••• КАКИМ ОБРАЗОМ ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ? Обычно травма вызывает чувство беспомощности, гнев, вину, сожаление, ужас, стыд, самообвинение. Сильны ли у вас эти чувства? Заставляют ли они терять контроль над своей жизнью?
••• КАКИМ ОБРАЗОМ ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ВАС? Каким человеком вы были до травмы, а каким стали после нее? (спокойный / тревожный, довольный / несчастный, здоровый / нездоровый, удачливый / неудачник, дружелюбный / холодный, оптимист / пессимист). Что изменилось в вашем допустимом мире после травмы? Подумайте над этими вопросами.
••• МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ НАЙТИ СВЯЗЬ МЕЖДУ ТРАВМОЙ И ДЕСТРУКТИВНЫМ ПОВЕДЕНИЕМ? Эта связь может быть как очевидной и явной, так и неявной. Быть может, вы слишком сдерживаете себя, стали опасаться близости и малейшего риска, избегаете вещей, напоминающих травматические события, боитесь потерять контроль. Испытываете ли вы временное облегчение, причиняя себе вред своими привычками? Отвлекаетесь ли вы от своих проблем, провоцируя на деструктивное поведение других людей?
••• ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ИЛИ ЭПИЗОДЫ, КОГДА ЧТО-ЛИБО НАПОМИНАЕТ ВАМ О ТРАВМАТИЧЕСКИХ СОБЫТИЯХ? Если да, определите, какие именно события являются спусковым механизмом, запишите это. В будущем постарайтесь не попадать в ситуации, напоминающие о травматических событиях.
••• ОЖИВШИЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫВОДИТЬ ВАС ИЗ СЕБЯ. Тренируйтесь в самоконтроле. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, а затем сознательно и объективно изучите свои чувства.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию отстраненно, с любопытством и сопереживанием. Задайте себе вопрос: «Интересно, что меня заставило почувствовать это?»
Чем чаще вы будете практиковать этот метод, тем легче вам будет в дальнейшей жизни. Вы сможете постепенно приучить себя к «опасным» ситуациям, а контроль над чувствами поможет прекратить их влияние на вас.
••• ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД РЕДАКТИРОВАНИЯ ИСТОРИИ. В течение четырех дней по вечерам записывайте свои глубинные чувства и мысли о травматических событиях.
Во время ведения записей обращайте внимание на новые вернувшиеся воспоминания, которые изменяют ваше отношение к произошедшему.
Велика вероятность, что вы вытеснили массу информации о травматическом событии в подсознание. Вспоминая ее, возвращая в «сознательное Я», вы сможете пересмотреть отношение к произошедшему, научиться справляться с чувствами.
Записывая свои переживания, думайте о том, как случившееся повлияло на вашу жизнь. Постарайтесь принять все, что произошло. Вы уже не можете ничего изменить, но можете научиться с этим жить, и жить прекрасно, несмотря ни на что.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО С ВАШИМ ТЕЛОМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Травма и постоянные стрессы разрушают тело, поэтому проходите регулярные медицинские проверки.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ВСЕ В ПОРЯДКЕ С ПСИХИКОЙ. Если вы не можете контролировать деструктивное поведение, вспышки воспоминаний или вы «теряете время» и не можете ничего вспомнить, обратитесь к психиатру или неврологу.
Упражнение 44: Научитесь быть нормальными
••• Это упражнение предназначено для людей, живущих в парадигме собственной уникальности. Такие люди чувствуют себя особенными и имеют мощный механизм для защиты собственных убеждений. Для проверки факта, подвержены ли вы этой парадигме, задайте себе следующие вопросы:
- Как вы реагируете на отказы — одержимостью или яростью?
- Чувствуете ли вы, что вас не понимают?
- Часто ли люди негативно реагируют на то, что вы говорите? (даже если вы уверены, что у вас были благие намерения).
- Испытываете ли вы чувство изоляции?
- Привлекают ли вас авторитарные и харизматичные лидеры?
- Думаете ли вы, что знаете больше всех, но другие люди не принимают ваши советы и подсказки?
- Знаете о какой-либо своей болезни, увечье или другом факте вашей биографии, из-за которого вы считаете, что имеете право на привилегии?
В случае положительных ответов, следуйте этим рекомендациям.
