь я буду замечать хорошие твои дела и поступки, я буду хвалить тебя за твои старания и просто за то, что есть, за то, что ты улыбаешься, идёшь заниматься своими делами. Я тебя люблю, понимаю и прощаю".

Это трогательное письмо говорит нам о том, как можно общаться с собой. Искренне, открыто, так, как просит душа. Дело в том, что любовь к другим людям, действительно, лежит через любовь к себе. А любовь к себе – через понимание, принятие и прощение себя. Работать с собой нелегко. Да, это труд. Возможно, получится не с первого раза, но ты старайся говорить с собой, и обязательно сможешь достичь успехов! Это письмо – лишь пример. У тебя оно может получиться совершенно иным. Только тебе решать, как общаться с собой, как и что говорить, какие доводы приводить. Только ты себя знаешь максимально хорошо со всеми потаёнными закоулочками души. Я тебе искренне желаю удачи в этом упражнении. Верь в себя, и вперёд! Я в тебя уже верю!

Сейчас давай пофантазируем, подумаем, помечтаем. А что бы ты позволяла себе делать, если бы уже сейчас ты себя любила могучей безусловной любовью? Часто бывает так: да, я бы, наверное, начала ходить в бассейн или встретилась с дорогими сердцу людьми, с подругами, но потом, как-нибудь в другой раз, на следующей неделе, а потом в следующем месяце, потом опять некогда, значит, в следующем году. Узнала себя? И кормить себя вот этими завтраками мы можем бесконечно.

Моё "Если бы я себя любила" началось лет шесть назад. Когда я возвращалась домой, из столицы страны в столицу Западной Сибири, в милый сердцу Иркутск. Болезненных ситуаций накопилось на сердце очень много, и поля для работы со своими чувствами и своей жизнью были непаханые. Я начала себя честно спрашивать. К примеру, если бы я себя любила, я бы позволила себе сутулиться от неуверенности? Ответ: "Конечно, нет!" С тех пор я выпрямляю спину, как только чувствую малейшие нотки неуверенности. Эти осознанные действия запоминаются организмом и входят в привычку. Потом физика помогает психике. Выпрямляясь теперь, я чувствую себя уверенно. А я бы позволила обидеть себя или своего ребёнка? Ну, естественно, нет! Вроде бы, это очевидно. Но это так сложно прочувствовать и применить. Приспособить, вплести в свою повседневную жизнь.

Для этого нужно формировать навык. Прописывать и вспоминать при каждой удобной ситуации, корректируя своё поведение в соответствии с новыми правилами. В соответствии с тем, что теперь я себя люблю, а следовательно, и действовать буду уже иначе, через хорошее к себе отношение.

Итак, а что бы было, если бы ты положила конец туманным обещаниям и начала давать себе желаемое?

Четвёртое упражнение заключается в следующем. Напиши 40-50 утверждений, что бы ты делала (разрешила себе делать), если бы уже любила себя? Какими бы занятиями одаривала себя? Каждый пункт начинаем с фразы: "Если бы я любила себя, я бы…"

Чтобы было понятно, я снова приведу уже существующий пример такого списка.

Если бы я любила себя, я бы раз в неделю ходила в бассейн.

Если бы я любила себя, я бы изучила дыхательные практики и применяла их.

Если бы я любила себя, я бы каждый день читала по главе из своих любимых книг.

Если бы я любила себя, я бы позволяла себе высыпаться по выходным.

Если бы я любила себя, я бы регулярно ходила на маникюр и педикюр.

Если бы я любила себя, я бы регулярно угощала себя молочным коктейлем.

Если бы я любила себя, я бы раз в две недели встречалась с подругами.

Если бы я любила себя, я бы начала рисовать.

Если бы я любила себя, я бы поменяла работу.

Если бы я любила себя, я бы съездила на море.

Если бы я любила себя, я бы умела говорить нет, когда это нужно.

Если бы я любила себя, я бы Научилась танцевать.

Если бы я любила себя, я бы купила себе хороший фотоаппарат.

Если бы я любила себя, я бы позволила себе собирать коллекцию статуэток-балерин.