Как это ни парадоксально, когда вы бросите пить, лучшее, что можете сделать, объясняя другим, почему не собираетесь выпить вместе с ними, – это рассказать, что вы являлись алкоголиком, и поэтому больше не пьете. Где-то на втором месяце трезвости, в период довольно сложный, когда приходится рассказывать знакомым, почему ты больше не пьешь, я впервые оказался в доме одного состоятельного бизнесмена в понедельник утром. Мне было необходимо решить с ним кое-какие деловые вопросы, после чего отправиться на работу. Дело было около одиннадцати утра, и он пил французский коньяк вместе с парой своих коллег. Встретив меня и усадив за стол, он стал настаивать, чтобы я выпил вместе с ними. Мои отговорки, что мне сегодня предстоит садиться за руль, ехать в офис и работать, что у нас в компании нулевая терпимость к алкоголю в рабочее время, означающая моментальное увольнение, к моему большому удивлению, не производили никакого эффекта. Мол, да что такого – выпей с нами рюмочку и езжай по своим делам! Он был так настойчив, что мне пришлось налить себе десять граммов коньяка и, поднимая бокал за разные тосты, просто пригубливать спиртное, не сделав ни одного глотка. Я нисколько не осуждал этого человека, так как и сам много раз пил утром в понедельник, предварительно отпросившись с работы под различными благовидными предлогами, когда правдой было невыносимо тяжелое похмелье. Я видел в нем родственную душу и знал, что его настойчивость, чтобы я выпил вместе с ними, основывалась на нежелании на моем фоне казаться алкоголиком, кем он на самом деле очевидно являлся. Так произошло, что через пару недель я также по делу пришел к нему домой утром рабочего дня, и он опять пил и опять стал настаивать, чтобы я выпил вместе с ним. Тут я, к собственному удивлению, выдал: «Знаете, у меня в прошлом были очень большие проблемы с алкоголем, а теперь я вот не пью, мне нельзя». Он как-то стушевался, немного смутился, улыбнулся, пошутил что-то и больше меня не уговаривал. Я же почувствовал неимоверное облегчение и значительно укрепился в намерении продолжать свою трезвость.

Правда – одна из составляющих жизни, так как правда есть, а лжи нет. Концентрируясь на правде, вы поддерживаете, питаете, растите и корректируете существующую жизнь. Уделяя внимание лжи, служите поиску новых форм – очень полезное занятие, но не в способах употребления алкоголя. Направлять пытливость своего ума лучше на что-нибудь созидательное.

Для начала необходимо развить и сфокусировать ваше беспристрастное внимание к происходящему. Возникло желание купить бутылку водки – нет проблем, наблюдайте за этим желанием, за тем, как оно рождает мысли, планы, предложения. Не осуждайте себя! В конце концов, вы столько лет ощущали это желание, потакали ему, не испытывая никаких угрызений совести. Почему вдруг, осознав это желание в полной мере, вы должны осуждать его? Это же ваше желание? Оно возникло у вас? Какой смысл осуждать себя за собственные желания? Просто наблюдайте за тем, что происходит. Так может повторяться много раз – вы не один раз еще выпьете.

Уделяйте внимание каждой мелочи – как выбираете алкоголь, как долго задерживаете внимание на стеллажах с бутылками, какие чувства испытываете, разглядывая их, почему отдаете предпочтение именно этому напитку.

Одна девушка рассказывала мне, что пьет красное вино перед сном, так как иначе ее мучает бессонница. Она подолгу стоит в винном отделе, каждый раз выбирая дорогое вино себе на вечер. Однажды консультант в магазине предложила помощь в выборе, и они разговорились. Моя знакомая рассказала продавцу, что пьет пару бокалов вина залпом за несколько минут до того, как отправиться в кровать, чтобы оно помогло ей вырубиться. Консультант тогда спросила: «Зачем же вы смотрите такие дорогие вина? Ведь в вашем случае и от дешевого эффект будет точно такой же».

