Возможно, вы будете удивлены, но хорошая осанка запускает в организме синтез гормона радости (счастья) – серотонина. Счастье лишним не бывает, правда? Вспомните, как легко вам говорить, когда произошло что-то хорошее, когда вы внутренне улыбаетесь.
Таким образом, всего лишь выстроив хорошую осанку, вы не только физически чувствуете себя лучше, у вас чаще хорошее настроение, вы чаще находитесь в ресурсе, вы смелы и решительны. А если вдруг вы испытываете хотя бы малейшее беспокойство, вы точно знаете, что нужно делать, и в мозг моментально идет сигнал: у вас все в порядке. Вы в порядке. Так через тело вы можете управлять собственным мозгом. И речь тоже незамедлительно начинает транслировать вашу внутреннюю силу и веру в себя.
А начинается работа над осанкой с наблюдения за собой. Друзья, нам повезло гораздо больше, чем, например, нашим родителям: помимо зеркала и фото, у нас есть возможность записывать себя на видео. Попросите кого-то из знакомых поснимать вас. Лучше бы неожиданно, но даже если в обычной обстановке вы будете позировать, уже через несколько минут вы отвлечетесь от этой задачи и снова станете собой, тогда вам удастся увидеть много интересного: поза, макро- и микродвижения, посадка головы, жесты, походка, привычки (в данном случае деструктивные представляют больший интерес), мимика (пригодится вам на Шаге 8-ом). Фото тоже довольно полезны, особенно непостановочные, случайно выхваченные кадры на каких-либо мероприятиях. Можно, конечно, и близких расспросить о своей осанке, но мы пока не будем ориентироваться на их мнение, поскольку понятие «осанка», представленное в Практическом руководстве, несколько шире общепринятого.
Что препятствует хорошей осанке
Естественно, существует много факторов, препятствующих хорошей осанке. Прежде всего это проблемы опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, нетренированные или спазмированные мышцы, образ жизни, деструктивные привычки, такие как сутулиться, вытягивать вперед шею, наваливаться грудью на стол, опираться на что-либо, спать на высокой подушке, долго сидеть в одной позе, мало двигаться и т.пр.
Стоит подольше остановиться на зажатых (спазмированных) мышцах, поскольку они вызывают перекос в работе всего мышечного аппарата: когда одни мышцы находятся в чрезмерном – гипертонусе, другие, соответственно, оказываются в пониженном, то есть гипотонусе. Те, что в гипертонусе, как бы перетягивают на себя позвоночник и весь скелет, смещая ось симметрии тела, его центр тяжести. Позвонкам, суставам, внутренним органам приходится приспосабливаться к «новому» телу, изменяя свое положение, что, естественно, ухудшает их функционирование.
Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна, ухудшая информационно-энергетический обмен (иннервацию) в первую очередь того органа, которому так не повезло оказаться рядом с локализацией мышечного спазма, и в целом координацию работы всех структур организма, голоса и речи в частности: голос слабеет, быстро устает, ухудшается память, речь становится менее связной, в результате менее уверенной.
Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды, тем самым ухудшая питание органов (они недополучают питательные вещества), нарушается обмен веществ, что ведет к их ослаблению и различным заболеваниям. В результате тело человека как бы перестает быть целостным, сильным – утрачивается ощущение внутреннего стержня. На обслуживание мышечных блоков – поддержание мышц в состоянии напряжения – уходит существенная доля внутренней энергии, попросту мы начинаем ее терять.
Когда у нас нет энергии, мы, например, больше зависим от климатических условий и подвержены сплину, депрессии. Нет энергии у нас, нет ее и в речи, соответственно, в ней нет уверенности. А когда энергии много, мы не реагируем на перепады температур, на отсутствие солнца – у нас есть свое, внутреннее, мы в целом бодры, веселы и довольны жизнью. В таком состоянии у нас гораздо больше шансов оценить себя адекватно и транслировать миру веру в себя.
