10 часов дня. Активность повышается. Вы находитесь в са­мой лучшей «спортивной» форме, хочется горы своротить. Такой энтузиазм сохраняется до обеда. Те, кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает с друзьями по пустякам, просто распыляют свою работоспособ­ность, которая потом уже не проявится в полную силу.

11 часов. Сердце продолжа­ет работать ритмично, в согла­совании с психической актив­ностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.

12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не прини­майте в это время обильную пищу — лучше перенесите обед на час позже.

13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного глико­гена. Первый период дневкой активности прошел, вы чувству­ете усталость, хоть впереди еще много работы. Нужен отдых.

14 часов. Кривая энергии снижается. Это вторая низкая точка в 24-часовом цикле. Ре­акция замедляется.

15 часов. Наступает улуч­шение. Органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус (гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время). Снова вы входите в норму.

16 часов. Уровень сахара в крови повышается: некоторые врачи называют этот процесс послеобеденным диабетом. Од­нако такое отклонение от нормы не является сигналом о каком-нибудь заболевании. После пер­воначального оживления насту­пает спад.

17 часов. Производительность еще высока (спортсмены, например, тренируются с удво­енной энергией).

18 часов. Снова снижается ощущение физической боли. Возрастает желание больше дви­гаться. Психическая активность постепенно уменьшается.

19 часов. Плохое время для аллергиков. Артериальное давле­ние повышается, психическая ста­бильность — на нуле. Вы нервоз­ны, можете поссориться из-за пустяка. Начинаются головные боли.

20 часов. В этот час масса вашего тела достигает максиму­ма. Реакции удивительно быстры (водители, например, находятся в прекрасной форме, аварий почти не случается).

21 час. Психическое состоя­ние нормальное. Этот период времени особенно подходит для студентов или актеров для запоминания текста или ролей. Вечерняя память обостряется. Способна запечатлеть многое, что не удавалось днем.

22 часа. Кровь переполнена белыми кровяными тельцами. В этот момент вместо 5—8 тысяч количество лейкоцитов на 1 кубический сантиметр достига­ет 12 тысяч. Температура тела повышается.

23 часа. Ваше тело уже готовится к отдыху, продолжая ра­ботать над восстановлением кле­ток.

24 часа. Последний час су­ток. Если вы легли спать в 22 ча­са, то настало время для снови­дений. Не только тело, но и мозг подводит итоги, отторгая все ненужное.

Естественно, это усредненные данные, их надо рас­сматривать только с точки зрения общего развития основ­ных процессов в организме. Изучать, а затем совершен­ствовать ритм своей жизни на различных этапах — дело занятное и полезное.

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ? В словаре В. И. Даля нет тол­кования этого слова (хотя определяется другое, менее важное: «режиссер»). Сегодня, через 100 лет после выхода Толкового словаря, наша жизнь проходит под знаком слова «режим».

Советский энциклопедический словарь предлагает нам три значения (полагаю, все они имеют право на исполь­зование):

1) государственный строй, метод правления;

2) установленный порядок жизни (работы, питания, от­дыха, сна);

3) совокупность правил, мероприятий, норм для дости­жения какой-либо цели (например, режим экономики). Попробуем энциклопедические толкования привязать к нашим оздоровительным интересам.

Итак, метод правления. Имеется в виду индивидуаль­ность собственного организма, включенного в многогран­ную жизнь, где каждый индивидуум вынужден подчи­няться общим правилам и в то же время управлять самим собой.

Итак, установленный распорядок жизни. Совершенно справедливо: установленный кем-то — а значит, необходи­мый для исполнения, но опять же самим собой.

Итак, совокупность правил, необходимых для дости­жения какой-либо цели. Абсолютно верно. Цель одна — быть здоровым, а значит, правила надо выбирать самому. Если не быть придирчивым, то эти три значения могут стать тремя китами, на которых держится здоровье (за счет режима).