Перед употреблением сделайте небольшую паузу и попробуйте посмотреть как бы внутри себя со стороны: оцените ваше состояние, эмоции, мысли. Что говорит вам внутренний голос, какие планы он строит. Или голосов несколько и они спорят? Наблюдайте за всем максимально нейтрально, вы словно смотрите кино. Запоминайте, делайте выводы. Еще раз: не критикуйте ни себя, ни кого бы то ни было, связанного с вашей зависимостью – собутыльника, коллег, доставивших проблемы и испортивших настроение под конец рабочего дня. Никто – ни вы сами, ни окружающие – не виноваты в вашей зависимости. Она просто есть, знайте лишь, что от нее избавиться не так уж и сложно, просто пока вы не знаете как. А узнаете лишь тогда, когда поймете, что на самом деле происходит. От вас тщательно скрывается эта информация, на вас некоторые фильтры, не дающие возможности информацию адекватно воспринимать, поэтому необходимо, чтобы вы просто наблюдали за собой-алкоголиком какое-то время.

С первого раза может и не получиться, если у вас нет опыта. Не расстраивайтесь. Опыт приходит к тем, кто совершает соответствующие действия регулярно. Поначалу вы сможете наблюдать лишь совсем короткое время, затем мысли, эмоции или что-то ещё отвлечет вас. Вспоминайте о необходимости наблюдать и продолжайте попытки. Уверяю, со временем вы научитесь делать это легко и естественно. Вы сможете наблюдать за собой в фоновом режиме, не прилагая к этому особых усилий.

Наблюдайте, что происходит, когда вы пьяны. Как вы себя чувствуете, какие теперь возникают желания, какие мысли? Как вы реагируете на внешние раздражители?

Алкоголик в состоянии опьянения крайне негативно воспринимает любую критику, разумеется, особенно интересная реакция следует на осуждение, связанное с их зависимостью. Если правило первое выполнено и вы осознаете свою вредную привычку, то, следуя второму правилу, даже если вас естественным образом накроют эмоции, попробуйте хотя бы запоминать, что говорят вам близкие, то есть наблюдайте не только за собой, но и за окружающими. Приложите максимум усилий, чтобы не оправдываться или не нападать в ответ. Не спорьте, не защищайтесь, не критикуйте. Лучше всего – задавайте больше вопросов, проявите интерес к тому, что о вас и ваших действиях думают окружающие, ваши самые близкие люди. Эта информация очень полезна.

Наблюдайте, какие последствия имело употребление алкоголя. Как вы себя чувствуете, когда протрезвели? Какие желания, мысли? Во время похмелья велик соблазн скатиться до самокритики. Я вместо того, чтобы осуждать себя вроде «какой я дебил, что вчера так напился», говорил «вот какого чёрта надо было так напиваться?».

Наблюдение, внимание, о котором идет речь, не относится к уровню внутреннего диалога. Я говорю о той части сознания, которая способна слушать внутренний диалог (ведь нечто внутри вас воспринимает диалог мыслей, идей и так далее?), – именно этой частью сознания необходимо наблюдать. Чем больше вы будете уделять внимания себе-зависимому, тем быстрее придет осознание происходящего. У меня на это ушло около года, у кого-то процесс может занять значительно меньше времени.

Не надейтесь сейчас понять, почему вы пьете, цель наблюдения за собой вовсе не в этом. Открою вам одну тайну: никакой глубинной причины вашей зависимости не существует. Все эти истории, столь любимые психологами, о душевных травмах, перенесенных в детстве, последствия которых спрятаны глубоко в подсознании и реализуются через зависимость, чаще всего не имеют отношения к действительности. Любая боль, имевшая место в прошлом или недавно или испытываемая в данный момент, может быть облегчена алкоголем и наркотиками на короткое время, но они довольно быстро добавляют еще проблем, к тому же возникает зависимость. Поэтому давайте будем честны: любая зависимость – это и есть проблема, боль и страдание, и если человек выбирает это как заместитель, чтобы не чувствовать другой боли, то это похоже на мазохизм. По принципу: если болит что-то, доставь себе еще большую боль в другой части тела, и то, что изначально приносило неприятные ощущения, уже не будет так сильно беспокоить.