Я приглашаю вас исследовать мир своих предпочтений, вкусов, телесных ощущений, мыслей, эмоций и привычек. Мы научимся позитивной коммуникации с собой и своим телом. Вместо деструктивного языка диет, ограничений, запретов и нелюбви – освоим созидательный язык уважения. Прекратим привычный диетический монолог и начнём выстраивать конструктивный диалог. Потому что у нашего тела есть право голоса и потребности, которые важно учитывать.
Через истории реальных женщин, которые тоже боролись со своим телом, воевали с едой, ненавидели свой вес, мы пройдем этот путь вместе. Ответим на самые наболевшие вопросы, узнаем новое и выберем самое подходящее для себя.
Я могу смело пообещать, что после прочтения этой книги ваш взгляд на своё тело, еду и вес изменится кардинально.
• Вместо войны со своим телом и едой вы обретёте мир и гармонию.
• Вместо еды-врага – еду-друга и помощника.
• Вместо борьбы с телом – дружеский диалог с ним.
• Вместо страха перед эмоциями – умение понимать и принимать их.
• Вместо постоянного недовольства собой – «суперспособность» жить с удовольствием, есть с удовольствием, двигаться в своё удовольствие!
Готовы? Тогда устраивайтесь в удобном кресле, можно с любимым ароматным напитком, и представьте, что вас ждёт интереснейшее путешествие. Дайте мне руку, перевернем страницу и сделаем первый шаг…
Часть 1. Знакомство с телом, весом и нашими мечтами
Глава 1. Наше тело – ребёнок. Умеем ли мы общаться с ним?
Нельзя поверить в невозможное!
– Просто у тебя мало опыта, – заметила Королева.
– В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день!
В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»
Полюбить своё тело – возможно ли?
– Любить своё тело… Принимать себя такой, какая я есть… Как шаблонно. Невозможно! Ужасно злит, когда все вокруг советуют полюбить и принять себя – в любом весе, с разными недостатками. Хочется кинуть в советчика чем-нибудь тяжёлым. Если бы я знала, как принять себя. И возможно ли это вообще, когда смотришь в зеркало и отворачиваешься? Или когда ничего хорошего сказать своему отражению не можешь? Я практически всю жизнь борюсь с собой и своей внешностью, и продолжаю бороться. Но я устала. Чувствую, что в этой битве я проигрываю… (Ирина, 51 год, стоматолог)[1]
Подобные мысли – не редкость для женщин. Многие из нас не любят своё тело, с отвращением смотрят на себя в зеркало. Как часто мы произносим фразу: «Полюблю себя, когда похудею/постройнею/поправлюсь/стану другой…» Война со своим телом – самая долгая война в нашей жизни. Заслуживает ли наше тело такой участи? А мы – заслуживаем?
Мы мечтаем о стройной фигуре. Нередко о той, которой никогда не было… Или же была 10, 20, а то и 30 лет назад. Нами движет уверенность, что стоит только взять себя в руки, придерживаться строгой диеты, как свершится чудо, и мы будем довольны своим телом. Фантазия воплотится наяву, и мы станем здоровыми, стройными, любимыми, счастливыми. Это не всегда осознанно, но где-то внутри, глубоко-глубоко, мы очень этого хотим.
Общепринятый в наши дни культ внешности мешает относиться к своему телу с уважением и любовью. Мы пытаемся подогнать его под какой-то навязанный идеал. Это как постоянно говорить своему ребенку, что он недостаточно хорош, а вот если исправится, тогда мы его полюбим и будем жить счастливо.
Это очень грустно. Кажется, что именно из-за несовершенного тела нам не удаётся полюбить себя и быть счастливыми. Проблема, что у этой погони за эталоном нет конца и края. Ведь всегда можно найти людей, которые красивее, стройнее, с более идеальным телом.
Страдания по поводу своего несовершенства усиливаются из-за сравнений – мы ищем новые способы стать идеальнее, и всё больше страдаем. Так мы попадаем в замкнутый круг.
От теории к практике. Упражнение «Диалог с телом»
1. Возьмите лист бумаги.
2. Сядьте в тишине. Выделите себе 10–15 минут.
