(Аплодисменты Сергею, следующим выходит Юрий).

– Здравствуйте. Меня зовут Юра.

– Один из самых уверенных людей на планете, – продолжаю я за него.

– Да. Один из самых уверенных людей на планете. Я никогда не участвовал в подобного рода тренингах.

– Я тоже, – добавляю я шутливо (смех в зале).

– Юра: Я… Просто мне интересно, как это происходит. Но действительно, я довольно долго, возможно, всю жизнь чувствую какое-то патологическое отсутствие уверенности. Мне не хватает внутреннего стержня. Это выражается в отношениях с людьми. С незнакомыми людьми – больше. Даже на работе стало сложнее в последнее время, в том числе в отношениях с коллегами. Что-то боюсь пробовать новые вещи, потому что может не получиться. Будет здорово, если бы этот тренинг мне что-то дал.

– Тренинг даст? А возьмешь?

– Думаю, что смогу взять.

– Ну, будем стараться. Как говорила бухгалтерша в «Служебном романе»: «Впихнем!».

(Прошу Юру оценить себя. Затем смотрим оценки зала. Юра показывает оценку свою – ниже «пятерки»).

– Почему?

– Какая-то дрожь в теле. Физическая реакция, на которую пытался не обращать внимания. Тем не менее, было довольно трудно.

– А как ты пытался не обратить внимание, Юра? Что ты для этого делал?

– Пытался смотреть людям в глаза, фокусироваться на их реакции, а не на своей.

– Помогает?

– …Наверное. – думает.

– А ты пытаешься сдержать дрожь?

– Скорее, наверное, не обращать на нее внимание. – опять задумался.

– Не обращать внимание?

– Ну да. Или не показывать. Мне кажется, если я покажу дрожь, мне поставят более низкие оценки.

– Может, как раз мысль об этом и запускала такую реакцию. На всякий случай, в психике человека существует такой любопытный феномен: то, что он пытается себе запретить, то и начинает «вылезать», причем проявляться очень явно. Если вы себе запрещаете дрожь, дрожать будете как осиновый лист. Если вы запрещаете себе заикаться – будете заикаться. Это как если бы вам сказали «не думайте про белую обезьяну». Я вас поздравлю: вы как раз будете о ней думать, об этой белой обезьяне. Ведь чтобы не думать о белой обезьяне, надо сначала о ней вспомнить, а потом сказать себе: «А вот теперь не думай».

Эффективный способ избавиться от трясучки – разрешить себе дрожать. Именно. Да, трясись. Руки трясутся? Да, пожалуйста. Отпустите это. Перестаньте подпитывать ненужное вашим вниманием. И когда организм примирится с тем, что в нем происходит, то дрожь прекращается. Дрожь – это показатель того, что в организме есть два противоположных приказа: что-то делать и что-то не делать. И он, в прямом смысле, начинает между ними «скакать»… То есть: «Хозяин, определись – влево, вправо? Ты куда решил?». Как только направление определяется и личность становится единым целым – дрожь сразу прекращается.

Тут Юра резонно замечает:

– Дрожь несколько не соответствует моему внутреннему представлению о том, как я должен себя вести, если я самый уверенный человек на планете.

– Уверенный человек не волнуется по поводу дрожи.

– Ага. То есть дрожать можно?

– Это хорошо, кстати. Реально. – подхватывает Иван, комментируя с места.

– Да. Спасибо, аплодисменты Юре. (Аплодисменты звучат). Спасибо. Да… Дальше? Лена.

(Лена вошла в тренинговый зал позже начала, поэтому я еще раз поясняю ей, что нужно, после чего Лена начинает).

– Я пришла сюда, чтобы приобрести уверенность в себе, научиться быть уверенной. Потому что складываются такие ситуации, в основном, на работе, которые… Из-за неуверенности трудно решать какие-то рабочие вопросы.

– Кстати говоря, Лена, ты, когда выходила, помнила о фоновом задании представить, как будто ты самая уверенная на планете?

– Да.

– Ну как?

– Никак.

– Ты о нем забыла или все же пыталась почувствовать себя самым уверенным человеком на земле?

