✓Если вас одолел токсикоз, перебирайте все способы и наблюдайте, какой из них вам действительно поможет.
Есть также нетрадиционный подход, который объясняет токсикоз с психосоматической точки зрения.
Некоторые авторы утверждают, что если у женщины токсикоз, значит, у нее есть скрытое, подсознательное нежелание иметь ребенка. То есть ее организм таким образом отвергает плод. Возможно, будущая мама испытывает сильный страх перед родами, или же у нее есть мысли о том, что беременность несвоевременна.
А вообще, если говорить о токсикозе, то мне импонирует мнение Валерия Владимировича Синельникова. В своей книге «Возлюби болезнь свою» он написал, что подсознание всегда выбирает самый подходящий момент для беременности. Поэтому нужно просто принять эту беременность, довериться своему подсознанию, и ваш организм сам позаботится о том, чтобы ребенок родился здоровым.
Но конечно, не стоит впадать в крайности: если у вас плохое самочувствие и справиться с токсикозом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к врачу. И если такое состояние связано еще и с моральным напряжением, то тогда дополнительно стоит посетить психолога. Тем более что для будущей мамы все ведение беременности – абсолютно бесплатно.
✓Право получить помощь психотерапевта (психиатра, медицинского психолога) по полису ОМС есть у каждого человека. Поводом для записи на прием могут быть невротические расстройства, стресс, нарушения сна и разные фобии.
Также можно обратится напрямую в психоневрологический диспансер по месту жительства. Врач проведет диагностику заболевания и при необходимости назначит инструментальные исследования, лекарственные средства или психотерапию.
Как проверить наличие беременности на раннем сроке?
Подтвердить наличие беременности можно с помощью теста или УЗИ. Самый достоверный способ узнать о том, в положении вы или нет (еще даже за пару дней до задержки), – сдать кровь на ХГЧ. Именно так поступала и я, потому что уж очень не терпелось узнать ответ.
Дальше уже с результатами анализа можно записаться на прием к гинекологу. В случае необходимости после осмотра врач назначит вам первое УЗИ.
Как превратить беременность в праздник
Питание
Начало моей второй беременности сопровождалось токсикозом и сильной апатией. Я тогда мало что знала о психосоматике и считала такое состояние нормой. Все свободное время я лежала на кровати и ела все подряд в большом количестве. Ни о каком спорте и прогулках не было и речи.
Ближе ко второму триместру мое состояние нормализовалось. И только позже я поняла, что, если бы с самого начала беременности я питалась правильно, возможно, мое общее состояние было гораздо лучше.
✓Питание во время беременности – это база, на которой строится все. Во время ожидания малыша я рекомендую дробное и полезное питание. Все слишком жирное, острое, жареное и фастфуд – под запертом. Употребляйте достаточное количество воды, витаминов и полезных масел. Это может быть красная рыба, нерафинированное оливковое масло, овощи и фрукты. Также необходимо достаточное количество белков из разных источников (растительных и животных).
Особое внимание стоит обратить на употребление воды. Достаточное количество поступающей в организм жидкости способствует быстрому обмену веществ и аппетиту. Лучше всего пить теплую воду небольшими глотками в течение всего дня.
Есть за двоих в этот период не нужно. Растущему ребенку в первую очередь необходимы полезные вещества, а не двойные порции. Можно увеличить ежедневный рацион на 200–400 калорий за счет овощей, фруктов, качественного белка, сложных углеводов и нерафинированных масел. К тому же небольшая прибавка объема пищи поможет вам (если это важно) сохранить вес.
Конечно, беременность – это время, когда хочется снять все ограничения и побаловать себя. Но все-таки старайтесь относиться к еде рационально. Оптимально, если ваше меню в процентном соотношении будет выглядеть как 80/20, где 80 % – это полезное питание, a 20 % – это то, что вы очень хотите прямо сейчас. Повторюсь, базовое питание – это овощи, фрукты, белок, сложные углеводы и полезные масла. При этом важно учитывать и то, как вы будете готовить эти продукты. Наиболее полезные способы – это варка, тушение, готовка на пару или обжарка на гриле. Если основа вашего рациона будет выстроена правильно, небольшие погрешности никак не скажутся на вашем самочувствии, весе и состоянии кожи.
Внешний вид
Еще один повод для беспокойства во время беременности – это изменение внешности.
С одной стороны, укрепляются волосы, появляются некая томность, блеск в глазах и загадка. С другой – меняется фигура, часто появляются целлюлит, растяжки, а у большинства женщин возникает лишний вес.
Гормональный фон во время беременности нестабилен, поэтому, даже несмотря на правильное питание, от лишнего веса и целлюлита не застрахован никто. Но, несмотря на происходящие изменения, полезное питание бросать не стоит. Все ваши старания обязательно окупятся, когда после родов вам будет гораздо легче прийти в форму.
✓Важный момент: употребление нерафинированных масел – отличная профилактика растяжек и поддержки хорошего состояния кожи во время беременности.
Чем можно еще себе помочь?
Возьмите за привычку ежедневно ухаживать за своим телом. С первых дней беременности используйте увлажняющие лосьоны, кремы и масла минимум один раз в день на все тело или локальные зоны (живот, ягодицы, бедра, грудь).
Из масел я рекомендую использовать кокосовое, масло ши, нерафинированное масло авокадо. Личный лайфхак: наносить масло необходимо на влажную кожу – так оно легче распределяется, не оставляет жирной пленки и отлично питает кожу. Также во время беременности я использовала масляные скрабы.
Хороший уход, увлажнение и питание кожи не могут дать стопроцентной гарантии, что у вас не появятся растяжки, ведь на возникновение стрий влияют еще генетика и тип вашей кожи. Но шансы, что они все-таки появятся, – существенно снизятся.
Еще очень часто у беременных ухудшается настроение, из-за того что привычные вещи становятся малы или сидят как-то «не так». Самый простой выход из такой ситуации – подобрать в свой гардероб что-нибудь новенькое. Причем не обязательно выбирать вещи из отдела для беременных – модный сейчас оверсайз тоже будет классно смотреться)).
Спорт
И самое главное, что облегчит вашу беременность, роды и послеродовое восстановление, – это физическая активность.
Если раньше вы регулярно занимались спортом и сейчас у вас нет никаких противопоказаний – не бросайте тренировки. Физические упражнения благоприятно скажутся на вашем самочувствии, течении беременности и внешнем виде. Кроме того, вы сможете держать в норме свой вес.
✓Перед тем как отправиться в спортзал, не забудьте обязательно проконсультироваться с вашим гинекологом!
Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, общее самочувствие улучшается, а беременность протекает легче. Нагрузка при беременности не обязательно должна быть большой – достаточно обычной ходьбы и непродолжительных прогулок в местах, насыщенных кислородом (скверы, парки, лес).
Если же вы занимаетесь спортом – делайте только легкие упражнения, которые разрешены во время беременности.
Следующий вариант физической активности – это плавание. Активные движения в воде благотворно влияют на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную системы. Плавание также снимает нагрузку с позвоночника, что очень помогает облегчить состояние на поздних сроках беременности. Ну и плюс ко всему, любые заплывы повышают выносливость и помогают легче перенести будущие роды.