И опять начну с детства. В нем заложены ответы на многие вопросы, которые постоянно мучают взрослых. Вот здесь-то и начинается странное...

Ребенок родился. Вся его жизнь: сон, питание, физи­ческие упражнения, прогулки — все расписано по часам. Передо мной толстый альманах, названный «История развития ребенка». Там черным по белому написано: «Родители! Помните: режим является основой правиль­ного развития и воспитания ребенка, залогом его здо­ровья. Правильное чередование кормления, бодрствования и сна поможет вам вырастать крепкого и здорового ребен­ка». Кто же против того возражает?

Ребенок подрос. Начинает ходить сначала в ясли, а затем в детский сад. Редкая комиссия способна обнару­жить нарушения режима в дошкольном учреждении: за этим следят неработающие бабушки и работающие роди­тели — нет-нет да и «укажут» заведующей на непорядки.

Ребенок вырос. Теперь он идет в школу. Худо-бедно его кормят на большой перемене завтраком, а после уро­ков — обедом (если он на «продленке»). Если же после школы идет домой (имея ключ на шее), то обед у него есть, а заодно и возможность передохнуть. Вечером, когда возвращаются родители, он ужинает и укладывается спать.

Ребенок стал взрослим. Позади школа. Мальчиков ожидает армия. Единственная организация, где режим дня выполняется естественно и неукосни­тельно, что хотелось бы видеть на всех уровнях и всю сознательную жизнь. О режиме заботится армейский Устав, где предусмотрено абсолютно все! За его выпол­нением строго следят старшины, сержанты и прапорщики.

Как-то в газете было опубликовано письмо солдата-первогодка маме. Оно начиналось так: «Дорогая мамочка! Нашему старшине удалось за две недели сделать то, что ты не смогла сделать за восемнадцать лет». Лучше не ска­жешь! Не оттого ли, когда из армии возвращаются сы­новья, мамы не перестают удивляться их возмужалости, основательности, уверенности? И все это — за два-три года армейского режима.

Итак, физически крепкий парень возвращается домой из армии. И опять же он не существует вне времени и пространства: работает или учится — значит, встает в одно и то же время, завтракает, обязательно обедает в перерыве и, чтобы он ни делал вечером (учеба, отдых), ужинает и ложится спать.

Утро возвещает о начале очередного дня.

Проходит год, три, пять... Большинство парней женятся, обзаводятся детьми и начинают округляться. И плывут по улице пухлые семейные кораблики в окружении пухлоще­ких детей...

На каком же этапе происходит это своеобразное раз­двоение души и тела? С одной стороны, прекрасно быть подчиненным, освобождая голову от необходимости думать и хорошо зная — сопротивляться бесполезно! С другой стороны, не менее прекрасно быть свободным от команд, приказов и предрассудков, опираясь на всемо­гущество фразы: «Живем-то один раз...»

Вот ведь какие мы: сами строим, чтобы потом самим же сломать!..

Кто-то со стороны все время предлагает нам режим, а мы в течение всей своей жизни этот режим разрушаем. Иногда — в силу собственной расхлябанности. Иног­да — в силу обстоятельств. Иногда — уповая на модные рекомендации. Но обязательно рано или поздно наступает момент, когда мы спохватываемся. Пусть запоздало, но все равно начинаем снова жить по режиму. Обычно это случается после ухода на пенсию, когда (наконец-то!) каждый получает возможность жить так, как ему хочется!

Основы режима, заложенные с момента рождения и обязательно скорректированные жизнью, остаются у боль­шинства людей в той или иной степени. Например, если человек заболел, его загоняют в рамки режима (хотим мы того или нет), способствующего выздоровле­нию.

Вспоминаю о том, поскольку появились рекомендации принимать пищу «по-научному», когда захочется. Не от­того ли в организме начинается «переполох»? Почему сон — обязательно (и указано количество необходимых часов) ? Движение — непременно (и указано количество повторений)? А вот питание — по желанию? Это ведь тоже часть режима!