Я поделюсь с тобой, моя читательница, тем, какой путь я прошла, чтобы исцелить свои душевные травмы и вновь обрести себя.
По сути, в этой книге я подробно опишу путь к эмоциональной независимости. Иначе это называется «эмоциональная зрелость». Эмоционально зрелый человек – это целостная личность с богатым внутренним миром, способная ощущать, осознавать полную гамму своих эмоций и эмоций собеседника, а также управлять своими эмоциями. Это путь до конца наших дней, он требует душевного труда, но и приносит прекрасные плоды. Мне повезло, что в течение короткого времени ко мне пришли потрясающие знания. Не было бы счастья, да несчастье помогло.
Все упражнения в этой книге направлены только на тебя, на твой внутренний мир и, как следствие, на твой ресурс. Он точно у тебя есть. У тебя богатейший внутренний мир.
Моя милая, постарайся понять: сейчас мы живем в цивилизованном мире, и на самом деле не все так уж плохо. Представь себя с тираном живущей, например, 100, 200, 500 лет назад. Вот это настоящая трагедия! А мы еще потанцуем.
Весь этот путь, кажущийся непосильным, ты пройдешь и по дороге наберешь столько бонусов, что никогда уже не будешь прежней.
А еще я думаю о детях – у меня три дочки. Я показала им неверный, болезненный пример отношений. Я признаю это и беру ответственность на себя. Ради них и ради себя я без устали гребу подальше от былого ужаса.
На протяжении всей этой чудесной, исцеляющей дороги, пожалуйста, береги себя. Побольше спи, делай элементарную зарядку, действуй, исходя из чувств: если тебе что-то не хочется, постарайся этого не делать. Попроси ребенка помыть посуду, а сама иди поспи, поваляйся, погуляй.
Я хочу подчеркнуть, что на этапе, когда тебе нужно буквально избавиться, очиститься от ложного «я», навязанного эмоциональным насилием, очень важно работать с грамотным психотерапевтом, хотя бы раз в месяц. Когда я начала терапию у психолога, поначалу я ходила на сессии раз в неделю, и мне даже этого не хватало, так как моя внутренняя опора тогда еще не сформировалась.
Цель этой книги – оказать ежедневную поддержу в этот непростой период, помочь превратить страдания в мудрость, а слабость – в силу.
Пожалуйста, береги себя, заботься о себе, старайся делать для себя приятные мелочи, балуй себя.
Я желаю тебе удачи на этом пути; я уверена, все будет хорошо.
Глава 1. Эмоции и чувства: в контакте с собой
Когда человек теряет свое подлинное «Я», он теряет контакт со своими истинными чувствами, нуждами и желаниями. Вместо этого он переживает чувства, которых требует ложное «Я». Например, «быть хорошим, примерным» – типичный компонент искусственного «Я». «Примерная хорошая женщина» никогда не выразит гнева или разочарования.
Джон Бредшоу. «Раненое дитя»
Чтобы стать хозяином своей судьбы, надо сначала стать хозяином своих эмоций.
Что такое эмоции для тебя? Так ли они важны? Что ты о них знаешь? А что делать, когда они тебя переполняют?
Попробуем разобраться. Причем я вместе с тобой, печатая эти слова, являюсь лишь исследователем. Вообще я считаю, что нам очень повезло: сейчас то время, когда человек может совершить переворот в собственной жизни, в своем мире и, как следствие, повлиять на человечество. Представьте, что если каждый человек будет относиться к себе с нежностью и заботой, научится слушать внутренний голос, реализует свое творческое начало, каким будет наш мир?
Что значат чувства для меня? Сейчас это мой мир, мое зеркало, мой компас, я им очень благодарна. На протяжении двух лет я веду дневники и вижу, что осознать, иногда разгадать всю гамму чувств не так и просто. Одна из первых книг о чувствах и эмоциях, которая помогла мне с ними разобраться, это книга Гейла Двоскина «Метод Седоны». Я самостоятельно занималась с книгой очень усердно. Далее уже я расширяла свои знания о мире эмоций посредством множества книг, интернета, на занятиях в группах, на сессиях психолога. Но так было не всегда; когда-то я могла лишь сказать что-то типа общей фразы: «Мне плохо».
