А, с другой стороны, впору призадуматься, что 95% – это весьма приличный объем работы, который никто кроме нас не выполнит. Здесь мы один на один со своей зависимостью и, чтоб достигнуть эти магические 95%, еще придется хорошенько выложиться.

Ведь чем меньше мы сделаем на первом этапе, тем больше нам придется преодолевать на решающем финальном участке, уже в «менее стерильных» условиях. И здесь есть, чего опасаться: опять мучиться, как при других неудачных попытках, никому не хочется.

О чем еще надо предупредить

Данное руководство может оказаться замечательным пособием, а может не соответствовать чьим-то ожиданиям. Может идеально подходить Вам лично, а может наоборот. Но даже самый безупречный вариант, написанный исключительно под Вас, без Вашего личного участия ничего не сделает. Автор, при всем желании, за Вас не бросит, а инструкция – тем более. Книжка – это всего лишь путеводитель, назначение которого предложить Вам наиболее оптимальный маршрут. А работать, идти шаг за шагом, от пункта к пункту предстоит Вам.

Отказ от курения – это серьезная перестройка для организма, независимо от того, замечаем мы это или нет. И наша прямая обязанность – помочь ему в этом процессе. Если мы не поддержим собственный организм, то он может нам ответить тем же. Не со зла, конечно, просто у него в какой–то момент не окажется необходимых нам ресурсов. Не поработали? – на кого пенять будем?

Хочется еще заметить, что тема табачной зависимости сама по себе не самая приятная. Это не про отдых на Карибах. И, естественно, в отдельные моменты может вызывать негативные эмоции вплоть до отторжения (вспомните свою обычную реакцию на антитабачную рекламу). Поэтому будьте готовы, что какие-то главы могут пойти со скрипом. Не обязательно, но могут, и это совершенно нормально. Чтение книги, как любая работа, будет местами доставлять удовольствие, а где-то покажется утомительным.

Со своей стороны, я постарался, чтоб материал был изложен в наиболее интересной и усвояемой форме. Но иногда надо себе напоминать, что перед нами не научно-развлекательное чтиво, а «учебно-лечебное пособие», и мы здесь не на прогулке, а по конкретному делу. Поэтому читайте, не пролистывайте страницы, а старайтесь осознавать, впитывать в себя.

Еще про уровень мотивации. У кого он больше, у курильщика со стажем или у новичка? Или по-другому: кому проще бросить курить?

Среди «счастливчиков», сумевших успешно бросить, матерых курильщиков больше. За долгие годы рабства курение им осточертело, опротивело до мозга костей, превратилось в занятие, от которого уже тошнит.

Новички тоже готовы отказаться от этого никчемного бесперспективного занятия, но эти мысли сопровождаются лишь правильным пониманием, «почему курить плохо». Зависимость еще не успела утомить и воспринимается легче. В таких случаях разница в уровне внутренней мотивации огромная.

Конечно, все мы разные. У каждого в отдельные моменты настрой и уровень желания может отличаться. И начинающий курильщик может оказаться мотивирован сильнее ветерана со стажем. Посему и отказ от зависимости у всех может пойти по-разному. Кто-то пройдет через первые недели, совершенно не замечая табачного дискомфорта, а кому-то, вероятно, придется приложить усилия и, может, даже поскрипеть зубами… (надеюсь, Вы в их ряду не окажетесь, но мое дело предупредить.)

По этой причине каждому из нас, независимо от опыта и настроя, есть резон приложить максимум усилий.

Какие еще напутствия могу дать, прежде чем приступим к основному материалу

Не рекомендую просто читать эту книгу для общего ознакомления, «на будущее». Сейчас вы бесцельно пробежитесь по тексту, потом же, когда возникнет необходимость бросить, книга не станет для вас новинкой. И на фоне отсутствия новизны материал будет усваивается хуже. А как я уже говорил, глубина усвоения здесь имеет большое значение.

Так что, пожалуйста, определитесь для себя, Вы с нами или Вам лучше пока прикрыть книгу? Если сомневаетесь, то, как бывший курильщик, я Вас прекрасно понимаю. Нерешительность в этом деле абсолютно нормальное явление, я сам смог бросить лишь спустя 13 лет. Единственное, предложу обязательно подумать и дать себе ответ на вопрос: «Когда бы Вы хотели бросить курить?».

Я бы рекомендовал не откладывать это нужное дело и продолжать начатый путь. Но здесь Вам видней, и свои возможности и желание Вы оцениваете сами.

Знать врага значит его победить.

(Кто-то из генералов проболтался)

Итак, во вступительной части мы выяснили, что легкий отказ не чудо, а вполне реальное событие; успели намечтать о 6 идеальных условиях; определили в общих чертах алгоритм и даже выработали некоторые рекомендации по прохождению материала.

И на фоне радужных картин и сказочных обещаний хотелось бы скорей уж если не бросить курить, то хотя бы понять, как табачная зависимость работает.

Поэтому сразу же приступим к ее изучению. А начнем с того, что лежит на поверхности и является наиболее заметным элементом зависимости: с табачного зуда.

Вспомните любой свой неудачный опыт по отказу от курения, когда рассчитывали проскочить «на простачка» или переломить табачную зависимость силой воли.

Мы бычковали свою последнюю сигарету, и первый час, а то и несколько, могли чувствовать себя вполне сносно. Но спустя время никотиновый дискомфорт начинал заявлять о себе. Сначала ненавязчиво, но с каждым часом все сильнее и чаще, пока не захватывал все наше сознание. Страстное желание хотя бы единственной сигареты превращало нас в одержимых маньяков. Конечно, временами мы отвлекались и успокаивались, но вскоре зуд возвращался, все больше расшатывая психику. О душевном спокойствии можно было только мечтать.

Теперь давайте на минуту вообразим, что мы уже прошли эту книжку и каким-то образом смогли уменьшить этот раздражающий зуд, ну, например, наполовину…

Как думаете, лично Вам в таком случае бросить курить будет проще? (Остановитесь, пожалуйста. Задумайтесь и ответьте на этот вопрос. Не мне конечно, а себе лично.)

А если от этого зуда останется лишь четверть? Легче будет отказаться от табака? (Мне кажется, да.)

Ну, а если и эту четверть мы заменим на несколько непривычное, но гораздо более комфортное состояние? Думают, тогда уже точно сможем бросить курить. Было бы только желание. Если нет зуда, то и нет проблем.

Получается, что физический дискомфорт является основным фактором, мешающим бросить курить.

Важный вывод, стоит проверить его от обратного: Если устранить ВЕСЬ вышеописанный табачный дискомфорт, то останутся ли другие причины, которые мешали бы нам чувствовать себя нормально? Например, мне могли бы мешать отсутствие веры в победу и страх остаться без «надежной» поддержки сигарет.

И действительно, негативные ожидания сказываются на эмоциональном фоне и порождают тягу к никотину. Есть еще какие-нибудь другие моменты? Кажется, больше ничего.

Да, страх и неуверенность играют свою негативную роль. Но, если сопоставить их с табачным зудом, то последний безусловно доминирует. Он буквально застилает остальные факторы. И если мы попытаемся выразить эту разницу в процентах, то получим условные 5% и 95%.

То же самое можно отобразить на шкале. Слева зуд, справа страхи.

Вот такой простенький непропорционально покоцаный отрезок. Кстати, спешу Вам представить зачатки нашей предстоящей схемы зависимости. По мере того, как мы начнем продвигаться, он будет прирастать разными элементами, обретать глубину и объем, превращаясь в схему.