Попробуйте хотя бы на минуту поверить в следующее утверждение: «Со мной все в порядке, все ОК». Повторите его несколько раз. Как вы себя при этом чувствуете? Странновато, правда? Непривычно.

Многим из нас все детство вбивали в голову, что мы должны стать лучше, чем мы есть. Возможно, родители говорили вам, что вы должны учиться только на отлично. И вы, давно выйдя из школьного возраста, продолжаете радовать дорогих людей своими успехами. Здорово, если ваши родные любили вас без всяких условий. Ну, провалились вы на экзамене, и что теперь? Вы недостойны любви? Если ваши родители или другие важные для вас люди постоянно транслировали идею, что любовь нужно заслужить, то, даже будучи взрослым и состоявшимся человеком, вы будете жить с ощущением, что недостаточно хороши.

Не поймите нас неправильно: мы тоже считаем, что нужно упорно трудиться и прилагать усилия, чтобы чего-то достичь. Но при этом еще очень важно понимать, что вся суть не в самом стремлении стать лучше, а в том, что вы уже хороший человек и достойны любви с самого рождения.

В жизни бывают всякие ситуации, возможно, какие-то из них заставили вас усомниться в себе. Например, ваш парень мог ляпнуть какую-то чушь про вас, и эти слова занозой засели в вашем мозгу. Вы уже сто лет как расстались с этим несдержанным на язык типом, но все равно продолжаете считать, что вам необходимо что-то в себе исправить.

Когда Надя училась в школе, ее лучшая подруга посоветовала ей однажды носить только мешковатые вещи и обязательно прикрывать ноги, потому что Надя якобы слишком тощая. И только будучи взрослой, она смогла осознать, какое влияние оказал на нее тот «добрый» совет. Кто-то спросил Надю, почему она все время скрывает свое тело за бесформенными вещами. Оказывается, мнение школьной подруги долгие годы влияло на Надин стиль!

А какие советы давали в детстве вам? Какие установки вы усвоили в юном возрасте? Продолжают ли они оказывать влияние на вашу сегодняшнюю жизнь? Спросите себя: были ли правы ваши советчики? Поставьте под сомнение все, что сами о себе думаете. А вдруг это не имеет никакого отношения к реальности?

Установки из детства, родительские наказы и программы, мнения друзей – все это мы тащим с собой во взрослую жизнь. Стоит чему-то пойти не так, как они возвращаются. И мы вновь повторяем заблуждение, засевшее у нас в мозгу: «Со мной что-то не так». Когда мы – взрослые, состоявшиеся люди – оказываемся в ситуации, которая подтверждает эту установку, например, нас резко раскритиковал начальник, это действует как соль на рану. И мы снова получаем болезненный удар по самооценке. «Да, да, да! Со мной точно что-то не так!»

Помните, что даже если вы сделали что-то очень нехорошее и стыдное, это не означает, что вы – плохой человек. Все ошибаются. Лучшее, что вы можете предпринять прямо сейчас, – простить себя.

Вам кажется, что вы уже все перепробовали, чтобы избавиться от чувства неполноценности? Эх, где найти такую волшебную палочку, которая одним взмахом излечит нас от боли, от ощущения пустоты внутри? А что делаете вы, чтобы почувствовать себя лучше? Отправляетесь по магазинам? А может, идете в бар, чтобы как следует надраться? Или спите с человеком, который вам не очень-то приятен, но вам очень хочется ему угодить? Или, может, вы отправляетесь к гадалке в надежде услышать, что все в руках судьбы, а не в ваших собственных?

Кто-то год за годом ходит к психотерапевту, покупает книги по саморазвитию, посещает сеансы групповой терапии, общается с гуру и целителями, пробует соблюдать диету или пост и продолжает бесконечные поиски чего-то такого, что поможет ему наладить отношения с самим собой. Мы таких людей прекрасно понимаем, ведь и сами были такими же! Каждый из этих методов сам по себе неплох, но весьма затруднительно услышать свой внутренний голос, если вы все время прислушиваетесь к ответам извне.

