Первое, с чего начинается моя тренерская работа, – освоение навыка управления своим фокусом внимания. Это та самая база, на которой держится вся наша внешняя реальность. В век информационных технологий (эра Водолея, о которой мы ещё поговорим) съехавший фокус внимания стал уже нормой всех норм. Это одна из основных причин того, что главный тренд сегодняшнего дня – знать о жизни звёзд из соцсетей гораздо больше, чем о собственной, не говоря уже о жизни близких и родных людей. Но даже если это не про вас, то наверняка кто-то из ваших знакомых или друзей живёт скорее чьей-то жизнью, чем своей. Они в курсе новых песен, последних тенденций в моде, знают, кто стал успешным, а кто профукал свой талант, обсуждают с подружками других подружек и без конца забивают свою голову информационным хламом. При этом они не могут понять, почему возникает злость, что их радует, чего им действительно хочется, как они себя чувствуют, как чувствуют себя близкие им люди, почему иногда хочется беспричинно плакать или смеяться… И день за днём они становятся всё более одинокими, потому что с мобильными телефонами у них больше контакта, чем с теми, кто сидит рядом. Ведь гораздо легче хаотично лайкать фотографии в Instagram, читать новости о звёздах, иногда интеллигентно встречаться с подружками. Они создают видимость активной жизни, чтобы заглушать все внутренние голоса, которые через сны им кричат о том, что пора собрать свою душу по частям и вспомнить, кто они, вспомнить о действительно важном и начать жить, а не существовать.

Давайте на практике разберём, что же такое фокус внимания. Сначала прочтите инструкцию, потом приступайте к выполнению.

1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и держите перед собой в подвешенном состоянии раскрытые вверх ладошки так, чтобы плечи, голова и живот были расслаблены.

2. В первые две минуты визуализируйте, например, на левой ладони яблоко: нужно достичь ощущения, что оно действительно лежит у вас в руке. Если мысли начнут скакать, то направляйте снова и снова их в левую ладошку так, чтобы она становилась горячее и тяжелее. Есть только ладонь – и ничего больше.

3. Затем переложите своё воображаемое яблоко в правую ладошку, сделайте её горячей и тяжёлой. Мысли бегают? Возвращайтесь раз за разом в левую ладошку, делая её горячей и тяжелой.

4. Затем положите в обе ладони воображаемые яблоки, и пусть ладошки одновременно станут горячими и тяжёлыми. Выровняйте и сбалансируйте это состояние. Держите так эти «яблоки» ещё пару минут.

5. Откройте глаза и сравните состояние своего тела до и после практики.

Это сама маленькая пятиминутная практика, которую я рекомендую делать в любое время дня и ночи. Особенно тогда, когда вы чувствуете, что не удаётся собрать мысли в кучу и вы начинаете задавливать себя разными мыслями и негативом. Просто сместите фокус внимания – и вот вы уже близки к тому состоянию баланса, всего за каких-то пять минут практики.

Как однажды сказал мне муж: «Юль, твоё внимание – это самый ценный ресурс, зачем ты его направляешь на тех, кто этого не достоин?» И тут я осознала, что если ты пробуждённый человек, то твой ресурс становится на вес золота, потому что при правильном его направлении в твоем поле будет работать всё, что угодно.

Очень многие приходят с вопросами: «Где взять энергию?», «Что сделать, чтобы энергии было больше?». Довольно распространенное заблуждение, что энергия – это нечто, существующее вовне, будто можно просто протянуть руку и взять её с полки. И мало кто задаётся вопросом: «Что сделать, чтобы пробудить свою энергию, или как убрать то, что мешает моему потенциалу проявиться?» А ведь правильная постановка задачи решает сразу огромное количество вопросов. Прочтите эти вопросы ещё раз, два – они звучат очень похоже, но смысл в них заложен совершенно разный.

