Растяжение позвоночника, умеренное сдавливание его, и «питание» для позвонков.
Что касается растяжения, то здесь все просто – висеть на турнике (под локти), делать упражнения на растяжение позвонков и скручивание. Труднее оказалось с нагрузкой. Я перепробовал много способов: легкие прыжки, гантели, эспандер, специальные тренажеры и убедился: есть два способа для нагрузки позвоночника с одновременной очисткой сосудов.
1-й способ, это так называемая «виброгимнастика» по методу Академика Микулина. Она заключается в том, чтобы стоя прямо, отрывать пятки от пола и затем быстро опускаться, ударяя пятками об пол. Микулин считал, что возникающая, при этом, виброволна активизирует кровообращение, лимфообращение и способствует выведению шлаков из организма. Но есть еще один эффект этого упражнения: в сочетании с расслаблением позвоночника оно способствует его укреплению. Этот метод известен, подробности выполнения этой гимнастики можно найти в интернете. Но у этого способа есть серьезные недостатки. Во-первых, полным людям выполнять это упражнение нужно осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Во-вторых, после выполнения этого упражнения, часто возникают головные боли.
Другим способом, который я применяю, является быстрая ходьба! Об этом я подробно расскажу в отдельной главе: «Ода быстрой ходьбе»…
Потребовалось довольно много времени, прежде чем я избавился от болей в спине…
О питании для позвонков и коленных суставов: не надо глотать разрекламированные таблетки: «Хондро», «Артро» и подобные – коэффицеент полезного действия таких средств (пропускаемых через желудок) очень низкий – 15-20%. Нужно делать инъекции: «Алфлутоп» или подобные ему. Они полезны и для позвоночника и для суставов, действие их гораздо эффективнее действия таблеток. Лучше всего проводить курсы инъекций два раза в год: весной и осенью. Остальные составы для инъекций: «Хондрогард» и другие являются не очень хорошими аналогами, поскольку, в отличие от «Алфлутопа» они изготовлены не из натуральных компонентов.
Несколько слов о гимнастике для позвоночника. Не мучайте себя, не занимайтесь мазохизмом (кроме разве что садомазохизма в саду!). Гимнастика должна быть умеренной, не следует чрезмерно уставать. Вполне хватает 15-ти – 20-ти минут.
Подробно я расскажу о своей гимнастике в главе 1.3. Главное в утренней гимнастике – разогрев всех суставов, растяжение – скручивание позвоночника.
И, самое главное, не забывайте о быстрой ходьбе. Это не только необходимая нагрузка на позвоночник, не только тренировка сердечной мышцы, укрепление мышц ног – это еще несравненная радость движения!
Одна из составляющих Диалектики ходьбы: сгибание – разгибание коленных суставов. Движение, ходьба невозможны без нормального функционирования коленных суставов! О них нужно заботиться постоянно. Рецепты те же, что и для позвоночника: упражнения, инъекции «Алфлутопа». И еще: почаще растирайте, массируйте коленные суставы. Утром, как только проснетесь (см. главу 1.3), днем перед и после быстрой ходьбы, вечером перед сном. Интенсивное кровообращение помогает выработке синовиальной жидкости и регенерации хрящевой ткани. А чтобы увеличить амплитуду сгибания, делайте специальные упражнения: приседания, яйцо, велосипед и другие. Поднимайтесь по лестнице. Я, например, живу на 14-м этаже. В лифте, я нажимаю на кнопку 10 или 11, а дальше иду пешком по лестнице, иду довольно быстро.
1.2 «ОДА БЫСТРОЙ ХОДЬБЕ»
Сначала, немного истории. Энгельс писал: «Труд превратил обезьяну в человека». Справедливо. Но, не совсем. Для того, чтобы освободить для трудовой деятельности передние конечности, обезьяна должна была встать и научиться ходить на задних лапах. Значит, и ходьба на ногах (на задних конечностях) способствовала формированию «Homo sapiens»!
