(Р. Бернс)
Вдох и на выдохе:
Снова я вижу знакомый обрыв
С красною глиной и сучьями ив,
Вдох и на выдохе:
Грезит над озером рыжий овес,
Пахнет ромашкой и медом от ос.
(С. Есенин)
5) Эти стихи читаются 5 раз. Иногда строчка проговаривается, иногда пропевается ( таким шрифтом я отмечу где петь, где говорить)
вдох перед каждой строчкой, а строчка должна быть на выдохе одном. Одна строчка – один выдох)
речь – Над светлым озером пурпурной зари
распев – Вечерний пламень потухает,
речь – На берегу огни разводят косари,
распев – И беззаботно собирает
речь – Рыбак близ камыша сеть мокрую в челнок.
распев – Уснули в сумраке равнины,
речь – И только изредка прохладный ветерок
распев – Пошевелит листы осины.
6. Добавляем самовнушение, по методу Куэ. 3 раза в день на протяжении всего курса делаем это упражнение. Делаем так: не думая, о том, что именно мы говорим, как бы говорим не себе, тихим спокойным голосом повторяем в течении 3-4 минут « я говорю легко и свободно»
3-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
2. Добавляем упражнение «хорошо лежу» делать его будем весь курс, сначала по три минуты один раз в день, потом я напишу, когда добавим время. Выполняем так:
* лежим на полу на подстилке, не на мягкой кровати! На полу.
* смотрим в потолок, руки по швам ладонями вверх.
* просто так лежим не шевелясь и глядя в потолок три минуты.
3. Добавляем упражнение « я у зеркала» делать его будем каждый день по 15 минут минимум. Как делаем:
*1. Сначала без слов пытаемся вести себя так, чтоб понравится. ( например строить глазки, улыбаться, заигрывать и Т.Д.) ( примерно три минуты)
*2. Играем в «знайку» с очень умным видом рассказываем что-то полезное, будто читаем лекцию в институте или школе. ( 3 минуты примерно)
*3.Злимся. Ругаемся, кричим орем на кого-то, кто нас обидел, машем на него руками. ( 3 минуты примерно)
*4. Успокаиваем отражение, как будто ребенка, сюсюкаем с ним, хвалим его, подбадриваем. ( 3 минуты примерно)
*5. Выпендриваемся. Играем в модель или актрису, которая дает интервью. ( 3 минуты примерно) Для мужчин в актера – супермена.
4. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.
5. Далее делаем 2 речевых упражнения:
1) Читаем 5 раз.
Вдох и на выдохе:
Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.
(Гомер)
2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.
Вдох и на выдохе:
Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.
6. После речевых упражнений делаем технику «ладони». Делаем так:
* складываем руки, как в молитве. Потом сильно пальцами ( верхними подушечками, там где с другой стороны ногти) давим друг на друга и продолжая давить ладони расширяем, как будто внутри держим шарик.
* потом продолжая сдавливать пальцы делаем 60 раз движения ладонями, как будто сдавливаем и отпускаем шарик. При этом напрягаем кисти рук.
* дальше растираем сильно -сильно ладони до тех пор, пока они не станут теплыми.
* теперь садимся, расслабленно спокойно и кладем руки на колени ладонями вниз.
* теперь в течении одной минуты сосредотачиваемся на ощущениях только правой руки. И в голове себе рассказываем, что мы чувствуем. Например « пальцы стали теплее, немного дрожат и Т.Д.»
* Далее делаем все сначала, сжимаем шарик, трем руки, кладем их на колени и минуту наблюдаем за левой рукой, фиксируя внутренне все ее ощущения.
4-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
2. Добавляем упражнение « у меня уверенное тело». Собственно упражнение состоит вот из чего :
держим ровно спину, пытаемся ровно сидеть и ходить. Плечи опущены вниз и лопатки немного сжаты, голова ровно прямо. Короче уверенно красиво держим спину всегда + берм себе коробок спичек в карман насыпаем туда соль + конфетки, сладенькие маленькие горсть в карман.
Далее делаем вот что: ( делать будем это пока не привыкнем ходить ровно, минимум 2 недели)
* просим кого-то поставить Вам на телефон будильник на 10 раз в день на любое время в течении дня.
* когда звонит будильник ( Вы не должны знать на какое время он поставлен!)
сверяем ровно ли Вы стоите, сидите идете? Если спину держите ровно, плечи опущены и расправлены съедаете конфетку сразу. Если нет, то есть будильник прозвонил, когда спина была не ровной – облизываем соль.
Так делаем каждый день, пока три дня подряд не будет и разу под будильник неровной спины.
3. Добавляем упражнение « море волнуется» каждый день 10 раз сидя 10 раз стоя. Выполняется так:
* садимся на стул без спинки, и раскачивая все тело, в разных вариациях, медленно, машем руками и ногами говорим ( можно про себя) « море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – замри»
* на слове «замри» замираем. И не шевелимся около 20 секунд. В это время сосредотачиваемся на ощущениях в теле, где тянет, где зажими..
* потом как бы « выпрыгнув из головы» пытаемся посмотреть на себя со стороны. Увидеть, как мы выглядим в этой позе.
* таким образом сидя делаем 10 раз и потом стоя таким же образом 10 раз.
4. Добавляем упражнение «Поляна + Моцарт» Продолжительность 30-40 минут.
* ставим музыку Моцарта, чтоб играла не менее 30 минут беспрерывно.
* Ложимся, расслабляемся, можно сидеть, но удобно. Закрываем глаза.
