Определение ценностей. Без ясного ощущения правильного направления жизни наши решения могут сбить нас с пути или, еще хуже, завести в тупик. Для того чтобы действительно жить, вы должны знать, для чего вы хотите жить. Вы должны понять, что действительно имеет для вас значение, – это ваши ценности. Затем вам нужно сделать мудрый выбор, способствующий тому, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть, и вести жизнь, которую вы хотите вести.

Вовлеченность. Независимо от того, как вы живете, ваша жизнь определяется тем, на что вы тратите свое время. Для того чтобы жить так, как вы действительно хотите, вы должны привести свои намерения в соответствие с тем, что для вас важно, а затем предпринять действия – короче говоря, вы должны проявить свою речь, что-то делать руками и ногами (то есть что-то говорить, что-то создавать, куда-то идти). Именно так вы живете в соответствии со своими важными ценностями. Действуя в соответствии со своими ценностями, вы возьмете на вооружение новый набор из навыков, представленных в этой книге, чтобы продвинуться в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, и начать полноценно жить.

Следующее небольшое упражнение позволит вам опробовать этот подход.

Что значит жить

• Вспомните, когда вы в последний раз опаздывали, или застревали в пробке, или стояли в очереди в магазине. Оживите в памяти эту сцену, когда мы будем проводить вас через каждую часть нашего подхода.

 Отпускание. Прекратите свою давнюю борьбу с тревогой и бесплодными попытками контролировать то, что вы испытываете в своем уме и теле.

 Принятие. Открывайтесь своим мыслям и чувствам там, где вы сидите или стоите, озадаченные чем-либо. Отмечайте оценки, жалобы, раздражение, пустые угрозы и ругательства. Отмечайте, как это все влияет на ваше тело. Чувствуете ли вы напряженность, гнев, тревогу, стресс, фрустрацию или даже страх? Отследите, можете ли вы просто наблюдать за всеми этими переживаниями – смотреть на них со стороны и видеть их такими, какие они есть, доброжелательно и дружелюбно. Не нужно ничего делать, кроме как быть здесь и сейчас.

 Определение ценностей. Взгляните на себя со стороны и подумайте, каким вы хотели бы быть человеком прямо сейчас, в этой ситуации. Отследите, можете ли вы установить связь с тем, что для вас важно, включая причину, по которой вы занимаетесь делами. Возможно, вам нужно к чему-то прийти или что-то сделать.

 Вовлеченность. Представьте, что вместо того чтобы волноваться из-за задержек, затруднений и ожиданий, вы делаете что-то другое. Что вы делаете? Каким вы хотите быть человеком? На что это было бы похоже прямо сейчас? Как бы это ни было, увидьте себя, изобразив своей речью, руками и ногами, кем вы хотите быть в этой ситуации, – то, что соответствует вашим ценностям и волнует вас.

Если вам было тяжело выполнять это упражнение, не переживайте. Смысл в том, чтобы увидеть, как борьба и страдание могут проявляться в обычных, повседневных ситуациях и как мы можем научиться перестать бороться с собой, быть открытыми, устанавливать связь с тем, что для нас важно, – и жить. Читая эту книгу, вы узнаете, как овладеть навыками в рамках предлагаемого подхода и стать способным применять их при тревоге или в других сложных ситуациях вашей жизни.

Многие люди, страдающие тревогой, чувствуют себя совершенно одинокими. Вы тоже можете переживать одиночество. И можете думать, что никто не способен понять, что значит чувствовать себя так плохо. Но в мире есть бесчисленное количество людей, у которых такие же страхи и которые тоже борются с ними. Подумайте, таких людей много.

Люди, испытывающие проблемы из-за тревоги, живут в каждом городе, штате и стране. От нее не защищены ни молодые, ни старые, ни богатые, ни бедные. Вам также не поможет степень бакалавра или социальное положение. На самом деле тревога является одной из наиболее распространенных из всех известных нам форм человеческих страданий и возникает приблизительно у трети населения Земли в определенный момент жизни. Это примерно сто миллионов человек в одних только Соединенных Штатах.

Для того чтобы образно увидеть это число, представьте, что однажды все, кто борется с тревогой, решили одеться во что-то красное. Если бы такое произошло, вам было бы очень сложно не встретить в течение дня человека в красном. И если бы вы спросили одного из этих людей, как у него дела, он бы ответил: «Прекрасно», – но вы понимаете, что на самом деле стоит за этим ответом. И знаете, что этот человек тоже страдает, так же как вы. И в этот момент вы бы поняли, что не одиноки.

Но эта книга не о безликих людях и статистике. Она о вас и вашей свободе и о том, как вам полностью реализоваться в своей жизни, без психологических защит. Мы начнем с упражнения, которое научит вас видеть свои переживания такими, какие они есть. Мы сосредоточиваемся на дыхании, потому что оно – наша неотъемлемая часть, оно может стать вашим прибежищем, возвращая вас в настоящий момент – место, в котором вы должны поселиться, если хотите улучшить свою жизнь. Сначала просто несколько раз прочитайте инструкции, а затем самостоятельно выполните упражнение, стараясь делать это как можно лучше. Выделите для него пять-десять минут; установите таймер, если это вам помогает.

Сосредоточенное дыхание

• Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Позвольте глазам спокойно закрыться и сосредоточьтесь на текущей ситуации.

• Обратите внимание на то, как поднимаются и опускаются грудь и живот. Отметьте движения рук, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Отмечайте каждый вдох и медленный выдох.

• Проявляйте любопытство к своим переживаниям. Вы можете перенести внимание с движений рук на груди и животе на ощущения теплоты или прохлады, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Дышите естественно и отмечайте свои переживания. Просто позвольте себе быть здесь и сейчас, со своим дыханием.

• Если мысли или что-либо еще отвлекают вас, отметьте это и затем спокойно возвратите внимание к дыханию. Делайте это мягко и так часто, как это необходимо.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.