Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие аспекты своей жизни. Ведь мотивация – это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.

Иногда бывает легко получить мотивацию – и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вас захватывает прокрастинация. Так что же такое мотивация? Перефразирую мысль автора книги «Война искусства» Стивена Прессфилда об основе мотивации: «В какой-то момент боль от невыполнения этого дела становится больше, чем боль от его выполнения».

Другими словами: мотивация – это когда в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть неподвижно и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко в первые дни работы, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет пустеет.

В этом, как мне кажется, суть мотивации. Мотивация позволяет легче переносить тяжесть действий, чем неудобства от бездействий. Обычно после долгого откладывания на потом или перед дедлайном мы переступаем порог, и не выполнять работу становится более болезненно, чем выполнять ее.

Наверное, все когда-то смотрели мотивационные ролики в интернете. В детстве мне нравилось их смотреть, но теперь они кажутся мне слишком наигранными и нестильными. Хотя то, что в них говорится, вполне верно и может воодушевить. Но такое пассивное вдохновение не способно действительно смотивировать нас на действия. Это заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги. На самом деле мотивация либо уже находится в нас, либо появляется после начала действия.

Мотивация – это часто результат действия, а не его причина. Начало работы – это форма активного вдохновения, которое дает импульс к продолжению. После того, как задача началась, ее легче продолжить. Поэтому самый действенный способ выработать новую привычку – делать новое действие по чуть-чуть: читать одну страницу книги или делать две минуты зарядки каждый день. Такой минимальный порог позволит привыкнуть к выполнению действия регулярно, при этом даст возможность быстро выполнить действие, когда у вас нет сил. Но часто будет наблюдаться такой эффект: после прочтения одной страницы вам захочется продолжить, и вы прочитаете больше страниц.

Многие люди не могут найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса работы. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, автоматизируйте начальные стадии вашего поведения.

Многие люди никогда не начинают писать книги или статьи, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз. Если у вас нет расписания по письму на неделю, то ежедневно вы будете говорить себе что-то вроде: «Мне нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это». Так же это работает и с тренировками, открытием бизнеса, творчеством и формированием большинства привычек.

Если во время работы вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничиваете свою способность выполнять работу. Оптимальнее позаботиться об этом заранее.

Поэтому планирование так полезно для всех людей. Оно позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая своим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха, независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение. Нужно перестать ждать, пока к вам придет вдохновение или мотивация, и самим составить расписание для своих задач и привычек.

Полезный лайфхак по мотивации я подсмотрела в книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники». В ней автор Мейсон Карри отмечает, что многие великие художники мира не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы с последовательным графиком.

Майя Анжелу снимает номер в местной гостинице и идет туда писать с 6:30 утра до 14:00, а затем идет домой, чтобы отредактировать текст. Она никогда не спит в отеле.

Лауреат Пулитцеровской премии Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.

Харуки Мураками просыпается в 4:00 утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.

Сила ритуала в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, и их становится легче выполнять на постоянной основе. Можно придумать свой ритуал, который зарядит вас мотивацией. Например, делать последовательно одну и ту же программу разминки на фитнесе или начинать утро пятиминутной медитацией, или нарисовать быстрый скетч перед работой.

Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он устраняет необходимость принимать решения: «Что мне делать в первую очередь?», «Когда мне это делать?», «Как мне это сделать?».

Большинство людей тратят слишком много энергии на то, чтобы придумать, с чего начать. Ритуалы помогут сделать начало легким и автоматическим.

Каждый из нас берет энергию от определенных действий, и это заряжает его мотивацией лучше, чем любые способы ее поднять. Для кого-то таким ресурсным действием может быть время с близкими. Для кого-то – шопинг на выходных или общение с животными.

У меня много источников энергии, но самые важные – путешествия. Я заряжаюсь каждый раз, когда проживаю маленькую жизнь в другой стране, и этот заряд вдохновляет меня на новые действия.

Определение своих источников энергии может помочь построить сбалансированное расписание своей жизни – такое, чтобы регулярно делать то, что дает вам много энергии. Так же, как и обратное: нужно понять, что отнимает у вас энергию, и делать этого поменьше или вообще избавиться от таких задач/людей.

В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет. Есть множество способов сохранить ее, у всех они разные. Но вот три способа, которые помогают, когда хочется сдаться.

Дискомфорт только временный.

Почти любая привычка или задача занимает меньше часа, а это всего 1/16 от одного дня. Когда вы не чувствуете сил, напоминайте себе, что дискомфорт временный и, когда он закончится, вы будете делать что-то более приятное. Если сохранять перспективу, становится легче делать даже не очень приятные задачи.

Результат стоит того.

Людям сложно заставлять себя работать в настоящем для своих целей в будущем. Нам хочется быстрого результата, но, как правило, такого не бывает. Все равно, чтобы добиться чего-либо, придется работать. И мотивацией к работе может быть желание результата. Бывают дни, когда начинать очень сложно, но всегда завершенное дело стоит того, чтобы начать. А иногда даже простое выполнение всех задач – это победа над собой, которую стоит отпраздновать.

Это жизнь.

Жизнь – это постоянный баланс между дисциплиной и хаосом. Между тяжестью действий и легкостью развлечений. В итоге вся наша жизнь состоит из суммы ежедневных битв с собою и маленьких решений.

Если вспоминать об этом в тот момент, когда не хочется делать тяжелые действия, будет сложнее от них отказаться и прокрастинировать. Давать себе отдохнуть, конечно же, стоит, но не часто, ведь так можно провести всю жизнь развлекаясь и откладывая достижение целей на потом.

Советы выше хорошо работают сами по себе, даже когда вас не мотивируют ваши цели. Но если говорить о мотивации, то нужно упомянуть и долгосрочную мотивацию, ведь она одна способна двигать нас вперед.