Правда в том, что вы никогда не избавитесь от тех качеств, которые вам в себе не нравятся. Но как насчет того, чтобы полюбить ваши недостатки и подружиться с ними?

Поймите нас правильно, мы не говорим, что не надо менять привычки, которые мешают жить. Не убеждаем вас отказаться от саморазвития и духовного роста. Все, что мы предлагаем: начать заботиться о себе. И чем хуже вы к себе относитесь, тем скорее вам нужно к этому приступить. Мы уже говорили, как важно относиться к себе так же, как к самому любимому человеку.

А теперь давайте поговорим вот о чем. Скажите, а зачем вы занимаетесь йогой, медитируете, ходите в спортзал или садитесь на диету? Будьте честны сами с собой. Пытаетесь ли вы что-то исправить? Или вы хотите радоваться своему отражению в зеркале и говорить: «Пусть я не идеальна, но зато чертовски хороша. Да и человек неплохой». Не нужно заботиться о себе только ради того, чтобы с вами произошли какие-то перемены. Это нужно делать для того, чтобы выразить любовь и уважение тому человеку, которым вы являетесь. И тому телу, в котором вы живете.

Составьте список из трех-пяти вещей, которые вам в себе нравятся. Если это задание вызовет затруднения, перечислите хорошие качества человека, которого вы любите. Это совсем просто, не правда ли? Написали дифирамб любимому другу? А теперь снова попробуйте написать что-нибудь хорошее про себя – по той же схеме.

Вначале всегда бывает трудновато, потом станет проще.

Вот вам пример такого списка:

• Я забочусь о других людях.

• Мне нравится веселить людей.

• Я верный.

Составили свой список? Какие чувства он у вас вызывает?

Выполнив это задание, составьте список из трех-пяти вещей, которыми вы гордитесь.

В вашей жизни всегда будет что-то, что спровоцирует вас на неприятные эмоции. Нам свойственно испытывать боль, одиночество и страх… Да и чувство собственной неполноценности периодически дает знать о себе. Но есть один способ, позволяющий преодолеть эмоциональные потрясения и снова обрести уверенность. Для этого вам нужно осознать следующее. Да, вы могли что-то сделать не так, свернуть не туда, совершить ошибку. Да, дела у вас идут неважно. Отвратительно идут дела. Но при этом с вами все по-прежнему в порядке!

Вот как это работает:

• Обращайте внимание на свои негативные эмоции. Будет непривычно, поскольку для этого вам потребуется отвлечься от собственных мыслей и посмотреть на свою жизнь как бы со стороны. Так уж устроен человек, что мы гораздо меньше обращаем внимание на хорошее, чем на плохое. Если вы не осознаете негативные установки и не контролируете их, то чувство неполноценности тут же дает о себе знать. В следующий раз, когда чьи-то слова спровоцируют у вас эмоциональную бурю, скажите себе: «Вот оно! Началось!» Изучите свою реакцию.

• Отметьте, сколько времени пройдет с момента, как эмоция вспыхнула, и до того, как она начнет утихать. Обратите внимание на то, каким способом вам захочется отвлечься от неприятных ощущений. Может, вы отправитесь на шопинг, попробуете «заесть» переживания или сорветесь на кого-нибудь.

• Останьтесь наедине с этим чувством. Да, это неприятно – все равно что смотреть неприятный фильм. Но ничего, потерпите. Понаблюдайте за тем, как ощущения меняются, и думайте о том, что неприятное чувство вскоре вас отпустит.

Это непросто: нужно практиковаться и прикладывать усилия. Вполне возможно, что в первый раз вы сорветесь. Мы обе постоянно стараемся следовать этому совету. Нашу деятельность обсуждают публично, комментируют, а порой и жестко критикуют. Нам пришлось научиться фокусироваться на хорошем, а весь негатив воспринимать как конструктивную критику, которая идет нам только на пользу.