– Не получается, хотя и пыталась, – мнется Лена.

– Ты помнишь состояние уверенности?

– Я, в принципе, понимаю, что должно быть, но не получается.

– А если бы у тебя получалось, то что бы было тогда? Чтобы изменилось? Какие были бы ощущения? Можешь это вообразить?

– Наверное, я бы более раскованно стояла, говорила бы.

– А вот как это – более раскованно?

– Вот так, – тут Лена принимает более свободную позу и начинает улыбаться.

– Ну вот, и стоишь. У тебя же получается, – я тоже улыбаюсь.

– Это насильно.

– Насильно? А вот так не насильно? – я показываю, как напряженно она вела себя до этого момента.

– Хорошо, Лена, я прошу поставить себе за спиной оценку от «0» до «5». (Мы вместе смотрим оценки, затем Лена показывает себе «тройку»)

– Ага. «Три». Почему ты себе не разрешила расслабиться? Ты же говоришь, вот так, вот так бы стояла. А сама стоишь напряженно. Зачем?

– Не знаю. Потому что аудитория большая.

– Вот это – большая аудитория?

– Да.

– Где здесь аудитория вообще? (улыбаюсь) Я вижу людей, я вижу внимательные глаза, кстати, очень дружелюбные. Где здесь аудитория? (Лена задумывается). А ты, когда сидела, волновалась?

– Нет.

– А что сейчас изменилось? Ты находишься среди все тех же людей. Что изменилось?

– Поменялось месторасположение. Там я слушала. А тут я говорю, выступаю.

– Ну, говоришь. А кстати, если бы ты говорила, сидя на стуле, это было бы для тебя легче?

– Да. Более раскованно.

– Более раскованно? А что для тебя при этом меняется? Место какое-то волшебное? Вроде та же комната. Какая разница? Или здесь (показываю на место выступления) особенная аура? Здесь – «выступление»? Выходит человек и сразу напрягается (показываю, как именно). А уходит, и сразу: «Фуф, отпустило». Зачем доставлять себе такое неудовольствие? Все это тоже наша фантазия в голове. Давайте представлять себе то, что помогает, а не то, что напрягает. Тем более что все это – лишь фантазии, какими бы реальными они нам не казались.

– Да.

– Супер! – мы благодарим Лену аплодисментами, и она отправляется на такое уютное и безопасное свое место.

– Дальше… Кто следующий?

Дальше – другие люди, другие выступления. Чтобы не утомлять вас всеми подробностями, приведу лишь самые любопытные моменты, возникающие в ходе обсуждения.

Вот что, например, говорилось о неудачном опыте в прошлом, вызывающемнеуверенность в настоящем:

– Кстати говоря, необязательно воспроизводить негативные воспоминания, а можно создать себе «новые». Что-то вроде новой истории о себе, и ее можно придумать. Придумать так, чтобы она придавала сил и уверенности. Опытный оратор отличается от неопытного, в основном, наличием «сказки» в голове. У опытного есть сказка, что он уже много раз выступал: «Ну, какая разница? Еще раз». У неопытного: «Я в первый раз выступаю». (Показываю испуг).

Придумайте себе сказку: «Да я уже рассказываю это триста раз. Ну, сколько можно!».

Был, кстати, у нас небольшой эксперимент. Девушка тоже говорила: «Я боюсь выступать». Мой коллега, тренер, сказал ей: «Выходи». Она вышла, выступила. Рассказала о том, как боится. Он посадил ее на место. Прошла минута, и он снова предложил ей выступить. Перед выступлением он опять ее спросил: «Ну как? Волнуешься?» – «Нормально. Более-менее расслабленно». На третий раз она уже была совершенно раскованна. «Ну что? Ты волнуешься?», – снова спрашивает тренер – «Нет». Потому что ей уже осточертело выходить.

Представьте, что вы выходите уже много раз. Это помогает, тем более что, как мы помним, по сути наш ум не отличает настоящий опыт от придуманного. Так что – используйте это в своих целях.

Про то, как влияет на нас наша сосредоточенность на «проблемах». И здесь я рассказываю невымышленную историю из моей тренерской жизни: