Станьте дедом Морозом для самого себя, запишите список всех своих мечтаний (и реальных, и фантастических – любых!), а затем в течение года постарайтесь исполнить хотя бы часть из них.
Вот такими маленькими шагами вы постепенно придете к тому, что все с вами в порядке, вы не идеальны, но хороши и в таком виде, что вы нужны миру таким/такой, какой/какая вы есть, что вам не обязательно угождать всем вокруг и что вы можете ежедневно делать большие и маленькие приятные вещи для самого себя, не считая это эгоизмом.
А эти цитаты великих людей вас обязательно поддержат:
«Самая сложная задача – быть собой в мире, где каждый пытается заставить вас быть кем-то другим»
(Эдвард Эстлин Каммингс).
«Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, – это отношения с самим собой»
(Стив Мараболи).
«Вся наша жизнь в конечном итоге заключается в том, чтобы принимать себя такими, какие мы есть»
(Жан Ануих).
«Ваша проблема в том, что вы слишком заняты, удерживая свое недостоинство»
(Рам Дасс).
«Ваша задача не в том, чтобы искать любовь, а просто искать и находить все препятствия внутри себя, которые вы создали против нее»
(Руми).
«Любить себя – не означает быть поглощенным собой или нарциссическим, или игнорировать других. Скорее это означает приветствовать себя как самого почетного гостя в своем сердце, гостя, достойного уважения, симпатичного компаньона»
(Марго Ананд).
«Если вы не любите себя любить, вам будет тяжело любить любого, потому что вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы даете другому человеку, которого вы даже не отдаете себе»
(Барбара де Анджелис).
«Я люблю себя за то, что я – любимое дитя Вселенной, и Вселенная любовно заботится обо мне сейчас»
(Луиза Хей).
«Что бы вы ни делали, любите себя за это. Что бы вы ни чувствовали, любите себя, чувствуя это»
(Таддеус Голас).
Глава 4
Забота о теле: физические упражнения
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь
Гораций
Вы, конечно же, знаете о том, что в здоровом теле здоровый дух. Для кого-то это скучный советский лозунг, кому-то эта фраза представляется прописной истиной, а кто-то взял и сделал ее девизом своей жизни не просто в теории, но и на практике.
На самом деле, это меткое выражение уходит корнями в далекое прошлое – во времена, которые были до наступления нашей эры. Авторство исследователи приписывают древнеримскому сатирику Дециму Юнию Ювеналу. Тот кусочек, который известен нам сегодня, был вырван из контекста. В полном объеме размышления мыслителя о здоровье выглядят так (в переводе Д. Недовича и Ф. Петровского с латинского языка):
«Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,
Что почитает за дар природы предел своей жизни,
Что в состоянии терпеть затрудненья какие угодно, —
Духа, что к гневу не склонен, страстей неразумных не знает,
Предпочитая отраду тяжких трудов Геркулеса
Чувству любви, и пирам, и роскоши Сарданапала».
Какое емкое стихотворение: в нем и про здоровый образ жизни, и про духовное развитие, и про личностный рост в целом. Уже в те далекие времена люди задумывались о том, как поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Ведь если нет здоровья, то никакие материальные и духовные блага радовать не будут.
Дециму вторили и другие великие умы человечества. Многие выдающиеся люди писали о пользе физических упражнений:
«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движения, привлекающего в органы прирожденную пневму, являющуюся для каждого органа орудием жизни»
(Авиценна).
«Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна»
(Поль Брэгг).
«Время от времени надо расслабляться: побыть одному, поразмышлять о чем-то отвлеченном, вспомнить былое, помечтать, почитать стихи, книгу, послушать музыку. Разумеется, бег, плавание, да и любые другие физические упражнения – лучший отдых для нервной системы»
(Стив Шенкман).
«Все то, что обладает жизнью, должно двигаться»
(Евангелие мира Иисуса Христа от ученика Иоанна).
«Движение, будь то в душе или в теле, благо, а покой – наоборот»
(Платон).
«Если хотите жить – двигайтесь!»
(Галина Шаталова).
«Жизнь только в движении: в покое – смерть»
(Виссарион Белинский).
«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»
(Лев Толстой).
Развивая свое тело, мы, по сути, совершенствуем свое сознание. Если человека не отвлекает боль, если у него хорошее самочувствие, если у него достаточно энергии, он с удовольствием будет познавать себя и улучшать свои личностные качества.
Вот почему во все времена так активно пропагандировалась польза утренней зарядки. А в советский период был настоящий культ здоровья – комплексы упражнений транслировались по радио, массово выполнялись в детских садах и школьных лагерях.
Не так давно канадские ученые выяснили, что физические нагрузки по утрам могут быть опасными для здоровья. Но не стоит пугаться: исследователи разграничили понятия «легкая утренняя гимнастика» и «полноценная спортивная тренировка в первой половине дня».
Если сразу после пробуждения начать делать упражнения, направленные на силу и выносливость, выкладываться на все 100 %, то можно увеличить риск инфаркта.
При значительных нагрузках на организм в это время в нем вырабатывается большое количество гормона кортизола, который со временем провоцирует дряблость мышц (дает обратный эффект взамен ожидаемому), усиливает рост жировой ткани, а также подавляет выработку тестостерона.
Кроме того, утверждают ученые из Канады, проводившие данное исследование, немаловажную роль в этом процессе играют и биоритмы каждого конкретного человека. Например, «жаворонкам» проще делать упражнения в утренние часы, а врожденным «совам» (таких людей в мире очень мало) – в вечерние.
Почему же весь мир вот уже много веков считает, что утренняя физическая нагрузка полезна? Потому что это действительно так, но, как и в вопросах питания, в упражнениях по утрам важна мера.
Специалисты по данному вопросу говорят о пользе мягких и плавных комплексов для утра. Они должны развивать гибкость и подвижность, стабилизировать дыхание. Такая гимнастика пойдет организму на пользу – поможет проснуться, набраться сил и энергии на весь день.
