Пусть в твоем пространстве будет больше радости.

Посмотри вокруг, что изменилось после приборки? Отметь это для себя. А что чувствуешь ты? Что изменилось внутри тебя?

Я регулярно использую этот метод, когда мне хочется изменений, когда я не знаю, с чего начать, когда чувствую, что я в тупике. Кстати, бывает очень полезно прибраться в своей сумочке, ведь всем известно, что женская сумка бездонна.

Два месяца назад я делала глобальную уборку по этому методу. И в двух местах я обнаружила удивительные залежи. В серванте в старой мыльнице лежали просроченные батарейки, а полка над холодильником была забита каким-то строительным мусором. Я задумалась – как интересно. Ведь это сделала я! Я представила, как взяла просроченные батарейки, положила их в старую мыльницу и убрала в сервант. Как часто мы делаем что-то на автомате, и как редко мы прислушиваемся к себе!

Задумайся над этим, только предупреждаю: никакой самокритики.

Вернемся к эмоциям.

Начнем со знаний, какие эмоции бывают, научимся их распознавать, признавать их существование, наблюдать, идти к корням. Именно тогда чувство затихает и уходит, выполнив свою функцию, приведя к причине. И именно тогда человек может принять новые для себя решения и изменить свою жизнь. Понимание своих чувств в итоге приводит к спокойствию, а следовательно, к здоровому мышлению и прекрасной жизни. Осознание своих чувств ведет к уменьшению реактивного бесконтрольного поведения.

Психологи выделяют пять больших групп чувств.

Гнев – это реакция на нарушение личных границ. Это одно из самых подавляемых и порицаемых обществом чувств. Очень часто люди сдерживают и подавляют гнев. А гнев – это адреналин, ты защищаешь себя.

Страх – это реакция на опасность. Как правило, под страхом часто прячется гнев. Страхи сковывают нас, не дают действовать. Нередко страхи не имеют под собой основы и вызваны автомыслием и ложными установками.

Когда я занялась самоисследованиями, как я это называю (не путать с самокопаниями), я обнаружила такой странный страх: «Боюсь, как бы соседи не узнали». Это удивительно и очень смешно. Какие еще соседи? Ну, это я вперед немного забежала.

Печаль – говорит о потере, потере человека, отношений, времени. Я долгое время пребывала в печали, это была печаль по себе настоящей.

Возбуждение – чувства в ожидании чего-либо.

Радость – реакция на удовлетворение потребностей и желаний.

Это основные пять групп эмоций. Разобраться со множеством оттенков эмоциональных состояний мне очень помогла таблица из книги «Метод Седоны», автор Гейл Двоскин.

Таблица эмоциональных состояний

Страх

Вожделение

Злость

Гордыня

Мужество

Принятие

Умиротворение

Беспокойство

Безжалостный

Агрессивный

Бескомпромиссный

Активный

Баланс

Безграничный

Эмоции даны слева направо по направлению от низкой энергии к высокой.

Это хорошая подсказка в начале работы над собой. Почти во всех упражнениях этой книги эта таблица пригодится. Будем рассматривать эмоции, будто под микроскопом.

Слева находятся эмоции с низкой энергетикой: апатия, усталость, тоска, чувство вины. Самые высокоэнергетические чувства справа – это, конечно, любовь, радость, целостность, принятие.

При работе с эмоциями есть удивительное правило (своего рода аксиома):

если обнаружить, наблюдать, а значит, принять эмоцию с низкой энергией, то она исчезает (причем с благодарностью), а если наблюдать высокоэнергетическую эмоцию, то она будет усиливаться (буквально заливать тебя).

Поэтому работа с эмоциями – дело благодарное и даже немного волшебное.

Все эмоции нужно просто принять. Легко сказать, да? А как принять страх? Тревогу? Злость? Обиду? И зачем вообще их вдруг принимать? Такие некрасивые чувства. Я – и злюсь? Я – и боюсь? То есть принять себя злую? Не-е-т! Тут надо быть аккуратной, отделять эмоцию и себя, не вешать ярлыки.

