Те, кто пытается объективно выразить значимость того или иного упражнения для осознания во сне, хотели бы знать, насколько эффективен в этом плане журнал сновидений – когда ждать первое осознание? Таким людям стоит обратить внимание на одного из первых исследователей осознанных сновидений Эрве де Сант-Дениса – его опыт ясно указывает, сколько дней нужно вести журнал сновидений, чтобы начались осознанные сновидения. Он был увлечен возможностью управлять сновидениями, поэтому стал их записывать – Сант-Денис жил в XIX веке, и других техник для инициирования ОС еще не было, а йога сновидений, разговор о которой у нас впереди, известна была только в Тибете. Так вот, Эрве де Сант-Денис установил, что после 179 записанных снов он стал запоминать всегда хотя бы одно сновидение за ночь. На 207-ю ночь он увидел свое первое осознанное сновидение, а на 214-ю ночь – второе, а еще через шесть месяцев он осознавал сон 2–3 раза в неделю. Опыт Эрве де Сант-Дениса показывает, что всего лишь ведение журнала сновидений уже вызывает регулярные осознанные сновидения, но не так быстро, как хотелось бы. Поэтому желательно выполнять и другие упражнения.

Накопив небольшую коллекцию из 20–30 снов, вы обнаружите, что некоторые действия, места или вещи фигурируют в снах чаще других – на эти события можно поставить якорь. Что за «якорь» и как его «ставить», я скажу позже – к этому времени из журнала сновидений вы сможете выделить уже несколько таких якорей.

В ЖС можно просто писать все, что снилось, без плана, ставя только дату и номер сна, но так будет сложнее с ним работать и анализировать сновидения. Поэтому предлагаю, но не настаиваю, следующий план журнала сновидений.

Упражнение «Журнал сновидений»

Подготовьтесь к записи сна с вечера: положите у кровати чистый листок бумаги, ручку или карандаш. Утром, как только проснетесь, не вскакивайте резко с кровати – полежите пять минут, вспоминая сон. Иногда нужен второй будильник, который вас повторно разбудит, если вы увлеклись настолько, что снова вернулись в сон. Встаньте и запишите ключевые слова сновидения в порядке их появления. Ключевые слова – это каркас вашего сна, который помогает воссоздать в памяти весь сон и вспомнить детали. Если сейчас нет времени на подробную запись сна, то это можно отложить, тогда прокрутите сон в голове еще раз и постарайтесь все же записать этот сон как можно раньше (на работе, на лекции, на уроке). Ключевые слова не нужны в ЖС, часто они будут написаны ночью и неразборчиво, поэтому лучше их записывать в отдельный блокнот или черновик. Иногда бывают сны настолько необычные, полноценные и интересные, что вы просыпаетесь среди ночи, впечатленные сюжетом. Переборите себя, не ленитесь и запишите ключевые слова. Даже самое яркое сновидение забудется к утру, а ведь это был такой сон – хоть фильм по нему снимай.

Для начала фиксируйте все сны, даже отрывки – все, что можете вспомнить. Спустя несколько недель вы уже начнете вспоминать по нескольку снов за ночь. Позже, если захотите, вы будете отбирать только осознанные или интересные сны, остальные отбрасывать. Либо для осознанных можно завести отдельный журнал.

План ЖС

1. Номер сна, дата, день недели, время, фаза луны, особенности.

К особенностям относятся следующие факты: ОС, ночевал не дома, было холодно, лег поздно, сон днем, плотно поел перед сном, пил алкоголь и т. п. Фаза луны нужна для вашей личной статистики – потом узнаете, влияет она на что-нибудь или нет.

2. Заголовок.

Нужно назвать свое сновидение. Это поможет быстро идентифицировать его. Название лучше давать необычное, забавное, смешное – первое, что приходит на ум. Например, «Полет на холодильнике», «Слон в квартире».

3. Ощущения и фон видения.

