Однажды муж решил сделать Лене сюрприз и купил ей билет на концерт её любимой певицы. После двух минут радости в голове у Лены зашевелились сомнения: «Как это меня целый вечер не будет дома? Наверняка вернусь к куче грязной посуды… Так, стоп! Это же пятница! А в пятницу мне обязательно нужно прибраться, всё протереть, намыть. Иначе все выходные насмарку. В субботу уже с самого утра настроения не будет – в такой грязи! Перенести уборку на выходные? Там других дел полно: еды наготовить, уроки с ребенком сделать. Да, в конце концов, и просто отдохнуть когда-то надо! Нет, он точно надо мной издевается!»
И Лена, мгновенно забыв свою короткую радость, ехидно спрашивает у мужа: «Билет, значит, купил, да? На пятницу? Может, и дома тогда ты уберёшь?»
Супруг реагирует не столько на её слова, сколько на ядовитый тон: «Да ты только и знаешь, что тряпкой возить! И всегда всем недовольна!»
Скандал набирает обороты, вечером муж сдаёт билет, настроение у всех испорчено. Сюрприз не удался. Не пострадала лишь уборка.
Из этого примера видно, что, когда вы вступаете в любую ситуацию, ваша внутренняя программа заходит в неё первой и сразу подбирает готовые выводы, чтобы определить, что делать дальше. И собственно выбора у вас уже нет. Вы просто «встаёте на наезженные рельсы» – и делаете всё то же самое, к чему приучили себя в детстве и уже привыкли в течение жизни.
Но оказывается, может быть и по-другому! И схема, приведённая в этой книге, поможет глубже понять себя, чтобы больше не бороться с внешним миром, а изменить то, что идёт из нас самих, своё собственное восприятие ситуаций. Ведь все слышали фразу: хочешь изменить мир – начни с себя. И это даже не метафора, а чёткий сигнал к тому, чтобы всерьёз заняться тем, что вы выпускаете из себя во внешний мир.
Давайте приступим к работе. Итак, в вашей жизни произошла какая-то ситуация, связанная с другим человеком, группой людей или каким-либо делом. Ситуация, которая вам не понравилась, повлияла на ваше состояние. Я называю это: полным ходом пошла неэкология состояния…
Первый этап. Диагностика
Представьте такую ситуацию. Друг или подруга рассказывает вам о неудаче, неприятности, которая с ним произошла. Он расписывает все в ярких красках, и вы видите, что он до сих пор серьезно из-за этого переживает. Даже если с того момента прошло уже несколько лет. Причем, слушая его, вы прекрасно понимаете, где он сам совершил ошибку, которая и привела к такому результату. Вы искренне удивляетесь, что рассказчик сам не видит причины того, что произошло. Почему, даже спустя столько времени, столько раз вспоминая и пережевывая это, он все равно не может сделать правильные выводы?
Но важно помнить, что вы в данном случае видите ситуацию со стороны. Вы являетесь только наблюдателем. А человек, сам того не осознавая, остается все там же, в том эпизоде своей жизни. И когда речь заходит не о чужой, а о нашей собственной ситуации, то в роли такого «слепца» очень часто оказываемся мы сами. О чем это говорит? Нужно всегда стремиться выходить за рамки ситуации, выносить ее из себя, чтобы стать для самого себя таким «наблюдателем со стороны».
Определение состояния, проявившегося в конкретной ситуации
Не всегда бывает легко определить и назвать, какое именно состояние из нас идет. Но в этом вопросе придется довериться себе. Мы не будем рассуждать в понятиях «правильно» и «неправильно». Просто назовите свое состояние так, как вы сами его видите. Так, чтобы было понятно лично вам. Не бегите за красивым, самым точным или кратким определением. Вы можете назвать свое состояние несправедливостью, отчаянием, сомнением, прокрастинацией, горем или ленью, а можете рассказать о нем описательно: откладываю важные дела, неэффективно расставляю приоритеты. Возможно, вы увидите у себя сразу несколько состояний – тогда выписывайте их все. Каждый этап схемы действует так, чтобы максимально вынести из вас все, что вы так упорно создавали годами и что продолжаете копить внутри и прятать даже от самих себя. Поэтому не спешите, прислушайтесь к себе, что происходит с вами сейчас?
