Прием подобного интуитивного самоочищения банальный, но эффективный. Кто пробовал погружаться в прорубь, знает: если погружаться, когда на улице –10, а в воде +4, то кажется, что в воде тепло. Но что происходит в организме? Моментально, буквально за минуту, за счет адреналина запускается глобальный процесс последовательных реакций. Тело начинает само себя согревать. Выходя из проруби, можно заметить, что от кожи идет пар. Внутренние ресурсы максимально быстро мобилизуются. Это и есть процесс самоочищения, та самая аутофагия, с которой мы работаем.
Горячие процедуры тоже эффективны, они, конечно, приятнее. Однако стоит трезво оценивать свои возможности, у многих кружится голова, не работают как надо сосуды, чтобы обслужить температурную нагрузку. Нужно уметь заходить грамотно как в сауну, так и в прорубь.
Такие простые, доступные практики помогают очищаться. Мы обновляемся, организм себя чувствует бодро после них. Запускается метаболизм, а это основа, с которой стартуют процессы самоочищения.
После такого полезного стресса, вдруг, организм перестает чувствовать себя уставшим. Наоборот, он начинает активно и мобильно улучшать обменные процессы. В такое состояние желательно погружаться периодически, стимулируя свое тело.
Изначально подобные стрессы были вполне естественными для человека. Условия жизни, окружающая среда, питание и количество физической нагрузки сильно изменились. Но биологически мы остались теми же людьми, с таким же генетическим набором, как наши предки, жившие сотни лет назад. Человеческое тело приспособлено к разным движениям, перепадам температур и прочим стрессам. Нашим предкам нужно было то в холодную воду залезть, что-то набрать, то на дерево взобраться, что-то достать, и так далее. Естественные условия и естественные движения, свойственные нам, сейчас не находят применения в современной жизни. Поэтому мы научились использовать их, встраивать в свою жизнь разумно и осознанно, занимаясь спортом. Например, кардиотренировки по 40 минут – это нормально, естественно.
Необходимо заставлять пульс иногда подниматься выше 100 ударов в минуту. Конечно, нужно учитывать параметры здоровья и возраста. То есть для пожилой женщины 100–120 ударов – это предельная высота, больше не надо. И возможно, уже опасно. А для 30-летнего здорового парня норма другая. Можно спокойно заходить за границу 180, периодически пару раз в неделю делать взрывные тренировки.
Я пишу о кардионагрузках, потому что это доступно всем, легко выполнимо и не требует дополнительных подготовительных этапов. Кардиотренировкой может послужить быстрая ходьба с палками, она бережнее, оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом. А если с суставами проблем нет и можно бегать, при этом грамотно подходя к такому занятию, то бег – прекрасная тренировка. Можно и плавать, но опять же грамотно, с ровным позвоночником, чтобы была функциональная нагрузка. Так вот, продолжительное кардио от 40 минут включает процесс аутофагии в том числе. Самообновление и самоочищение. А взрывные тренировки вообще моментально стимулируют иммунную систему за счет создания гормонального коктейля в организме, и они прорабатывают все тело.
Если вы пару раз в месяц делаете, например, берпи-тест, то очень хорошо себя стимулируете. Это многосоставное упражнение, во время выполнения которого задействуются почти все группы мышц: спина, пресс, ноги, руки. Берпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость и объем легких. Вариантов берпи существует много, можно добавить что-то свое, выбрать для себя подходящие составляющие. По сути, это круговой комплекс упражнений. В классическом варианте включает последовательные, повторяющиеся действия – приседание, отжимание, прыжок. Также хорошо стимулируют организм еженедельные табата челленджи, спринт-беговые тренировки. Ничто так не восстанавливает, не формирует тело, не собирает мышцы и мышечный каркас, как спринтерские тренировки. С оговоркой – не для всех, а для подготовленных.
Для тех, кто привык к офисной жизни, с отдыхом от работы в горизонтальном положении на диване, перед телевизором – такие нагрузки сразу не подойдут. Нужно начинать с быстрой ходьбы. Это уже будет работать эффективно и запускать обновление клеток. Добавив физическую нагрузку, большую от привычной, вы встряхиваете укромные уголки тела, привыкшие к гиподинамии.