В целом мускулатура – это орган, который еще не оценен человечеством по достоинству, да и мало кто ее воспринимает как орган. А между тем поддержание мышц здоровыми, в рабочем состоянии позволяет управлять мозгом (и у вас еще будет возможность убедиться в этом), сохранять молодость тела, лица и основного предмета Руководства – голоса и речи, что подтверждено современными научными исследованиями.
Еще одно довольно частое препятствие на пути к хорошей осанке – всевозможные психологические проблемы, или назовем их «психологические зажимы». Нередко психологические зажимы становятся следствием стресса, в результате которого организм вырабатывает гормон «стресса» – кортизол. Надо сказать, что влияние этого гормона на нас довольно неоднозначно. С одной стороны, он «будит» нас по утрам, поддерживает необходимый уровень сахара в крови, отвечает за сохранение в организме энергии, мобилизует внутренние ресурсы для преодоления стрессовой ситуации, что правда сопровождается учащением сердцебиения, повышением артериального давления, снижением иммунной и репродуктивной функции. С другой – разрушает мышцы в попытке найти альтернативный источник энергии, когда в ситуации стресса иссякли все запасы глюкозы, способствует накоплению жировых отложений. Но это при условии, что его уровень повышен на протяжении достаточно длительного времени – в таком случае говорят о перманентном стрессе.
К сожалению, это работает и в обратную сторону: когда мышцы спазмированы, в мозг идет сигнал о наличии стресса – уровень кортизола повышается, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Голос моментально отражает подобное состояние тела – в нем появляется «нерв», который дизгармонизирует любую (бытовую, профессиональную) коммуникацию. Даже кошки и собаки остро реагируют на повышенный уровень кортизола в крови человека: так и норовят цапнуть. А если спазм в теле присутствует постоянно?! Уровень гормона стресса будет перманентно высоким – мы будем в перманентном стрессе. Опасность налицо: спазмированные мышцы вызывают нездоровье организма, в том числе голоса и речи. Выход? Решать проблему зажатых мышц. И делать это можно самостоятельно при помощи регулярной физической нагрузки и регулярной же растяжки.
Следующий Кейс – пример «психологического зажима», который безусловно отразился и на состоянии тела, что лишний раз доказывает невозможность отделить физический зажим от психологического – они всегда сопровождают друг друга. А если вспомнить о кортизоле, то у героя Кейса, судя по симптомам, его уровень низок, иначе он не потерял бы так быстро свой внутренний стержень. Кейс довольно показателен, и надеюсь, он мотивирует вас относиться к собственному телу более внимательно. Впрочем, читайте.
Кейс №1
Один мой знакомый потерял перспективную, высокооплачиваемую работу в должности руководителя подразделения одной известной российской компании. Увидев его некоторое время спустя, я была поражена произошедшими с ним переменами: он сник, стал как будто меньше ростом, от его стати не осталось и следа: тело обмякло и как бы обвисло. Он сетовал на то, что уже два месяца не может найти ничего нового.
Попробуйте представить этого человека, учитывая, что и голос его звучал примерно так, как выглядело тело. Доверили бы вы ему руководство целым подразделением, будь вы владельцем компании? Вот, и никто не доверял. Не буду рассказывать, чем закончилась эта история – не переживайте, благополучно, но лишиться стержня, который придает внутреннюю устойчивость и стабильность, чревато многими проблемами. Это как выбить центральную мачту в цирке-шапито: все посыплется – шатер обрушится. Но как же здорово, что все это подлежит восстановлению!
Руководителю никак не обойтись без хорошей осанки, ведь с ней человек кажется на несколько сантиметров выше, окружающие видят в нем лидера. Хорошая осанка отличает успешных людей, позволяя им транслировать свою силу и уверенность. А психология утверждает, что люди с плохой осанкой неосознанно подчиняются тем, у кого хорошая. Помните, как выглядит вожак стаи, например, Акела из «Маугли»? Мы с вами тоже все еще животные – инстинкты продолжают управлять нами во многих ситуациях для нашего же блага, и наше чутье позволяет нам безошибочно определить «вожака». Чем не мотивация следить за осанкой и накачивать тело и речь уверенностью?!
