Я называю свою ходьбу «полуспортивной» – в ней есть многие элементы спортивной ходьбы, кроме сильного отталкивания пальцами стопы от земли и большой скорости. При ходьбе я лишь совсем немного заворачиваю стопу внутрь. Зато есть один из главных элементов такой ходьбы – не сильный удар пяткой о землю.
Почему я считаю этот прием таким важным? Во-первых, при таком ударе задается нагрузка на позвоночник – умеренное сдавливание позвонков. Во-вторых, как показали исследования специалистов, при подобных легких сотрясениях происходит механическая очистка сосудов от тех самых бляшек, которые приводят к «загрязнению» сосудов и инфаркту.
Еще одним огромным достоинством и мощным оздоровительным эффектом ходьбы является ритм! Ничто так благотворно не действует на сердце, сосуды, легкие как ритм движения, работа в постоянном ритме в течение продолжительного времени.
Самое главное правило для тех, кто начнет заниматься ходьбой: не форсируйте результат, нагрузка должна возрастать постепенно! Она должна соответствовать вашему состоянию, самочувствию. Вначале, увеличивайте нагрузку не за счет скорости, а путем увеличения пройденной дистанции. Например, начните ходить каждый день по 20-30 минут, проходя при этом 1-1.5км. По прошествии 1-го месяца, попробуйте увеличить темп ходьбы. Главное, еще раз подчеркиваю это – постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий. Иначе вы подвергнете свой организм (сердце, сосуды) серьезному риску (см. главу 1.15 «Опасный эксперимент»).
Померить пройденное расстояние и скорость своей ходьбы очень просто. Включите секундомер и идите по ровной дороге скорым (не очень быстрым ) шагом 1 минуту (Не полагайтесь на точность шагомеров – врут даже самые чувствительные!). Хорошим результатом считается умеренная скорость 100 шагов в минуту. Скорость порядку 130-150 шагов считается быстрой. На такую скорость можно перейти постепенно, после длительных тренировок. Померить пройденную дистанцию тоже легко: измерьте длину шага и помножьте на количество пройденных шагов. У меня эти цифры таковы. От моего дома до магазина «У Билла» я делаю 1350 шагов за 10 минут. Длинна моего шага 65см. Следовательно, скорость моей ходьбы 5.25км в час. Вы можете контролировать длину пути, постепенно увеличивая ее или продолжительность ходьбы. Норма для каждого, конечно, своя. Я – гипотоник. Мое давление ранее ( до занятий быстрой ходьбой) составляло 80-90 на 60. Теперь, после месяцев занятий у меня давление 110-115 на 70. Пульс 60 ударов в минуту. До занятий бегом я весил 55кг, при росте 167см, теперь мой вес 58-60кг. Когда заниматься ходьбой? Не слушайте фанатов бега, которые бегают по утрам. Утром организм еще не вошел в привычный ритм работы и большая нагрузка для него вредна. По моему опыту лучше всего ходить в интервале от 14 до 17 часов, не позже. Постарайтесь делать это каждый день в одно и то же время: чтобы хронометр нашего организма достучал до ста лет, его надо заводить аккуратно, в одно и то же время! О том, сколько времени ходить, с какой скоростью, какую проходить дистанцию каждый должен подумать сам. Дыхание ритмичное: вдох (примерно на счет до 4-х) носом, выдох (счет до 6-ти ртом). И еще, настоятельно рекомендую во время ходьбы повторять про себя стихонастрои – мощное средство поддержания психологического здоровья (см. главу 1.7). Их нужно произносить про себя, синхронно с дыханием и ритмом шагов. Заучите, и читайте хотя бы три основных формулы: «Я с каждым шагом все сильней, я с каждым часом здоровее!», «Я молод, крепок и здоров – я много лет прожить готов!»(«Я молода, крепка здорова – я много лет прожить готова»), «Я цел, здоров и невредим, мой крепкий дух – непобедим!». Обязательно после окончания ходьбы, придя домой, дайте отдых своим венам: лягте на диван, задрав ноги на диванную подушку, чтобы они возвышались на 20-30см над уровнем тела. Полежите в таком состоянии минут 15. Этот прием (его можно выполнять и в течение дня при усталости, боли в ногах) помогает венозным клапанам производить отток венозной крови, препятствуя ее застою.