Как часто ты отрицаешь свои эмоции? Не замечаешь их? Делаешь вид, что все отлично? Такой ложный оптимизм, ложная «хорошесть». Как всем хочется быть хорошими, нравиться, несмотря ни на что. Быть хорошей, несмотря на свои чувства. Не смотреть на свои чувства, не смотреть на себя. Лишь бы нравиться кому-то. «Что я чувствую?» – как часто ты задаешь этот вопрос себе? Как много значат для тебя твои чувства? Понимаешь ли ты, о чем они тебе говорят? Или ты отбрасываешь их, как и свои потребности и желания?

Дело в том, что отрицательные эмоции плохо переносятся обществом, порицаются с детства. «Не плачь», «перестать реветь», «ничего такого не случилось», «чего нюни распустила», «ой, как некрасиво плакать». Нам с детства читают «Наша Таня громко плачет…», «тише, Танечка, не плачь». А поставьте себя на место 2-3-летней девочки, у которой ее любимый мячик упал в реку. Мне даже со взрослой позиции как-то тревожно. У маленькой девочки нет опыта, она, наверное, не умеет плавать, и она потеряла мячик. Ее чувства отрицают, причем жестоко. На этом выросло несколько поколений – несколько поколений порицали чувства, как что-то постыдное.

Помните? Вопрос: почему это сплошь и рядом? А потому, что удобнее, когда никто не плачет. Получается эмоционально незрелое общество. Это я без осуждения: у общества был такой период развития, и многие, как и я, прошли через это в детстве. А сейчас эмоциональный интеллект ставят выше умственного. А мы с вами – счастливчики.

Чувство вины и ответственность

Я занималась по «Методу Седоны» несколько месяцев, у меня были хорошие результаты, порой случались небольшие чудеса. Но все же было слишком много тяжести внутри, и печаль возвращалась. Спустя годы я понимаю, почему: у меня фоном шло чувство вины, оно пропитало мою жизнь. И оно ушло только тогда, когда мне открылась правда об абьюзе (к примеру, книги Тани Танк «Бойся, я с тобой. Страшная книга о роковых и неотразимых»). Я помню ту свободу внутри меня – это как огромное чистое поле, огромное облегчение. Получается, мне говорили всякие гадости, а я их проглатывала. На тему чувства вины и стыда отлично пишут авторы «Барьеров» Г.Клауд, Д.Таунсенд, называя эти чувства ложными, навязанными.

Важно в отношении своего эмоционального состояния научиться принимать ответственность за свои эмоции на себя. Может, это звучит угрожающе и даже укоряюще, однако в наших эмоциях вообще нет ничего плохого. Эмоции – это часть нас, любая наша эмоция неслучайна, она как компас, только надо проявить немного смелости, чтобы познакомиться с ними. Именно с этого начинается любовь к себе.

Упражнение «Дневник моих чувств»

Когда буквы складываются в слова, происходит нечто волшебное. Ты становишься творцом! Это действительно так. Потому что минуту назад этот лист был бел. Что еще важно, это возвращаться к написанному, анализировать, ценить эту информацию, так как это написала ты, здесь точно важно каждое слово! Это ресурс для самопомощи! Сравнивай свои чувства, анализируй. Я пользуюсь дневником, когда в какой-либо ситуации эмоций слишком много или когда наблюдаю в себе неконструктивные страхи. Он очень эффективен на начальном этапе, когда в чувствах путаница, хотя до сих пор это мой любимый инструмент. Дневник чувств выглядит так:

Заполни колонки:

1.Дата. Лучше ее написать. Конечно, можно писать примерно; возможно, придется обратиться к этой информации позже. Я рекомендую особое внимание уделить ситуациям эмоционального насилия, давления. Про физическое насилие рука не поднимается писать, но если такое произошло, к примеру, секс по принуждению или угроза физической расправы, – обязательно запиши. Пиши любые ситуации, где тебе стало плохо, неприятно, обидно, от чего упала твоя самооценка. Дело в том, что, общаясь с токсичным человеком, теряешь часть личности; внутренний мир искажен, границы поломаны, яд газлайтинга легко проникает внутрь. Со мной такое случалось часто: я забывала, что произошло. Так устроена психика: когда раны слишком тяжелые, внутри психики включается как бы защита, но эта защита ложная. Получается, твоя психика начинает работать против тебя. Мне помогают помнить случаи давления два упражнения: ведение дневника и ментально-образная визуализация. Дневник играет ключевую роль, так как там есть дата и описание ситуации.