На страницах этой книги мы будем вместе подробно разбираться с эмоциями, поймем себя глубже.
Обычно люди разделяют эмоции на плохие и хорошие. К плохим эмоциям чаще относят грусть, гнев, обиду, злость – и тут происходит путаница. Человеку, чувствующему эти эмоции, душа сигнализирует – что-то не то! То есть «плохие» эмоции – наши помощники. Но общество их вытесняет, так как обществу невыгодно, чтобы кто-то стал собой. Но и избавляться от «негативных» эмоций, конечно, необходимо, так как они влияют на наши мысли и тело. Как избавляться? Кричать на близких? Конечно, нет. На самом деле эмоции хотят, чтобы на них посмотрели. Они похожи на маленького ребенка. Он плачет, чтобы на него обратили внимание. И такое сравнение неспроста. Дальше я объясню, что наши эмоции тесно связаны с нашим внутренним ребенком. Той частью нас, что называют интуицией.
Важно понять, что это наши эмоции. НАШИ! Кто владелец эмоций? Я, Оленька. Значит, и ответственность за эмоции, за работу с ними – на мне. А они, наши «отрицательные» эмоции, – наши помощники. И за ними, как правило, стоит потребность в любви.
Как ты понимаешь ответственность? Для меня ответственность – это территория, пространство, за которое каждый из нас отвечает, а значит, заботится о нем, бережет, убирает, меняет. Мне очень нравится аналогия с жилищем. Хозяин жилья отвечает за него, он заботится о его безопасности, моет, чистит, бережет, меняет что-то время от времени. То же самое наша душа и эмоции, живущие в ней. Ответственность также предполагает, что хозяин вправе и МОЖЕТ поменять пространство, воздействуя на него через свое ПРАВО. Что получается? Мы можем все взять и изменить?
А сейчас немного отвлечемся от наших чувств и посмотрим на наше жилище.
Практика «Расчищаем пространство»
Итак, будем прибираться в своем доме. Как вам такая идея? Это будет не просто приборка: ты также будешь наблюдать за собой во время уборки и за пространством.
Если обычно сама ты не прибираешься (возможно, ты делегируешь это занятие детям или клининговой компании), то в этот раз сделай, пожалуйста, уборку сама. Если не хватает времени или пространство слишком велико, можно для этой практики выделить одно помещение. Это может быть кухня, или спальня, или даже шкаф, ну а если ты совсем деловая, используй косметичку.
1.Настройся положительно. Захоти это сделать.
2.Перед началом уборки можно сформулировать намерение. В рамках этой книги я рекомендую примерно такое: «Я намерена изменить свою жизнь в лучшую сторону».
3.Зайди в помещение, как будто в первый раз, но не как гостья, а как хозяйка (даже если жилье съемное). Мысленно поблагодари это пространство. Осмотрись, оглядись вокруг. Тебе нравится? Что-то хочется изменить? Задумайся: это твое творение, твой выбор. Да! И ты можешь менять, улучшать, вычищать – это твое право и ответственность!
4.Выложи все вещи в одно место. Если это кухня, к примеру, выложи все из ящиков на стол. Посмотри – это твое хозяйство.
5.С уважением бери каждую вещь в руки и спрашивай себя: «Нравится ли она мне?».
И вот здесь никакой спешки. Прислушайся к себе. Что ты чувствуешь, если нравится? Восторг, радость, может, приятные воспоминания?
Что ты чувствуешь, если тебе не нравится? Отчуждение, хочется отвернуться, даже в руки брать неприятно…
Если задуматься, при таком занятии происходит твоя внутренняя трансформация. Ты прислушиваешься к себе, доверяешь себе, своей интуиции. Вот тебе попался шарфик, который эмоционально связан со ссорой, и ты видишь, что на него больно смотреть. Или старая чашка вызывает улыбку при воспоминании о друге. Так все в нашей жизни пронизано чувствами.
6.Раздели вещи на две кучки: нравится и не нравится. То, что тебе не нравится, раздай людям или выброси. Можно все сложить в чистый пакет и аккуратно поставить у мусорного контейнера. Может, кому-то еще послужит.
Те вещи, что радуют, аккуратно разложи по местам.