3. Ответьте на вопрос: если бы ваше тело могло говорить, что бы оно вам рассказало?
4. Запишите всё, что приходит в голову, не обдумывая. Если сложно, попробуйте закрыть глаза и представить своё тело. Оно сидит напротив вас и говорит с вами. Расспросите его, как ему живётся?
Если сложно писать, можно просто наговорить все свои мысли на диктофон.
5. После того, как записали, прочитайте текст/прослушайте запись. Что вы чувствуете сейчас?
Это упражнение помогает нам посмотреть на наше тело с другого ракурса. Мы как будто меняемся с телом местами. На этот раз не мы осуждаем и ругаем своё тело, а оно разговаривает с нами. А мы слушаем его – наверное, даже впервые в жизни. Возможно, у него немало накопилось на душе…
На одном из семинаров я попросила участников сделать это упражнение. Они сели писать письмо от имени своего тела. Одна девушка написала письмо, которое тронуло меня и всю нашу группу до глубины души. С её разрешения привожу его здесь.
«Моё тело не писало мне письмо. Мы встретились побеседовать у меня на веранде, за чашкой кофе. Мне оно представилось в виде женщины средних лет. Она пристально смотрела на меня какое-то время, а потом заговорила:
– Знаешь, я благодарна тебе, что ты наконец-то решила меня выслушать. Ведь нравится тебе это или нет, в этой жизни у тебя есть я. Другого тела у тебя нет и не будет. Поэтому можешь продолжать воевать со мной, или попробуем подружиться: выбор за тобой. Хочу только подчеркнуть, что, если мы продолжим воевать, то обе останемся в проигрыше. А ты ведь любишь выигрывать, я знаю…
У меня не так много потребностей, но то, что необходимо мне, необходимо и тебе. Обеспечить тебя здоровой и счастливой жизнью я могу – но лишь с твоей помощью.
Мне нужны:
1. качественная еда;
2. движение;
3. отдых и сон;
4. побольше положительных эмоций.
И еще… перестань обижать меня. Прекрати говорить, как ты ненавидишь меня или определенные части меня. Ты слишком много требуешь, но даёшь слишком мало. Мы находимся в постоянной борьбе, а должны найти путь к объединению наших сил, во имя нашего же блага.
Говори со мной мягко – как ты говоришь с людьми, которых любишь. Слушай меня. Я всегда говорю с тобой, просто ты меня не слышишь. Как только мы станем командой, у нас всё получится. Мы будем чувствовать себя лучше. Мы сможем жить той жизнью, о которой мечтаем. Я обещаю. Я твой подарок – научись ценить меня».
Предлагаю познакомиться с нашим телом немного с другой позиции. Необычной. Ведь если мы разрешим себе мыслить иначе, перед нами откроются совершенно новые горизонты и возможности.
Тело, приятно познакомиться!
Давайте пофантазируем, и придумаем для нашего тела конкретный образ. Это нужно для того, чтобы мы смогли испытать к нему абсолютно другие эмоции.
А что, если посмотреть на наше тело как на маленького ребенка? Малышу года три или четыре. Он очень чувствителен к нашим эмоциям и действиям по отношению к нему. Он страдает, если мы недостаточно любим его, и радуется, когда мы проявляем заботу о нём. Он доверчив, любознателен, хочет изучать мир и быть счастливым. Но для этого ему важно, чтобы рядом был заботливый взрослый.
В отличие от настоящего малыша, тело остаётся в позиции ребёнка на протяжении всей нашей жизни. Оно полностью зависит от нас: наших мыслей, эмоций и действий.
Когда тело начинает «плохо себя вести» – например, набирает вес, мы его наказываем. И хотя насилие над детьми во многих странах преступление, прессинг и агрессия в отношении собственного тела считается нормой. А что такого: тело же моё, что хочу, то и делаю! Но это самое настоящее насилие: мы начинаем всячески издеваться над собой, совершенно не углубляясь в то, как это повлияет на наше тело. Главное, хорошо выглядеть, а тело – ничего, выдержит! И оно исправно выдерживает ещё, и ещё… И даже, порой, терпеливо поддаётся… Но на каком-то этапе срывается, и кричит: «Хватит, не могу больше!»