Когда Лена начала разбираться, почему она не попала на концерт, то дело оказалось вовсе не в пятнице. И не в муже. А лишь в ней самой. Признать это было трудно, но необходимо. Свое состояние она определила так:
«Несправедливость бытия».
Как видно, потребуется кое-что еще – ваше мужество. Не всегда правда будет для нас приятной, и все же ее нужно будет признать и принять. Не менее важно, что в данной схеме вы определяете состояние, которое проявилось в связи с конкретным событием (реакция на мир). Однако наши привычные состояния срабатывают в нашей жизни раз за разом, и мы реагируем на разные внешние события похожим образом. Впоследствии вы увидите, что проработка одной частной ситуации будет влиять и на множество других событий.
Эмоциональное состояние
Теперь наступает время определить блоки вашего состояния. Их количество всегда будет зависеть только от вашего восприятия в данный момент. И на этом этапе тоже важно не бояться выносить это из себя. Любое ваше состояние всегда будет скрывать в себе целый комплекс эмоциональных реакций. Ваша задача – прислушаться к себе и определить, какие именно эмоции вы испытываете в данном эпизоде взаимодействия с миром. Чтобы вам было легче, в приложении вы найдете небольшую шпаргалку – эмоциональный термометр. Каждую из распознанных эмоций выносите в отдельный блок.
Лена стала вспоминать, что же она почувствовала. Сначала радость. Но продолжалась она недолго – как только вспомнила про день недели, накрыло разочарование. А еще было обидно, что концерт именно в пятницу. И разозлилась на себя, на свою мимолетную радость. И на мужа, что не учел этого. А потом какая-то тоска и безысходность.
Итак, Лена выписала эмоциональные блоки: разочарование, обида, гнев, печаль.
Набор мыслей
После того, как общее состояние определено и из него выделены блоки эмоций, приходит время понять, какие мысли сопровождают каждый эмоциональный блок. Это те мысли, которыми вы характеризуете себя, описываете мир вокруг и ваше место в этом мире. Помните, что в большей степени нас интересуют именно деструктивные мысли – те, которые все вместе приводят вас к НЕнужному результат. Дорисуйте к каждому эмоциональному блоку еще один блок, побольше, и запишите в него все такие мысли. Возможно, вы увидите, что одни и те же мысли подходят под разные эмоции. Это нормально. Не поленитесь их записать и продублировать во всех блоках, куда они могут относиться.
Так, наша героиня вспомнила такие мысли
1) «Ну, конечно, как всегда! Пропускаю такое событие!»
2) «И чего я только так обрадовалась? Могла бы сразу понять, что это не для меня».
3) «Он специально так выбрал. И деньги сэкономить, и меня подразнить».
4) «Ну почему мне никогда не достается то, что я хочу?»
Мысль № 1 она отнесла к эмоции обиды, № 3 – к гневу, № 4 – к печали, а вот мысль № 2 подходила к разочарованию и гневу одновременно.
А теперь еще раз внимательно посмотрите на получившуюся схему. Отметьте для себя, что идет из вас. Как вы думаете, что чувствует мир, с которым вы взаимодействуете? Ваш начальник, коллега, ваш супруг или ребенок? Видят ли они ВАС или же эта плотная броня из негативных чувств и мыслей полностью вас закрывает? А если это действительно так, то стоит ли удивляться, что и результат вы получаете не тот, который хотите? Ведь он четко отражает ваше состояние, ваши эмоции и ваши мысли.
Задумайтесь. Конечно, вам может по-прежнему казаться, что дело совсем не в вас, что во всем виноваты другие люди, государство, плохие условия… Словом, тот самый мир, из-за которого я так думаю и чувствую. Отловите эту мысль и немедленно отправьте ее в урну! Именно из этих мыслей и эмоций складывается ваше состояние, которое определяет результат – как вы реагируете на то, что идет из мира. И уже даже не важно, что именно оттуда приходит, значение имеет только итог.
