Аквааэробика для беременных.

Врачи рекомендуют водные процедуры беременным женщинам при отсутствии противопоказаний, в том числе аквааэробику. Будущие мамы должны понимать, что для ребенка это также полезно, как и для них самих, – говорит инструктор физкультуры Елена Кравченко.

Елена Кравченко. Инструктор физкультуры. Закончила  Российский Государственный университет физкультуры, спорта и туризма по специальности физическая реабилитация. Более 10 лет работает в Отделении реабилитации Больницы Научного центра города Черноголовка Российской Академии наук.

Нередко беременность   сопровождается  нервным  напряжением и различными страхами, которые   не дают покоя,  заставляя держать мышцы в тонусе. Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом.   Беременные женщины, которые занимаются плаванием, рожают намного легче, в воде  они учатся правильно  дышать  и  двигаться.  

          – Елена, правда ли, что плавание стоит на первом месте среди всех видов двигательной активности, которые врачи рекомендуют беременным женщинам?

– Да, гинекологи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой,  особенно тем женщинам, которые прибавляют в весе. Вода способствует тому, что женщина сбрасывает лишние  килограммы, она  начинает ощущать себя также легко и свободно, как до беременности.

             – Почему полезны занятия в бассейне тем женщинам, у которых болят суставы?

– Из-за гормональной перестройки и прибавления веса, у многих беременных начинают болеть суставы. Вода способствует тому, что костно-мышечная система защищается от чрезмерных нагрузок, и появляется возможность  делать те упражнения, которые  в обычных условиях будущей маме, особенно на большом сроке, было бы делать

сложно.

Часто гормональная перестройка сопровождается  нервным  напряжением и различными страхами, а вода – успокаивает. Я нередко замечаю, что некоторые женщины приходят с плохим настроением, а уходят с улыбкой на лице.

           – Как сами беременные оценивают воздействие водных процедур?

– Все женщины прекрасно осознают, что они занимаются не только для себя, но и для своего малыша. Они понимают, что  водная среда хорошо влияет на все жизненно-важные органы и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, кровь лучше обогащается кислородом. Если в спортивном зале женщина ограничена, например,  не может лечь на живот, то в бассейне у нее гораздо больше возможностей.

  Благодаря массирующему эффекту воды, аэробные и силовые упражнения помогают беременным сохранять хорошую фигуру, кожа становится более эластичной и упругой. Погружаясь в воду, женщина  отдыхает от земного притяжения, снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности. Женщины это ощущают, поэтому с удовольствием приходят на занятия.

    – Какие существуют противопоказания для плавания в бассейне и занятий аквааэробикой?

– Направление для занятий в бассейне дает врач, и ко мне приходят те женщины, которым можно заниматься в бассейне. Противопоказаниями являются  любые острые и хронические заболевания, угроза прерывания беременности и другие.

          Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Она должна регулярно меняться и обеззараживаться современными методами без использования хлора. Температура воды должна быть не меньше + 28- +29 С.

           – Можете перечислить основные правила, которых должны придерживаться беременные женщины при занятиях водными видами спорта ?

– Нагрузка усиливается постепенно. Сначала женщина приходит ко мне один раз в неделю, через некоторое время – два раза, этого достаточно. Я не разрешаю находиться в воде, если будущая мамочка чувствуют слабость,   недомогание. За час перед занятиями и сразу после – не рекомендую наедаться, и вообще надо следить за своим рационом, чтобы не прибавлять в весе.

       – Елена, если женщина во время беременности не достаточно активна, мало двигается, к чему это может привести?

– Недостаток движения ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Я своих женщин всегда приободряю, называю красавицами, стараюсь отдавать тренерские команды громко, четко, но не грубо. Беременная женщина такая ранимая! Я бы рекомендовала всем будущим мамам не лениться, а двигаться. Занятие аквааэробикой или плаванием при отсутствии противопоказаний принесет неоценимую пользу – «движение – это жизнь»!

Ароматерапия.

Лечение запахами может избавить человека от множества недугов. Особенно эффективна ароматерапия в борьбе с негативными эмоциями и восстановлением душевного равновесия, – говорит врач-косметолог Дарья Сергеева.

Дарья Сергеева. Врач-косметолог, ведущий специалист-технолог косметической компании. Неоднократный участник телевизионных проектов, посвященных косметологии, имеет публикации в специализированных изданиях. Дарья Сергеева постоянный участник конференций, выставок, в том числе международных. 

                       Существует  тысячи запахов и все они действуют на человека по-разному. У одних – любимый запах розы, кому-то нравится  аромат   гвоздики, а некоторые люди  специально  выращивают в саду  пионы, чтобы пару месяцев в году наслаждаться их благоуханием. Ароматерапию  можно рассматривать и как профилактику заболеваний, и  как приятную для души и тела процедуру.  Эфирные масла  дают возможность пользоваться любимыми запахами  круглый год.  

                     – Дарья,   какие ароматы обладают успокоительным действием?

– Эфирные масла базилика, мяты, лаванды способны вернуть человеку спокойствие. Если  кому-то  предстоят  экзамены, собеседование, можно заранее пройти курс ароматерапии, чтобы без волнений пережить этот непростой этап в жизни.    Депрессию хорошо снимают бергамот, лимон, мелисса, а убрать раздражение помогут кедровые запахи, запах розы и герани.

              – Каким образом надо вдыхать ароматы? 

– Надо  капнуть три-четыре капли на кусочек ткани или на носовой платок и несколько минут подышать ароматом. Делается это от пяти до восьми раз в день. Либо такое же количество капель капают на аромалампу и ставят ее в помещении, где находится человек. Дышать этим запахом следует пока не догорит свеча.

              – Существует ли непереносимость эфирных масел и аллергия на запахи. Как можно понять, подходит человеку аромат или нет?

– Индивидуальная непереносимость, конечно, существует! Сначала надо понять подходит вам запах или нет. Обычно  делается  тест  – 1 каплю масла наносят на запястье или на кожу в месте локтевого сгиба. Покраснение является нормальной реакцией, и если через 5-7 минут оно проходит, это значит –  аллергии нет.

Другая проверка. Одну каплю надо нанести на салфетку или носовой платок и несколько раз в течение дня вдыхать аромат. Если появятся признаки аллергических реакций – чихание, слезотечение, заложенность носа и насморк – это масло вам противопоказано.

            – Можно ли  избавиться от головной боли с помощью аромамасел?

            – Если нет серьезных причин, вызывающих головную боль, тогда  ароматерапия – хороший помощник.  Для этого используются масла  лимона и  жасмина. В случае, когда  причиной боли является эмоциональное перенапряжение, рекомендуется эфирное масло лаванды с расслабляющим эффектом. Сначала человек успокаивается и, как следствие, проходит головная боль.

Если причиной головной боли является  высокое артериальное давление,  тогда после одобрения вашим лечащим врачом, можно воспользоваться маслами, обладающими гипотензивными свойствами, то есть понижающими давление. К таким относятся  – цитрусовые, масло жасмина, иланг-иланг.