Это когнитивная эмпатия. Вы можете знать человека как облупленного. Вы можете обладать способностью быстрого считывания новых людей и формирования в голове образа их личности.

Либо вы имеете представление о ценностях того или иного человека, жизненных ориентирах, эмоциональном спектре и реакции на определенные стимулы. Он для вас открытая книга. Поэтому абсолютно любое его эмоциональное состояние вам будет сразу понятным.

Эмпатия не значит сочувствие. Иногда эти понятия пересекаются, но они несут в себе разные причины и мотивацию.

Например, альтруист и благотворитель чувствуют желание помочь другому. Они хотят, чтобы у него всё наладилось, всё было хорошо, и попытаются вместе с ним решить его проблемы, вытянуть из апатии, поднять настроение. Это искреннее проявление заботы.

Или жалость. На минутку вам стало жалко попрошаек в переходе, которые пытаются собрать деньги на еду. Бросили пару монет и пошли дальше. Вы же не погрузились в их внутренний мир, не проникали в их душу и не чувствовали на себе весь букет их эмоций.

Это способность приподнимать завесу над чувствами других людей, понимать их эмоциональное состояние. А сочувствовать им или нет, это уже зависит от конкретного человека.

Казалось бы, ну что может быть негативного в том, чтобы понимать и чувствовать других людей? Это же как третий глаз! А вот психологи утверждают, что к ним чаще всего за помощью обращаются именно эмпаты. Они склонны часто вникать и погружаться в чувства других, а это создает сильную эмоциональную нагрузку.

Ко всему прочему, шибко совестливые из них считают, что ответственны за состояние окружающих, поскольку способны их хорошо понимать, в отличие от других.

К тому же многие эмпаты склонны к альтруизму, поэтому больше акцентируются на проблемах других людей и забывают о своих личных переживаниях. В результате они остаются не услышанными и не могут обратиться за помощью к другим, остаются с чужим и своим негативом внутри, пренебрегают собой.

Эмпатическое мышление вынуждает много внимания уделять эмоциональному фону, контексту разговора, а не только его сути. Такие люди всегда пытаются докопаться до истины и понять, что на самом деле хотел сказать или сделать человек. Это развивает такую черту, как подозрительность, и приводит к трате большого количества времени на обдумывание несущественных деталей.

Участливым эмпатам крайне тяжело смотреть новости по телевизору и в интернете, поскольку они всё пропускают через себя и принимают близко к сердцу. То же самое можно сказать и про взаимоотношения – дружеские или любовные. Эмпаты слишком участливы, а не всякое сердце может выдержать вселенскую печаль. Что делать? Где золотая середина?

Чтобы не давать эмпатии портить свою жизнь, стоит осознать свои цели, ценности, чувства, мысли, мотивы. При общении с другим человеком важно в нём не растворяться и помнить о своей собственной важности.

Когда случается трагическая ситуация, которую нельзя изменить, нужно постараться отстраниться от нее на некоторое время, чтобы осмыслить происходящее и не быть под постоянным гнетом драматического события.

Если в результате погружения в другого человека у вас проснулось сострадание, нужно ставить адекватные задачи по поводу своей помощи и принимать на себя лишь адекватную меру ответственности.

Например, не отдать свои последние деньги, а просто помочь человеку найти работу.

Проблемы вызывает не сама эмпатия, а неумение ею правильно пользоваться, ее регулировать.

Главное – это научиться реагировать на проблемы других людей без ущерба для себя и тогда будет проще налаживать как теплые дружеские отношения с близкими, так и отношения с коллегами.

В беседе с другим человеком не должно присутствовать отвлекающих моментов. Сосредоточьтесь на том, что именно вам говорят.

Пока вы слушаете, не отвлекайтесь даже на собственные мысли. Не пытайтесь предсказывать, что ваш собеседник скажет дальше. Не придумывайте идей и решения о своем собственном ответе или историю, которую вы захотите рассказать сразу, как только ваш визави закончит говорить. Слушайте внимательно. Можно что-то даже записывать, делать пометки.

Начните прослеживать жестикуляцию и мимику других людей. Это поможет научиться чувствовать их эмоциональное состояние. Изучайте черты характера, наблюдайте со стороны. Это научит вас объективно оценивать и свои поступки.

Разбудите в себе чуткость по отношению к окружающим. Помогайте всем, кто нуждается в помощи, в силу своих возможностей. Постарайтесь отдаться этому процессу всецело.

Это помогает в самосовершенствовании. Читая хорошую книгу, человек зачастую представляет себя на месте главного героя. Таким образом у него возникает возможность попасть в такую ситуацию, с которой он никогда раньше не сталкивался в реальной жизни. Проживая жизнь героев и ощущая их эмоции, вы пробуждаете и обостряете свои собственные чувства.

Личное знакомство с другими странами и культурами позволяет разрушить многие стереотипные представления о других народах и начать чувствовать всех людей на более глубоком уровне. Конечно, сейчас может и не быть возможности поехать куда-то. Но можно посетить другой город, сходить в незнакомый район.

Можно создать свой проект, а можно просто стать волонтером в какой-нибудь благотворительной организации или акции.

Воспитание эмпатии у детей начинается с проявления эмпатии взрослыми. Помните про зеркальные нейроны? Взрослым нужно открыто проявлять свои эмоции и называть их при этом.

1. Формирование эмпатии можно и нужно начинать с самых первых дней жизни ребенка. Открыто проявляя эмоции, взрослый показывает малышу, что не нужно бояться своих эмоций и скрывать их, а нужно выражать их открыто. Определяя эмоции, взрослый помогает ребенку осознать их, узнать их название. Например, мама смотрит на ребенка, улыбается и говорит: «Очень рада, что ты у меня есть», «Мне очень приятно видеть тебя!»

2. Следующим этапом развития эмпатии является называние эмоций, проживаемых ребенком. Например, взрослый говорит плачущему ребенку: «Ты расстроен, ты сейчас плачешь» и т.д. Если мама оставляет ребенка в детском саду, с няней, бабушкой и ребенок сильно плачет, то правильным поведением мамы будет проговорить эту ситуацию: «Я вижу, что ты расстроен, мне очень грустно оставлять тебя, но, к сожалению, мне нужно идти по делам. Я обязательно к тебе вернусь через некоторое время, и мы с тобой почитаем, погуляем, поиграем». Слова мамы помогут малышу осознать, что он чувствует, покажут, что открытое проявление эмоций позволяет получить обратную связь и наладить контакт.

3. Далее ребенок учится чувствовать и воспринимать свои ощущения, чувства и эмоции самостоятельно. На этом этапе взрослому нужно чаще спрашивать ребенка «Что ты сейчас чувствуешь», «Какое у тебя настроение» и т.д.