Папоротник 0.21 мг (12%)
Чечевица (зерно) 0.21 мг (12%)
Гриб рыжик 0.2 мг (12%)
Гриб сморчок 0.2 мг (12%)
Капуста брюссельская 0.2 мг (12%)
Кедровый орех 0.2 мг (12%)
Крупа гречневая (ядрица) 0.2 мг (12%)
Курага 0.2 мг (12%)
Мука гречневая 0.2 мг (12%)
Рожь (зерно) 0.2 мг (12%)
Фасоль (стручковая) 0.2 мг (12%)
Горох зелёный (свежий) 0.19 мг (11%)
Горох (лущеный) 0.18 мг (10%)
Семена подсолнечника (семечки) 0.18 мг (10%)
Фасоль (зерно) 0.18 мг (10%)
§. ВИТАМИН В3, РР (НИАЦИН, НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА).
Норма для взрослых 15-19 мг.
Грибы белые сушёные 69.1 мг (363%)
Арахис 18.9 мг (99%)
Семечки подсолнечника 15.7 мг (83%)
Отруби пшеничные 13.5 мг (71%)
Чай (сухая заварка) 11.3 мг (59%)
Кунжут 11.1 мг (58%)
Грибы опята 10.7 мг (56%)
Соя (зерно) 9.7 мг (51%)
Грибы белые 8.5 мг (45%)
Мука пшеничная обойная 7.8 мг (41%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 7.8 мг (41%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 7.3 мг (38%)
Горох (лущеный) 7.2 мг (38%)
Крупа гречневая (ядрица) 7.2 мг (38%)
Кешью 6.9 мг (36%)
Какао порошок 6.8 мг (36%)
Грибы подберёзовики 6.7 мг (35%)
Грибы сыроежки 6.7 мг (35%)
Мука пшеничная, 2 сорт 6.7 мг (35%)
Ячмень (зерно) 6.5 мг (34%)
Фасоль (зерно) 6.4 мг (33%)
Халва подсолнечная 6.4 мг (33%)
Гречиха (зерно) 6.2 мг (33%)
Миндаль 6.2 мг (33%)
Мука гречневая 6.2 мг (33%)
Крупа гречневая (продел) 6 мг (31%)
Рис (зерно) 5.3 мг (28%)
Папоротник 4.9 мг (26%)
Горох зелёный (свежий) 4.8 мг (25%)
Крупа манная 4.7 мг (25%)
Грецкий орех 4.7 мг (25%)
Фундук 4.7 мг (25%)
Иван-чай узколистный (зелень) 4.6 мг (24%)
Кедровый орех 4.6 мг (24%)
Крупа овсяная 4.4 мг (23%)
Крупа перловая 4.3 мг (22%)
Крупа пшено (шлифованное) 4.3 мг (22%)
Крупа рисовая 4.3 мг (22%)
Крупа ячневая 4 мг (21%)
Маш 4 мг (21%)
Мука кукурузная 3.7 мг (19%)
Мука овсяная 3.5 мг (18%)
Мука овсяная (толокно) 3.3 мг (17%)
Мука пшеничная 1 сорта 3.3 мг (17%)
Мука пшеничная в/с 3.3 мг (17%)
Мука ржаная обойная 3.2 мг (17%)
Мука рисовая 3 мг (16%)
Нут 3 мг (16%)
Овёс (зерно) 3 мг (16%)
Рожь (зерно) 3 мг (16%)
§. ВИТАМИН В4 (ХОЛИН).
Норма для взрослых 500 мг.
Соя (зерно) 270 мг (54%)
Овёс (зерно) 110 мг (22%)
Ячмень (зерно) 110 мг (22%)
Крупа овсяная 94 мг (19%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 94 мг (19%)
Крупа пшеничная 90 мг (18%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 90 мг (18%)
Мука пшеничная, 2 сорт 86 мг (17%)
Рис (зерно) 85 мг (17%)
Мука пшеничная обойная 80 мг (16%)
Крупа рисовая 78 мг (16%)
Мука пшеничная, 1 сорт 76 мг (15%)
Отруби пшеничные 74.4 мг (15%)
Кедровый орех 55.8 мг (11%)
Семечки подсолнечника 55.1 мг (11%)
Мука гречневая 54.2 мг (11%)
Арахис 52.5 мг (10%)
Миндаль 52.1 мг (10%)
Мука пшеничная в/с 52 мг (10%)
Горох зелёный (свежий) 50 мг (10%)
Фундук 45.6 мг (9%)
Капуста цветная 45.2 мг (9%)
Отруби овсяные 32.2 мг (6%)
§. ВИТАМИН В5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА).
Норма для взрослых 5-10 мг.
Горох (лущеный) 2.3 мг (23%)
Отруби пшеничные 2.18 мг (22%)
Арахис 1.77 мг (18%)
Соя (зерно) 1.75 мг (17%)
Отруби овсяные 1.5 мг (15%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 1.2 мг (12%)
Фасоль (зерно) 1.2 мг (12%)
Чечевица (зерно) 1.2 мг (12%)
Фундук 1.15 мг (12%)
Семечки подсолнечника 1.13 мг (11%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 1.1 мг (11%)
Крупа пшеничная 1 мг (10%)
Овёс (зерно) 1 мг (10%)
Рожь (зерно) 1 мг (10%)
Желуди сушёные 0.94 мг (9%)
Капуста цветная 0.9 мг (9%)
Крупа овсяная 0.9 мг (9%)
Мука пшеничная обойная 0.9 мг (9%)
Грецкий орех 0.82 мг (8%)
Горох зелёный (свежий) 0.8 мг (8%)
Мука пшеничная, 2 сорт 0.8 мг (8%)
Кукуруза сладкая 0.76 мг (8%)
Ячмень (зерно) 0.7 мг (7%)
Рис (зерно) 0.6 мг (6%)
Чеснок 0.6 мг (6%)
Кинза (зелень) 0.57 мг (6%)
Фисташки 0.52 мг (5%)
Капуста брокколи 0.51 мг (5%)
Крупа перловая 0.5 мг (5%)
Мука пшеничная, 1 сорт 0.5 мг (5%)
Чернослив 0.42 мг (5%)
Миндаль 0.4 мг (5%)
Капуста брюссельская 0.4 мг (5%)
§. ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИН).