Наш организм представляет собой структуру с большим количеством полостей. Представьте себе скелет, мышцы, внутренние органы. Сердце, легкие, желудок, диафрагма, кишечник и так далее. Все они имеют крепления, связки, выстроены в определенную систему, но между органами существует незанятое пространство. В нем как раз и копятся различные патогены. Грибковые, например, приводят к кандидозу. Кандида способна забраться даже в сердце, в сердечные клапаны. Не думайте, что такой грибок может поселиться только на слизистых, нет, он может разойтись по всему телу, и с этим нужно работать. Давая себе физическую нагрузку, разгоняя кровь и лимфу, вы способствуете выведению этих патогенов из застойных полостей. Тренировки позволяют кровотоку обновить все укромные уголки, прогреть тело изнутри. Таким образом, тренировки хорошо работают даже на подобные оздоровительные задачи: противогрибковые и антипаразитарные. Только начиная взрывную тренировку, мы запускаем максимально быстро эти процессы.
Благотворно влияют на процесс обновления и тренировки, и правильное питание. Если мы не закисляем организм, не нагружаем постоянно тяжелыми приемами пищи. Программ питания много: белковые диеты, кетодиеты и еще десятки различных видов диет. Но мне больше всего нравится щелочная. Это предпочтение продиктовано личным опытом и опытом работы с клиентами. Щелочная программа питания лучше всего отвечает задачам детоксикации. Имея цель устроить себе детокс, нужно решать вопросы со снижением потребления белков. Допускается объем, соответствующий нижним границам нормы. Многие виды белка тормозят процессы самообновления и самоочищения. Они забирают слишком много наших сил, дают нагрузку на пищеварительный тракт. Долго задерживаются в теле. Красное мясо, например, до 72 часов. Это никуда не годится. Еда должна усваиваться за пару часов и за 4–6 часов полностью отрабатывать свою функцию. Не дольше. Если еда больше пары часов держится в желудке, то можно считать, что запущен значительный по своему негативному воздействию процесс интоксикации. Поэтому в книге будем подробно разбирать, чем питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме всегда и не срываться на какие-то сверхзадачи.
Специальные меры тоже будут, в книге они выделены отдельно. Это аутофагия, запущенная через голод. По глобальному воздействию на тело голод занимает почетное место в лидерах. Речь об интервальном голодании: 36-часовое голодание, 72-часовое, 3-дневное, а также голодание протяженностью в 10 и даже 21 день. Конечно, длительные голодания в домашних условиях практиковать не рекомендуется, но аутофагия запускается в зависимости от того, в каком мы состоянии находимся по степени зашлакованности. Если не переедаем и хорошо выдерживаем паузы между едой, позволяем организму поддерживать естественные процессы самоочищения. Если не наедаемся на ночь, рано ужинаем, и вообще в меню аскетичная во второй половине дня еда, если ложимся спать вовремя, а просыпаясь утром, делаем легкую кардиотренировку – получаем отличный детокс за счет аутофагии естественным образом. Без специальных мер. Но в зависимости от того, в каком состоянии организм находится объективно.
Иногда оправдано и суточное голодание, по типу цикла экадаши. В индуизме и джайнизме дни экадаши считаются особо благоприятными для аскезы. В индуистском календаре это день, который приходится на одиннадцатый после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца. В идеале приходит интуитивное желание воздержаться от еды. Нужно хорошо себя чувствовать и понимать, что да, в этот день не хочется много есть. Если такое ощущение есть, то прекрасно, переходим на самый легкий режим. Повторюсь, на подобный топ-левел нужно переходить с естественными ощущениями, что в нашем теле есть, но часто приглушены. Приходит это уже после многочисленных проб и ошибок. Просто так после чизкейков, тортов «Наполеон», шашлыков, рыбы, мяса, яйца и компота в придачу в один прием пищи невозможно хорошо чувствовать свое тело и его истинные потребности. Так вдруг перейти с беспорядочного питания на самоочищение за счет выдерживания экадаши невозможно. Будет очень тяжелый и болезненный процесс, сопровождаемый тошнотой, интоксикацией, головной болью. Даже если вы выбираете какой-то детокс-курс, например, летите в санаторий куда-нибудь на Алтай, где в течение 10 дней вас ждет лечебное голодание под наблюдением врачей, то просто так взять и поехать нельзя. За несколько месяцев нужно будет подготовиться, пройти медицинское обследование. При записи на такой курс вас предупреждают о подготовительных мероприятиях, дают программу питания, где убирается из рациона красное мясо, насыщенные жиры, организм постепенно подготавливается к тому, что с ним произойдет на курсе. Спонтанные голодовки обычно заканчиваются ночным жором и пищевыми срывами. Это если повезет и не будет более тяжелых последствий.
