О мотивации

В процессе достижения целей нам необходима мотивация.

Бывает негативная мотивация, то есть, когда нам нужно что-то сделать мы ругаем себя, представляем негативные последствия, если данное действие не будет произведено. Есть и позитивная мотивация, когда наоборот, мы себя хвалим, когда выполняем какое-то действие.

Какая же из них эффективнее всего?

С одной стороны, негативная мотивация позволяет производить какие-то действия из-за страха неприятных для человека последствий. НО такая мотивация основана на нелюбви к себе. У меня, к сожалению, был опыт достижения цели, основанный на постоянных укорах, но в процессе достижения цели я была недовольна собой и в итоге приобрела проблемы с самооценкой. Привыкая себя ругать, мы никогда не будем довольствоваться тем, что есть, считая себя никчемными.

Позитивная мотивация, наоборот, основана на любви к себе. Сделал что-то – молодец, не сделал – тоже ничего страшного, проанализировал причины бездействия, устранил их и пошел дальше.

Задумайтесь, когда вам приятно продолжать что-то делать: когда вас ругают и постоянно указывают вам на недостатки либо, когда вас хвалят и говорят вам о том, какой вы молодец, но при этом, если есть какой-то недостаток, то на него корректно обращают внимание?

Мне лично нравится делать что-то, когда другие люди отмечает успешность моих действий, во мне в таком случае поднимается энтузиазм)

Поощрения

Дочитала книгу "Не рычите на собаку".

Автор – дрессировщица животных, которая успешно применяет приемы из своей профессиональной области в общении с людьми, искореняя или, наоборот, закрепляя какие-либо привычки.

Самое важное, что я поняла из этой книги – самым эффективным подкреплением является подкрепление, которое по времени совпадает с желаемым поведением, когда используется позитивное подкрепление или с нежелательным поведением при использовании негативного подкрепления.

Это очень важно, потому что когда подкрепление следует через некоторый промежуток времени, животные не всегда могут соотнести его со своим поведением.

Мне кажется это применимо и к людям. Конечно нам намного легче соотнести поведение с подкреплением, но сила подкрепления со временем затухает.

Самое действенное подкрепление – положительное.

Ответьте себе на вопрос: "Когда мне хочется работать дальше, когда меня хвалят или ругают?".

При похвале возрастает уверенность в себе, в своих силах и способностях, самооценка, сразу же хочется горы свернуть. Когда же нас ругают, сразу же возникает психологический барьер, опускаются руки и пропадает желание действовать. Хотя бывает и так, что человек назло пытается доказать, что он сможет и достигает результата, но мне кажется, что такое бывает в редких случаях.

Так что чаще хвалите своих близких и пытайтесь менять их поведение не с помощью ругательств, а с помощью похвалы, когда они делают так, как вы хотите либо не производят нежелательные действия.

Возможности, которые предоставляет жизнь

Вы никогда не задумывались о том, что жизнь всегда нам представляет возможности, но мы не всегда их замечаем, сетуя на несправедливое устройство мира. Чаще всего такой возможностью является какая-то преграда или трудность, как бы парадоксально это ни звучало.

Наша жизнь – это результат наших действий. А какие действия мы выполняем чаще всего? Конечно же те, что привыкли делать. Это не хорошо и не плохо, это данность, которую нужно принять.

А когда мы чаще всего начинаем менять свое поведение? Только когда настает из ряда вон выходящий случай, как говорится только тогда, "когда жареный петух клюнет". И, к сожалению, человеческая природа такова, что в большинстве своем мы начинаем меняться, когда перед нами встает какое-то препятствие. Пытаясь преодолеть его, человек становится сильнее, целеустремлённее, начинает делать то, что никогда до этого не делал в своей обычной жизни, приобретая тем самым свои новые качества.

Я задумалась над тем, а что было бы если бы все в жизни было легко; да мы бы стали просто амебой, простейшими существами. У нас не было бы необходимости меняться и подстраиваться под какие-то ситуации.