Норма для взрослых 1,6-2,0 мг.
Фисташки 1.7 мг (85%)
Семена подсолнечника (семечки) 1.34 мг (67%)
Отруби пшеничные 1.3 мг (65%)
Чеснок 1.23 мг (62%)
Фасоль (зерно) 0.9 мг (45%)
Соя (зерно) 0.85 мг (43%)
Грецкий орех 0.8 мг (40%)
Кунжут 0.79 мг (40%)
Фундук 0.7 мг (35%)
Желуди сушёные 0.69 мг (35%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.6 мг (30%)
Мука гречневая 0.58 мг (29%)
Мука пшеничная обойная 0.55 мг (28%)
Крупа ячневая 0.54 мг (27%)
Рис (зерно) 0.54 мг (27%)
Крупа пшено (шлифованное) 0.52 мг (26%)
Перец сладкий (болгарский) 0.52 мг (26%)
Крупа пшеничная 0.5 мг (25%)
Мука пшеничная, 2 сорт 0.5 мг (25%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.5 мг (25%)
Ячмень (зерно) 0.47 мг (24%)
Кешью 0.42 мг (21%)
Грибы белые сушёные 0.41 мг (21%)
Рожь (зерно) 0.41 мг (21%)
Крупа гречневая (ядрица) 0.4 мг (20%)
Банан 0.37 мг (19%)
Крупа перловая 0.36 мг (18%)
Арахис 0.35 мг (18%)
Мука ржаная обойная 0.35 мг (18%)
Гречиха (зерно) 0.34 мг (17%)
Горох (лущеный) 0.3 мг (15%)
Грибы шиитаке 0.3 мг (15%)
Картофель 0.3 мг (15%)
Миндаль 0.3 мг (15%)
§. ВИТАМИН В9 (ФОЛАЦИН, ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА).
Норма для взрослых 180-200 мкг.
Арахис 240 мкг (120%)
Семечки подсолнечника 227 мкг (113%)
Соя (зерно) 200 мкг (100%)
Грибы белые сушёные 140 мкг (70%)
Желуди сушёные 115 мкг (58%)
Петрушка (зелень) 110 мкг (55%)
Кунжут 97 мкг (48%)
Фасоль (зерно) 90 мкг (45%)
Чечевица (зерно) 90 мкг (45%)
Авокадо 89 мкг (45%)
Кресс-салат (зелень) 80 мкг (40%)
Шпинат (зелень) 80 мкг (40%)
Капуста пекинская 79 мкг (40%)
Отруби пшеничные 79 мкг (40%)
Грецкий орех 77 мкг (39%)
Базилик (зелень) 68 мкг (34%)
Фундук 68 мкг (34%)
Капуста брокколи 63 мкг (32%)
Кинза (зелень) 62 мкг (31%)
Мука ржаная обойная 55 мкг (28%)
Рожь (зерно) 55 мкг (28%)
Мука гречневая 54 мкг (28%)
Перец сладкий (болгарский) 53 мкг (26%)
Отруби овсяные 52 мкг (26%)
Фисташки 51 мкг (26%)
Мука ржаная обдирная 50 мкг (25%)
Салат листовой (зелень) 48 мкг (24%)
Кукуруза сладкая 46 мкг (23%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 46 мкг (23%)
Манго 43 мкг (21%)
Крупа пшеничная 40 мкг (20%)
Крупа пшено (шлифованное) 40 мкг (20%)
Миндаль 40 мкг (20%)
Мука пшеничная обойная 40 мкг (20%)
Ячмень (зерно) 40 мкг (20%)
Крупа гречневая (ядрица) 32 мкг (16%)
Крупа овсяная 29 мкг (15%)
Гречиха (зерно) 28 мкг (14%)
Крупа перловая 24 мкг (12%)
Крупа манная 23 мкг (11%)
Горох зелёный (свежий) 20 мкг (10%)
Крупа кукурузная 19 мкг (10%)
Горох (лущеный) 16 мкг (8%)
§. ВИТАМИН В12 (КОБАЛАМИН, ЦИАНОКОБАЛАМИН).
Норма для взрослых 6,0 мкг.
Растительная пища не содержит витамин В12. Его дефицит ведет к анемии, нарушениям в работе нервной системы. Принимайте В12 в таблетках по 500-100 мкг в день.
Суфле из шпината 0.40 мкг (7%)
Грибы белые, сырые 0.04 мкг (0,7%)
§. ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА).
Норма для взрослых 60 мг.
Шиповник 650 мг (1083%)
Облепиха 200 мг (333%)
Перец сладкий (болгарский) 200 мг (333%)
Смородина чёрная 200 мг (333%)
Киви 180 мг (300%)
Грибы белые сушёные 150 мг (250%)
