Как только вы подружитесь с этими процедурами, злостные микробы и бактерии точно с вами не уживутся! И тогда на болезни останется меньше времени, а на активную жизнь – больше!
Питание
С рождения природа наделяет человека определённым типом фигуры, которая остаётся с ним на всю жизнь. Существует три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. У большинства людей, как правило, смешанный тип телосложения, в котором более или менее преобладает один из них. Но для того, чтобы понять отличия этих типов друг от друга, мы подробнее расскажем о каждом из них. А вы заодно сможете определить, какой тип телосложения преобладает у вас. Итак, эктоморф – это высокий худой человек с длинными руками и ногами и почти не развитой мускулатурой. У мезоморфа мускулистое тело, широкие плечи и грудная клетка. Эндоморф отличается шарообразными формами: у него круглая голова, большой живот и много подкожного жира.
Кардинально изменить свой тип телосложения человек не может. Однако благодаря правильному питанию и занятию спортом можно значительно улучшить свою форму без вреда для здоровья. Все мы знаем, что дети очень любят сладкое. Да и некоторые взрослые тоже, что скрывать! Неудивительно! Ведь как можно отказаться от шоколадных конфет, вкусной газировки и булочек с повидлом! Но, поглощая всё это в безмерном количестве, сладкоежки не только портят себе зубы и фигуру, но и рискуют заработать серьёзные заболевания, например, сахарный диабет. Это не значит, что нужно полностью отказаться от сладкого. Просто нужно знать меру. Если в день позволять себе полакомиться двумя – тремя конфетками, ничего страшного не случится. Но при этом нужно обязательно есть много полезной пищи: фрукты, овощи, каши, творог, яйца, сыры, кисломолочные продукты, орехи и пить достаточное количество воды. Наш организм всегда «откладывает» себе запасы в виде жировой ткани, чтобы в случае чего вырабатывать из неё энергию. И если между приёмами пищи делать большие перерывы, то жира будет откладываться больше. Поэтому для того чтобы сохранять нормальный вес, нужно есть часто и маленькими порциями. Часто – это примерно пять раз в день: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два лёгких перекуса между ними. Для перекуса подойдут, например, йогурт, орехи или фрукты. Только обязательно помойте их перед употреблением! Помните о гигиене?
Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы запастись энергией и сохранять активность вплоть до обеда. Это может быть любая каша или творог с орешками и фруктами. На обед желательно съесть какой-нибудь суп. Это обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ужинать следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе вы ляжете спать, а желудку будет не до отдыха – ему придётся переваривать всё недавно съеденное. Такая нагрузка не лучшим образом отразится на вашем организме.
Приучите себя к этому режиму, ведь правильное питание – это ключ к хорошему самочувствию. Ключик этот всегда находится в ваших руках. И только вам решать, какую дверь открывать – ведущую к здоровью или к болезням.
Спорт
Здоровье человека зависит не только от гигиены и питания. Немаловажную роль также играет физическая активность. Занятия спортом развивают в человеке выносливость, координацию, ловкость, интеллект, терпение, силу духа. Кроме того, он благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет иммунитет и улучшает сон. Можно ещё очень долго перечислять все преимущества спорта, но лучше заняться им и проверить его пользу на практике.
В современном мире жизнь человека максимально облегчена. Нам не нужно охотиться на кабана, добывая пищу, работать в поле и носить на себе воду из колодца. У нас даже телевизоры с пультом управления: можно переключать каналы, не вставая с дивана. В таких условиях физическая активность человека падает, и малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно не лениться и каждый день делать зарядку. Это не займёт у вас много времени. Утренняя гимнастика разбудит ваше тело, придаст бодрость и активность на весь день. Вот пример упражнений для утренней зарядки под названием «Пятёрочка». Внимательный читатель поймёт, почему они называются именно так. А для тех, кто не догадается, в конце комплекса упражнений будет разгадка.
Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделайте глубокий вдох и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы – струнка, которую натягивают на гитару. Посчитайте до 5-ти и расслабьтесь.
Теперь можно вставать. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте по 5 наклонов головы в каждую сторону (вперёд, назад, влево, вправо). Затем – по 5 поворотов влево и вправо. Движения следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы не травмировать шею.
Положите кисти рук на плечи. Сделайте 5 вращений вперёд и 5 назад.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны туловища. По 5 в каждую сторону. При наклоне вперёд держите спину прямо и постарайтесь руками достать до пола. При наклоне назад руки кладём на пояс. Наклоняясь в стороны, одна рука скользит вниз по ноге, другая поднята вверх.
Максимально сгибаем одну ногу, стоя на другой. Обхватываем руками колено и притягиваем согнутую ногу к туловищу. Делаем 5 повторений, чередуя ноги.
Ну, а теперь, как и обещали, разгадка названия. В комплексе всего 5 упражнений, каждое из которых нужно сделать 5 раз. И для этого вам понадобится всего 5 минут. Вот почему зарядка называется «Пятёрочка».
Утренняя гимнастика должна стать ещё одной вашей привычкой. Вот увидите, она принесёт вам только пользу!
Но, конечно, говоря о спорте, мы имеем в виду не только зарядку. Сегодня существует огромное количество разнообразных спортивных секций. Если вам нравится несколько видов спорта, попробуйте совместить. Только не стоит взваливать на себя непосильную ношу и стараться осилить более трёх видов. Сильные перегрузки вредны для организма так же, как и полное отсутствие физической активности. Во всём должна быть мера. Выбирая, каким спортом заняться, ориентируйтесь на то, какие навыки вы хотите приобрести, какие группы мышц развить и какие качества в себе воспитать. Это не значит, что один вид спорта развивает что-то одно. Любой спорт принесёт вам целую «охапку» умений и способностей. Просто спортивные направления делают разный акцент в развитие определённых навыков и качеств. Например, плавание хорошо тренирует дыхательную систему и сердце, шахматы развивают интеллект и память, футбол, как командный вид спорта, воспитывает командный дух. Так что выбор за вами! Но к выбору нужно подойти со всей серьёзностью, потому что спорт только тогда приносит пользу, когда человек занимается им с удовольствием. Вопрос к тем ребятам, в жизни которых уже присутствует спорт: «Вы занимаетесь им с удовольствием?» Если сразу вам сложно ответить, то мы вам поможем. Вот, в каком случае спорт не принесёт должной пользы:
1)
если вы занимаетесь не по собственному желанию, а принудительно;
2)
если после или во время тренировок вам физически становится плохо;
3)
если на тренировке вам скучно, и кажется, что очень долго тянется время;
4)
если вы посещаете спортивную секцию только потому, что туда ходит ваш друг (подруга), или потому что это модно.
Если хоть в одном пункте вы узнали себя, стоит задуматься. Возможно, вы ещё не нашли свой вид спорта. Но это легко исправить! Зачастую в спортивных школах предлагают первое бесплатное занятие. Вот и не ленитесь – походите по разным секциям, попробуйте свои силы. Такой нехитрый способ поможет найти именно то, что вам нужно. Вы сразу это поймёте: время на занятиях будет пролетать мгновенно, после упражнений будете чувствовать заряд энергии и каждый день спешить в зал на предстоящую тренировку.