••• НАУЧИТЕСЬ БЫТЬ СКРОМНЕЕ. Примите участие в волонтерском движении, занимайтесь этим не менее одного часа в неделю. Вам нужно будет делать то, что вынудит вас общаться с людьми, которым гораздо хуже, чем вам (например, работа на кухне для бездомных, в хосписе, в клинике). Думайте во время своей волонтерской работы о том, что вам повезло по сравнению с этими людьми, и ваша жизнь проходит гораздо лучше, чем у них.
••• НАУЧИТЕСЬ СОЧУВСТВОВАТЬ. Используйте осознанность для общения с другими людьми. Общение всегда проходит на двух уровнях (сфера «сознательного Я» и сфера «непроизвольного Я»).
«Непроизвольное Я» часто общается на невербальном уровне. Обратите внимание на тон голоса, мимику, язык тела своих собеседников для того, чтобы лучше понять, что именно они чувствуют. Если раньше вы были слишком заняты собой, то, скорее всего, никогда прежде не обращали внимания на такие вещи. Этому можно научиться. Смотрите в глаза своему собеседнику, фокусируйтесь на том, что он говорит, а не на своем ответе на его реплики. Продолжайте прислушиваться к собеседнику и задавайте ему уточняющие вопросы, чтобы быть уверенным, что вы его правильно поняли. Выслушать человека по-настоящему, с искренним интересом, — это наилучшая помощь ему.
••• ХОРОШО ЗАПОМНИТЕ МОМЕНТЫ ОЩУЩЕНИЯ ВИНЫ, ВЫЗВАННОЙ ВАШИМИ ДЕЙСТВИЯМИ ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ. Запишите эти моменты в дневнике, иначе ваш мозг спрячет их глубоко в памяти. Задайте себе вопрос: «Что я сделал(а) не так?» Ответьте на него письменно. Найти ответ может быть довольно трудно.
Возможно, вы увидели на лице своего собеседника мгновенное выражение боли или осуждения. Возможно, вы повторили старый шаблон поведения, а ваши чувства относились скорее к прошлому, а не к настоящему.
Возможно, вы солгали или замолчали правду.
Не следует заниматься глубоким исследованием чувства вины, вашей задачей является развитие более тонкого осознания этого чувства.
••• ПРЕКРАТИТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ, А ТАКЖЕ ОСУЖДАТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ. Скорее всего, вы, как и многие другие, делаете это постоянно, часто даже неосознанно. Обращайте внимание на любые осуждающие мысли в отношении себя и других людей. Сравнение себя с другими и осуждение являются плохими привычками, и от них необходимо избавляться.
Вместо поспешных негативных суждений о других людях, пытайтесь в каждом из них найти положительные черты.
Вообще, находя в людях хорошее (и говоря им об этом), вы заметите, что вас с каждым днем будут окружать все более положительные и замечательные люди с массой достоинств. И, наоборот — выискивая в других людях недостатки и критикуя их, вы получите все более худшее окружение. И говорим мы здесь об одних и тех же людях. В мире существует определенный закон: на чем мы сосредотачиваем свое внимание, то и получаем от мира во все большей и большей степени.
••• НАЧНИТЕ УЧИТЬСЯ НА СВОИХ ПРИСТУПАХ ЯРОСТИ. Если вы быстро «заводитесь», начинаете сразу кричать и испытывать ярость, то, скорее всего, вы считаете, что вам не отдают должное, не относятся, как вы того заслуживаете. Задайте себе вопросы: каким образом вы могли это заслужить? Что именно дает вам на это право? Помните, большинству из нас кажется, что жизнь несправедлива. Вспышками ярости вы ничего не добьетесь, а сделаете только хуже.
••• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧАСТОТУ УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛОВ «Я», «МНЕ», «МОЙ», «МОЕГО». В течение нескольких дней подсчитывайте эти слова в своем лексиконе. Затем постарайтесь сократить их количество в своей речи. Если вас тянет сказать одно из этих слов, вместо этого спросите у вашего собеседника: «Что вы думаете по этому поводу?»
••• Также подсчитайте, сколько раз в течение дня вы высказывали свое мнение. Постарайтесь вместо этого слушать мнение ваших собеседников.
••• ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОБЯЗАНЫ СДЕЛАТЬ. Научитесь получать удовольствие от труда, даже самого тяжелого. Работая в команде, делайте больше остальных и не привлекайте внимание других членов команды к этому, требуя особых наград.