Давайте для начала продиагностируем, чего в данный период времени в вашей жизни больше всего? Предлагаю взять дневник и поработать, допустим, со следующей неделей, чтобы понять, где больше всего находится вашего ресурса, и провести практический анализ. Каждый вечер, начиная с понедельника, записывайте, что именно и сколько времени вы делали. Если брать одни сутки за 100 % ресурса, то сколько времени/процентов ресурса вы тратили на каждое дело? Не пытайтесь включить математика: наша задача отразить примерную картину, можно сказать «свысока». Чтобы увидеть свою жизнь со стороны, достаточно примерных цифр. Если проанализировать, то какой процент времени уходит на занятие делом, которым действительно хочется заниматься? Например, вас зажигает написание статей или танцы – как много своего времени вы туда направляете?

Или всё съедает текучка срочных, но не важных бытовых проблем, а любимое дело переходит в разряд «сейчас-сейчас, когда-нибудь я этим обязательно займусь»? Или вы хотите сесть за пошив платья (вы всегда мечтали заниматься шитьём), но тут написала подружка, и любимое дело отложилось до более подходящих времён? Как эта формула контакта с реальностью взаимодействует с вами?

Например, моя деятельность занимает 80 % моего фокуса внимания, благодаря чему я могу выдавать очень высокое качество работы. Но это не значит, что все 80 % этого времени я пишу статьи, веду тренинги и создаю продукты.

Например, когда я еду в машине, могу продумывать темы для будущих статей или курсов. То есть внутренним фокусом я всё равно в своём деле. Когда мы путешествуем по Алтаю, я очень много читаю, и, хотя чтение книги – это скорее отдых и любимое занятие, но в книгах проскальзывают важные мысли, которые помогают мне видеть одну и ту же тему с разных ракурсов, погружаться в нее, а после подавать её на тренинге более объёмно, широко и глубоко. То есть каждый мой шаг, вдох и выдох имеет какой-то смысл и делает мою жизнь цельной и насыщенной.

Конечно, если сейчас вы совсем не знаете, кто вы, о чём вы, скорее всего, даже не понимаете, чего вы хотите от жизни, что вас мотивирует или радует и как это всё претворить в жизнь, то у вас возникает закономерный вопрос: так с чего начать-то?

А начните с честного прочтения этой книги и выполнения маленьких, но важных заданий, даже если они будут казаться вам непонятными или слишком простыми. Просто делайте, просто честно записывайте свои ощущения и продолжайте читать.

Вариант 1

Сядьте удобно на улице или перед окном, расслабьте всё тело. И начните просто следить за облаками, настроившись на их микромир, наблюдая, как они меняют форму и цвет. Поиграйте с небом, попробуй сделать облака фоном, выводя небо на передний план, и наоборот. Учитесь смотреть нестандартно на простые вещи.

Наблюдайте за тем, как они меняются. Посидите в состоянии «сейчас есть облака и ничего больше» минут 10–15 и запишите отчёт себе в дневник.

Вариант 2

Зажгите свечу и понаблюдайте, чем и как она живёт: просто смотрите на пламя и его движения. Почувствуйте себя огнём. Какой он? Как идёт энергия от контакта с ним? Мысли вначале будут сбиваться, а вы раз за разом возвращайте своё внимание к огню: сейчас есть только свеча и ничего больше. Достаточно минут 10–15 практики.

Постарайтесь сделать это ежедневным навыком, и вы очень скоро увидите, как качественно поменяется ваше внутреннее состояние.

Главное качество, к которому вас склоняет мир всегда и при любых обстоятельствах, – это баланс. Если вы проживаете период депрессии, грусти или уныния, то мир всячески будет помогать вам всплыть – через людей, книги или случайно прочитанную информацию. Если вы испытываете сверхэмоции, эйфорию, то мир постарается всеми силами заземлить вас, намекая, что лучше успокоиться и просто наслаждаться моментом, иначе можно спугнуть счастье.