Уже через месяц после того, как вы станете регулярно ходить «полуспортивной ходьбой» вы начнете чувствовать перемену во всем организме: окрепнут ноги, пропадет одышка, станет лучше работать сердце! Это результат действия второго закона диалектики: количество перейдет в качество.
А через несколько месяцев ходьбы, вы станете увереннее, здоровее, одолеете все свои недуги, которыми страдали в зрелом возрасте. Вы почувствуете, что становитесь моложе! Это действует закон «отрицания отрицания». Отрицая малоподвижный образ жизни зрелого возраста, мы утверждаем то, что отрицалось при нем: детскую подвижность ( отрицание отрицания, минус на минус – дает плюс, то есть утверждение). Маленький ребенок бегает, топая ножками. Тем самым он непроизвольно укрепляет свои коленные суставы, позвоночник, сердце. В зрелом возрасте, проводя большую часть времени на «сидячей» работе, мы отрицаем движение тела. Результат такого образа жизни известен. Это целый комплекс болезней: стенокардия, диабет, инсульт и т.д. И вот, выйдя на пенсию, получив массу свободного времени, мы вновь получаем возможность двигаться, оздоравливая наш организм. Но, только теперь мы делаем это на более высоком, чем в детстве уровне, делаем осознанно, выполняя должным образом те упражнения и движения: специальную зарядку для позвоночника, быструю ходьбу, оздоровительную медитация. Мы развиваемся, живем, чувствуя себя дееспособным, здоровым человеком. Это и есть Диалектика Здоровья, проявление всех трех законов развития! Я думаю, что женщины отвергнут такой вид ходьбы – они скорее предпочтут целюллит, чем косолапую ходьбу. Ну, что же, пусть ходят по-скандинавски – но только быстро и энергично. А еще лучше ходить так. При ходьбе – выбрасывайте ногу вперед и, шагая, ударяйте (не сильно) пяткой об землю. Конечно, так нельзя ходить зимой, когда скользко. Поскольку я катаюсь на горных лыжах, то объясню, как это делать. Первое, ставьте ноги шире, чем обычно для устойчивости. Второе, слегка наклоняйтесь вперед, чтобы не опрокинуться на спину. И третье, если вы все же поскользнулись – быстро прижмите руки к телу и старайтесь упасть на бок. Но постарайтесь, все же, ходить, так, как я советую на основании своего многолетнего опыта. Вспомните, еще 50, 30 лет назад человечество не страдало в такой степени от инсультов, инфарктов, от рака. Потому, что тогда мы больше двигались, а не сидели!
Самое главное для сохранения здоровья – это движение. А самое главное движение – это ходьба! Быстрая ходьба – это альфа и омега здоровья, это панацея от всех недугов, это лучшее средство, чтобы сохранить здоровыми сердце, сосуды, позвоночник, ноги. Лучшее средство для улучшения кровообращения – а значит и всего тела; лучшее средство для укрепления тела и духа! Мудрые китайские целители говорят: «Старость начинается с ног». Поэтому лучшее средство для сохранения ног, их молодости, «диалектика ног» – это сочетание нагрузки на ноги (быстрая ходьба) с расслаблением (отдых с поднятием ног, чтобы облегчить откачивание венозными клапанами венозной крови). Любых преград преодоление Или с недугами борьба – Меня всегда спасет движение, Меня всегда спасет ходьба!
1.3 «УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА»
Главная задача утренней зарядки: оживление кровообращения, «разогрев» суставов, растягивание и скручивание позвоночника.
Если театр начинается с вешалки, то утренняя зарядка начинается с кровати. Сядьте на кровати и начинайте растирать, массировать свои суставы: плечи, локти, кисти рук, колени, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, затем воротниковую зону шеи и голову. Обязательно промассируйте стопы ног – таким образом вы активируете основные функции организма. (Летом на даче, я каждое утро хожу босиком по гравию и холодной росистой траве). Мужчинам обязательно растереть промежность. Желательно делать это при каждом удобном случае: после душа, бани и т.д.).