Но, человек, к сожалению, не остановился на этом. Чрезвычайно развив науку и технику, пользуясь всеми благами цивилизации, человек перешел к сидячему образу жизни, чрезмерно развив, свой седалищный орган, который спереди уравновешивается огромным животом. Постанывая, покряхтывая, обливаясь потом, страдая одышкой, это человекоподобное существо передвигается на своих разбухших целюллитных ногах с большим трудом. Встречаясь со своими коллегами (или калеками?) по образу жизни, человек ведет милые беседы о стенокардии, инфарктах и инсультах, диабете, остеохондрозе и т.д. Словом, жизнь этих людей, по выражению одного остряка, – это тяжелая продолжительная болезнь со смертельным исходом, которая передается половым путем.
Современный человек забыл о радости движения! Забыл о том, что можно жить, не болея! Что можно наслаждаться природой, садом, ландшафтом; можно увлекаться танцами, виндсерфингом, горными лыжами – всем тем, что требует подвижности. Что можно быть счастливым и здоровым до глубокой старости. И поможет ему в этом, прежде всего, ходьба, быстрая ходьба – самое простое, всем доступное и универсальное средство оздоровления!
Ни плавание, ни велосипед, не могут считаться универсальными видами физической нагрузки, поскольку нет необходимой нагрузки на позвоночник, на коленные суставы. Нарушается один из главных принципов ЕБП. При плавании, позвоночник расслабляется, но этого можно легко достичь при висе на турнике (с упором под локти!). То же при езде на велосипеде – там, кроме этого, нет нагрузки на мышцы рук и плеч.
Ну, хорошо, а почему тогда не бег?
От оздоровительного бега в Европе и Америке стали отказываться еще в середине 80-х годов. Почему? Сравним бег и ходьбу:
– Бег требует большей физической силы (отталкивание от земли).
– Бег требует большей выносливости, абсолютно здоровых: сердца, легких, ног.
– И, наконец, самое главное: заниматься бегом могут люди худощавые, не имеющие лишнего веса. Иначе, происходит разрушение коленных суставов. Ведь бег – это, по сути, совокупность прыжков, каждый из которых заканчивается ударной нагрузкой на коленный сустав одной из ног. Несколько месяцев бега и – артроз коленных суставов вам обеспечен.
Мне возразят фанаты бега: «Как же так, у нас бегают миллионы, по телевизору показывают массовые забеги». Да, бегают многие, но добегают до старости единицы! Остальные не добегают, либо добегают до инфаркта или артроза.
Заниматься оздоровительным бегом, в принципе, можно, но это очень сложно. Поскольку для этого нужны специальные условия, а именно: специальная обувь с эластичной подошвой и специальные беговые дорожки с гуттаперчивым, упругим покрытием. Бег по твердому асфальту в кроссовках с жесткой подошвой закончится плачевно – вы испортите свои коленные суставы.
А модная нынче «скандинавская» ходьба? К сожалению, многие из тех, кто подражает этой моде, ходят неправильно, волочат за собой лыжные палки. А, ведь, смысл этой ходьбы в том, что она имитирует бег на лыжах. А, значит надо энергично работать палками, нагружать мышцы плеч и рук. И все же – ни бег, ни «скандинавская» ходьба не сравнятся по целебному, оздоровительному эффекту с «полуспортивной», как я ее называю, ходьбой.
Бегать в зрелом и пожилом возрастах может один из тысячи. А вот быстро ходить, «дозируя» дистанцию и скорость сообразно своим силам может каждый! Нужно только быстро ходить! В чем же секрет этой ходьбы?
Сначала, я расскажу о спортивной ходьбе. Американские индейцы, у которых мы научились этой ходьбе, говорили о ней так: «Большой палец – хозяин ноги. Если он устанет – устанет нога. Посмотрите на медведя, который в поисках пищи должен проходить много километров в день – он косолапит. Значит, так и надо ходить!».
Итак, вот элементы спортивной ходьбы. Она начинается с выброса вперед ноги и легкого удара пяткой о землю. Затем спортсмен «перекатывается» по внешней стороне стопы, бедро при этом само уходит вбок, как бы помогая шагу. После этого, спортсмен делает сильный толчок пальцами немного «завернутой» внутрь стопы и, выбросив вперед другую ногу, «прокатывается» по внешней стороне ее стопы. Он идет быстро, виляя бедрами, ударяя пятками о землю и отталкиваясь от нее пальцами. При этом он развивает довольно большую скорость – порядка 12-15 км в час.
