Каждые выходные Анна посещала много интересных мест в Подмосковье, наслаждаясь видами зимних лесов, озер, наполнялась их красотой и вдохновением. Она наслаждалась состоянием «быть с самой собой наедине». В поисках ответа на вопросы, куда она хочет двигаться дальше и что ей еще важно сделать, Анна была максимально искренней и честно записывала на лист бумаги все свои желания. Однажды она поехала в Переславль-Залесский – в древний монастырь, которому более 1000 лет. Украшенный золотыми куполами, закрытый белоснежными стенами от внешнего мира, внутри он хранил невероятной красоты иконы прошлых веков, которые скрывали в себе историю, тайные желания прихожан всех поколений, которые приходили туда молиться о насущном. В этом монастыре ощущалось невероятное место силы. Там к Анне пришло глубокое чувство спокойствия и озарения: что дает внутреннюю силу и уверенность? Это – быть собой в любых ситуациях, предельная честность и договоренность с самой собой.

Для Анны быть собой в любых ситуациях – это говорить так, как она думает на самом деле, говорить то, что она чувствует, выражать свои истинные эмоции по отношению к конкретной ситуации, но не к людям.

Предельная честность – прежде всего с собой – это когда Анна спрашивает себя: нравится – не нравится, комфортно или неуютно, да или нет? Так же и людям про их поведение она отвечала ясно и четко; правда, иногда брала время на обдумывание решений.

Крайне важно соблюдать эти договоренности с самой собой. Если вы пообещали себе, что поедете отдыхать, значит, поедете отдыхать. Пообещали что-то сделать, значит, идете и делаете. Для Анны важно было быть последовательной. Она записывала в ежедневник свои желания и ставила плюсы после их реализации. На работе она стала замечать качественные изменения: с коллегами выстраивалась эффективная коммуникация, уровень задач значительно повысился.

Эти четкие правила помогали Анне всегда быть в прекрасном настроении, чувствовать уверенность и фокусироваться на маленьких ежедневных шагах.

Фокус внимания – это когда вы сосредотачиваете все свои мысли на каком-то одном деле, направляете на него свои действия и чувства.

Фокус внимания нельзя увидеть или потрогать, его можно только осознать. У человека нет приборов, которые определяли бы фокус его внимания, но, несмотря на это, внимание существует как инструмент, и умение им управлять является основным фактором, определяющим восприятие и поведение человека. Как же управлять фокусом внимания?

Для этого нужно научиться его осознавать и чувствовать свое тело в настоящем моменте.

Понаблюдайте за тем, как вы изменяете фокус своего зрения. Возможно, вы замечали, что, зрительно фокусируясь на каком-то предмете или событии, которое у вас вызвало определенные эмоции, вы можете перестать замечать то, что происходит вокруг вас.

Также, если какая-то мысль навязчиво отвлекает вас, вы перестаете обращать внимание на происходящее вокруг. При фокусе внимания, сосредоточенном на чем-либо одном, остальные события или предметы становятся невидимыми для вас, так как выпадают из вашего фокуса. Сравнить это можно с фотографированием: что попало в объектив, то и будет запечатлено.

Все дело в том, что глаз преобразует поступающую информацию в электрический сигнал, который затем поступает в мозг. Восприятие происходит в вашем уме. Фокус зрения – то, что вы видите, как вы видите, как воспринимаете происходящее, пропуская информацию через фильтры внимания, и что при этом замечаете, а что нет, определяют фильтры внимания вашего ума.

Все, что было записано в вашем восприятии в детстве, будет попадать в ваш фокус внимания. Если вы начнете расширять кругозор вашего восприятия, изучать новую информацию, делать новые, непривычные действия, тогда фильтры постепенно тоже будут расширять фокус вашего внимания.

Фокус внимания может управлять не только вашим зрением, но и слухом. Когда вы находитесь в толпе людей и, возможно, фокусируетесь на каком-то диалоге, происходящем недалеко от вас, вы тут же начинаете создавать в своем воображении определенную картинку, выхватывая слова из диалога, вовлекаясь в его содержание и переставая замечать и слышать все остальное, что происходит вокруг вас. Такая избирательность обусловлена фокусом вашего внимания.

Фокус внимания у большинства людей сосредоточен на том, чтобы удерживать в их воображении кажущийся им мир и представление о них самих. Внимание человека подобно лучу фонарика, который, скользя по поверхности бессознательного, выхватывает фрагменты, представляя их как кажущиеся ему объекты или события. Чтобы постичь свою природу, необходимо направить фокус внимания внутрь себя, на исследование своих мыслей. Здесь можно привести метафору: вы с помощью луча фонарика рассматриваете все ваши установки, записи, убеждения, а потом заменяете их необходимыми для вас на текущий период времени.

Чтобы вам было проще понять, на чем следует фокусироваться, воспользуемся метафорой: ваше сознательное и бессознательное подобны айсбергу, где сознательное – лишь видимая его часть. Фокус вашего внимания всегда находится лишь на отражении от надводной поверхности этого айсберга. Но направить внимание вовнутрь означает начать исследование не только скрытой под водой его части, а всего айсберга в целом.

При исследовании своих мыслей направляйте свое внимание на наблюдение самих мыслей. Практика управления фокусом внимания связана с умением правильно концентрироваться. Все, что вы воспринимаете и о чем думаете, является результатом вашей концентрации, то есть сужения фокуса внимания на чем-то конкретном. В вашем сознании отражается только то, что притягивает внимание, а все остальное, что не попадает в фокус, остается незамеченным.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.