Из каждой неудачи можно извлечь для себя полезный урок, каждый недостаток превратить в достоинство. Чтобы это все не было голословно, приведу пример. До 2 курса я была пухленькой и я приняла решение худеть. Для этого я начала бегать и в итоге пробежала марафон и ультрамарафон. Навряд ли я стала бы бегать, если бы у меня с фигурой было бы все в порядке, я бы не полюбила спорт так, как люблю его сейчас.

Наверняка в жизни каждого найдется парочка таких примеров.

Кайф от спорта

Спорт – увлекательное занятие. Когда только приступаешь к занятиям каким-либо видом активности, очень сложно втянуться, потому что это такой выход из своей зоны комфорта. Раньше вставать, куда-то идти, тратить энергию: "Э, нет, так не пойдет" – будет сопротивляться ваш организм. Знаю на собственном примере: после долгого перерыва поначалу у меня даже не было желания заниматься силовыми тренировками, хотя раньше я любила "потягать железки".

Первое время возникает много отговорок:

– не сегодня

– я устал

– нет времени

– зачем вообще мне это нужно

– я уже тренировался на этой неделе несколько раз

– у меня есть дела и поважнее.

Думаю, что этот список можно продолжать до бесконечности. Внутренний голос будет приводить все больше и больше аргументов не в пользу спорта.

Но совершив несколько побед над собой, прочувствовав от этого удовлетворение, вы выявите в себе потребность испытывать яркие эмоции от спорта. Завершая тренировку, вы будете предвкушать следующую, будете кайфовать от боли в мышцах, потому что она – свидетельство качественно приложенных усилий. О, а когда вы увидите результаты этих трудов – это будет счастьем и вам захочется совершенствоваться дальше и идти только вперед!

Как хорошо иметь сестру: роковую красотку Наталью

Круто, когда у тебя есть сестра, а вдвойне круто, когда она старшая и разница в возрасте составляет всего 2 года.

Это человек, который со мной всегда, несмотря ни на что. И даже ссоры не способны разлучить нас надолго. Сейчас мы взрослые и почти не ссоримся, но иногда случаются некоторые столкновения. Но когда мы постоянно соприкасаемся – не общаться невозможно, а дуться друг на друга – глупо. Она может слушать меня часами – про мое увлечение спортом, мои проблемы – про те, которые существуют в реальности, или которые я сама там себе надумала. Она знает про меня абсолютно все. Всегда выслушает, выскажет свое мнение, даже если оно не сходится с моим, в важных ситуациях всегда даст совет, пожалеет, ели что-то случилось, но и скажет: "Не раскисай, тряпка, ты очень сильная". За меня она может свернуть шею кому-угодно, ведь не зря в детстве ее одноклассники называли ее "Тайсоном".

Я знаю, что она меня очень любит, хотя иногда и кричит на меня (за дело). И я не люблю, когда я своими действиями расстраиваю ее, это я делаю не специально, но переживаю, потому что она расстраивается. Еще плюс в том, что появляется в 2 раза больше одежды, бижутерии и далее по списку. В детстве она хотела уехать от меня в Америку, чтобы я не нянчила ее детей, но, когда я переехала за ней в Питер, она была очень довольна.

Тормозы в достижении целей

Вот, казалось бы, у нас есть цель, поставленная по всем правилам, и вроде как мы ею загорелись. Но что-то мешает нам совершать действия по направлению к ней. Как мне кажется, основными тормозами являются жалость к себе и страх. Лень здесь совсем ни при чем. Все мы привыкли делать обычные вещи, которые повторяются изо дня в день, но для достижений необходимо делать те действия, которые ранее отсутствовали в нашей обыденной жизни. А для достижения цели нужно выходить из зоны комфорта. И тут появляются вопросы "А что скажут другие?", "А если не получится, может тогда и не стоит начинать?".