Не забывайте: всякий раз, когда вы приостанавливаете свой поток мыслей, ваша связь с настоящим усиливается.

Ваша задача состоит в том, чтобы регулярно выполнять хотя бы некоторые из предлагаемых ниже упражнений.

В течение дня как можно чаще фокусируйте внимание на своем дыхании. Каждая секунда такой концентрации будет очень полезна. Когда внутренний монолог постепенно начнет исчезать, отметьте это про себя и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте делать это на протяжении минуты, пяти минут или даже получаса.

Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Вдыхая, проговаривайте про себя: «Я делаю вдох». Выдыхая, произносите мысленно: «Я делаю выдох».

Концентрируйтесь на ощущениях дыхания.

Вдыхайте, выдыхайте и прямо сейчас позволяйте жизни течь так, как она протекает.

Где бы вы ни находились, время от времени спрашивайте себя: «Что происходит здесь и сейчас?» – делая при этом глубокий вдох. Уделите максимум внимания всему тому, чем вы в данный конкретный момент занимаетесь, и тому, что чувствуете.

Для того чтобы погрузиться в Текущее Мгновение на следующие 5–10 секунд, иногда задавайте себе вопрос: «Интересно, какой будет моя следующая мысль?»

Ежедневно повторяйте следующее утверждение на протяжении 1–3 минут, чтобы укрепить свое намерение чаще пребывать в настоящем моменте: «Мой выбор – душой, телом и разумом находиться в Текущем Мгновении».

Поработайте над повышением восприимчивости своего тела к происходящему в окружающей действительности. Поищите в Интернете соответствующие приложения или CD-диски.

Сочетание физических упражнений и дыхательных практик поможет улучшить ваше самочувствие, усилить сосредоточенность на Текущем Мгновении и позволит организму стать более восприимчивым.

Следующие утверждения взяты из книги Эвы Бойнар Хорвиц (Eva Bojner Horwitz) «Шведская культура здоровья» (The Swedish book Culture For Health´s Sake).

Насколько часто вы рассуждаете о себе и своей жизни так, как описано в этих утверждениях? Варианты: «очень часто», «редко» или «никогда».

• Считаю себя ленивым, несобранным человеком и уверен, что все было бы значительно лучше, если бы я умел вовремя выполнять запланированные действия.

• Чувствую, что теряю контроль над собственной жизнью.

• Считаю, что выходные или отпуск проходят без пользы, так как мне не удается осуществить то, что я задумал.

• Я уделяю большую часть времени и сил нуждам и проблемам других людей, чем своим собственным.

• Мне кажется невозможным замедлить ритм жизни и спокойно задуматься над всем тем, что в ней происходит.

• Стараюсь не обращать внимания на ухудшение своего физического состояния, пока это терпимо. Предпочитаю не тратить время на тщательное, полноценное лечение.

Если вариант «очень часто» подходит к четырем утверждениям и более, то вам стоит пересмотреть свои представления о значимости настоящего времени.

Если же на большинство утверждений вы отреагировали вариантами «редко» или «никогда», то поздравляем: ваша способность пребывать в Текущем Мгновении развита хорошо.

Обдумайте полученные результаты. Постарайтесь понять, как они вписываются в вашу сегодняшнюю систему ценностей и взглядов на такие понятия, как «благополучие» и «счастье».

Наш метод поможет вам лучше и чаще сосредоточиваться на настоящем времени.

1. Произнесите про себя или вслух слово «сейчас». Так вы обратите внимание на бег своих мыслей и приостановите его.

2. Сконцентрируйтесь на следующих пяти вдохах. Тихо проговаривайте: «Вдыхаю. Выдыхаю. Вдыхаю. Выдыхаю…»

3. Вслух опишите для самих себя то, чем вы сейчас занимаетесь. Используйте подробные формулировки, но избегайте оценок вроде «хорошо», «неприятно», «прекрасно» и тому подобные. Например: «Я сижу за компьютером и печатаю письмо сыну. <…>; Теперь я высылаю письмо». Или так: «Я ем салат из помидоров, огурцов и креветок. Я беру вилкой кусочек и кладу в рот».

Выполняйте одно или все эти упражнения по меньшей мере раз в день.

Сосредоточивайтесь на дыхании как можно чаще. Это умение играет ключевую роль в тренировках на пути к полноценному пребыванию в Текущем Мгновении.

Перед человечеством встал очень важный выбор. Либо мы продолжаем руководствоваться устаревшими концепциями, основанными на эгоистических и эгоцентрических идеях, либо начинаем ориентироваться на то, что предоставляет нам окружающая реальность.

Экхарт Толле[4]

Как ни удивительно, но ваше эго относится к Текущему Мгновению с едва скрываемой ненавистью, потому что считает его той крохотной, но вечно мешающейся под ногами дистанцией, за которой вас ждет настоящее счастье и процветание.

Для эго ничего никогда не бывает достаточно хорошим. Никогда.

Стремясь достичь того, что в представлении эго является счастьем, люди гонятся за властью, деньгами, одобрением, роскошью, физической силой и так далее. Добившись этих внешних атрибутов «счастья», «успешные» люди ощущают радость на протяжении очень короткого периода.

До тех пор, пока вы будете руководствоваться голосом своего эго, вас все время будет тянуть к новым «достижениям» и сильным впечатлениям: покупке все более качественных и модных смартфонов, телевизоров, ноутбуков, одежды, обуви и прочего. Нужды эго невозможно удовлетворить в принципе, поэтому, повинуясь ему, вы обречены жить с постоянным чувством недовольства и тревоги.

Эго не любит сидеть на месте. Оно непрерывно ищет какой-нибудь повод для получения одобрения и испытывает острую потребность осуждать других людей. Ко всему прочему, оно жаждет ежесекундного контроля над происходящим и смотрит на мир через призму донельзя завышенных ожиданий.

Сила вашего эго напрямую зависит от того, как много внимания вы уделяете своим мысленным монологам и как часто позволяете им управлять вашими намерениями и действиями.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.