Обращайте внимание на эмоции, ощущения и записывайте сюда. Это может быть страх, ревность, счастье, голод и т. д. А также здесь опишите погоду во сне, время дня и года, освещение, местность (улица или дом) и все, что считаете подходящим под определение фона сна.

4. Описание опыта.

По ключевым словам, которые вы записали в черновике, максимально подробно восстановите свое сновидение, записывая все детали, все, что сможете вспомнить. Подчерните или выделите маркером участников сна – так вы быстро сможете определить персонажей, которые вам снятся чаще. Сюда же напишите, сколько времени длилось ваше сновидение.

5. Толкование сна.

Если считаете, что во сне есть какой-то смысл (а он есть, не сомневайтесь, нужно лишь его найти), записывайте сюда. Подумайте несколько секунд, не торопитесь пропускать этот пункт плана. Что послужило основой для сюжета, который был использован во сне: люди, эмоции, символы? Интерпретация сна научит вас толковать именно ваши сны без сонников.

6. Картографирование сна.

Зарисуйте карту вашего сна. Эта техника будет рассмотрена более подробно в разделе, посвященном «хакерам сновидений» – ребятам, впервые предложившим такое упражнение. Если не понимаете, что здесь рисовать, то просто пропустите этот раздел.

Я рекомендую каждый сон записывать с чистого листа. Названия самых ярких снов выделяйте маркерами. Конечно, ведите счет осознанных сновидений, считайте, сколько было ОС в неделю и месяц, – такую честь предоставьте первой или последней странице вашего дневника. Анализируйте сны: сколько раз вам приснилась ваша вторая половинка, друг, как часто вы испытываете во сне эмоции – возбуждение, гнев, страх, ненависть или что-то другое, что вас впечатлило.

Одновременно с выяснением момента начала сновидения ученые пытались выяснить, для чего вообще нужны сновидения и что они означают. Конечно, исследователи не относились серьезно к сонникам, в которых, как в словарях, написаны события сна и дано их значение. Хотя некоторые ученые пытались анализировать даже сонники, но, как и ожидалось, никакой зависимости не нашли.

Мне часто снятся муравьи: они ползают по квартире, таскают своих личинок, куколок, зерна. Смотрим значение «муравьи» в сонниках и находим: видеть муравья во сне – к мелким неприятностям, суете, ссоре. Очень общее толкование – мелкие неприятности происходят у каждого в любой день, в принципе, здесь сонник не врет. Но такой сон объясняется проще. У меня есть формикарий – жилище для содержания муравьев дома, который выглядит почти как аквариум, но заполненный вместо воды гипсом, с проходами и камерами для муравьев. В нем живут около 500 муравьев: рабочие, солдаты и матка – глава колонии, которая и производит потомство. Формикарий накрывается стеклянной крышкой, и если эту крышку закрыть не очень плотно, то муравьи хоть и с трудом, но смогут вылезти по стеклу и удрать из своего дома. Как бы тщательно я не следил за крышкой, но уже было несколько таких побегов. Беглецами были рабочие муравьи – самые мелкие, которые пролезают в щель размером меньше полмиллиметра. Они далеко уползали от того места, где стоит их дом. Конечно, я аккуратно возвращал их в семью. Но у меня есть небольшой страх того, что формикарий может разбиться и муравьи разбегутся, в том числе убежит и матка. Она создаст новую колонию где-нибудь на кухне, и вся моя квартира станет для них формикарием. Этот страх и проявляется во снах, где обыгрываются разные сценарии побега муравьев. В одном сне у меня формикарий разбивается, и я быстро собираю муравьев руками в какое-то ведро, но они оттуда все равно выползают. Я пытаюсь найти хотя бы матку, разгребаю эту кучу муравьев и с облегчением ее нахожу.

Наступил удачный момент, чтобы поговорить о значении и толковании сновидений, ведь именно из-за нашей веры в то, что во снах есть скрытый смысл, они не дают нам покоя. Толкованием сновидений занимались на протяжении всей истории человечества. Известный пример толкования сна фараона Иосифом описан в Библии (Бытие 41:15–31).