Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным. Расслабьте мозг во время выдоха; сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его. При совершенно правильном выдохе ум остается непотревоженным, ощущается внутренний поток энергии. Возникает новое состояние сознания – без движения и без растраты энергии. Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше.

Затем постепенно выводите ваши ум, сознание, органы чувств из тихого, благословенного состояния, в которое они были погружены, и восстанавливайте связь с внешним миром.

Вначале ощущение тишины может даже привести к тому, что вы заснете, но позже вы научитесь переживать состояние покоя, не впадая в сон.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней, а также обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание, распластавшись на полу. Это состояние медитации и контроль над внутренним миром.

Идеально, если вечерний комплекс засыпания будет выполняться на голодный желудок, но если вам уже невмоготу и сосет, как говорится, под ложечкой – съешьте немного чего-нибудь легкого (творожок, овсянка, протертое яблочко). В состоянии голода вы просто не сможете качественно сделать упражнения. Но если вы работаете над сгонкой лишнего веса, тогда, конечно, крепитесь. На ночь насыщаться не следует.

Оптимальный сон должен длиться не менее восьми часов. Ложиться нужно всегда в одно и то же время. Не предаваться дурным излишествам в виде алкоголя и табака, не засыпать у компьютера или под бормотание телевизора, иначе утром вы не встанете, как положено, а следовательно, и весь ваш последующий день пройдет, мягко говоря, совсем не так, как вы планировали. Нужно правильно отходить ко сну. В комнате, где вы спите, шторы и окна должны быть плотно закрыты, чтобы ни свет, ни звук не тревожили отдыхающего.

Перед тем как отправиться в постель, я рекомендую принять обычный душ, а затем ледяной душ. Лично я обливаюсь холодной водой по японской системе мисоги. Сначала левую ногу до колена, затем правую ногу до колена; левую руку до локтя, правую руку до локтя; затем живот, грудь, спину, шею, а потом голову (но не под струей воды, а просто смочить рукой, чтобы не вызвать спазм сосудов). Эта процедура доступна всем и везде (даже в командировках), благо что холодная вода, в отличие от горячей, есть повсюду. После этого следует хорошенько растереться полотенцем (не вытереться, а именно растереться) и ложиться в постель. Непосредственно перед отходом ко сну полезно в течение получаса почитать какую-нибудь хорошую книгу, а затем уже погружаться в ласковые объятия Морфея.

Болезни – это одна из составляющих нашей жизни, и с этим приходится считаться. Болеют все, но не всегда правильно. По мере освоения шанти-практики, укрепляя свой организм и очищая дух, болезни станут вас тревожить все реже, а через пару лет и вовсе перестанут донимать.

Но на первых порах это неизбежно. Организм сам по себе ленив. Ему нравится лежать на диване, смотреть телевизор, много есть. Но вы занялись шанти-практикой. Вы встряхнули его. Вы занялись его перестройкой. И он непременно запаникует, забьет тревогу и даст сбой. Не будет ничего странного в том, если вы заболеете. Это нормально. Имеются в виду заболевания так называемого простудного характера (грипп, ангина, ОРВИ).

Если вы больны, прежде всего признайте это. Не следует стыдиться болезни и делать вид, что вы по-прежнему бодры и готовы на подвиги. Некоторые переносят болезнь на ногах до тех пор, пока их не увезут на «Скорой», и считают, что они выполнили свой долг перед семьей. Но каков же результат? Болезнь перешла в более тяжелую стадию, родственникам волнений еще больше.

Самое главное: если вы почувствовали недомогание (жар, озноб, головная боль) – немедленно прекращайте практику.

При первых же симптомах начинайте следующую схему лечения:

1. Принимать противовирусные препараты и витамин С – эффективность их напрямую зависит от начала приема. Чем раньше обнаружите заболевание и примете первую дозу противовирусных препаратов, тем эффективнее. Если нет возможности вызвать врача, внимательно читайте инструкцию препарата и следуйте ей.

2. Как можно скорее лягте в постель, укройтесь теплым одеялом и грейтесь. Если болезнь застала вас на работе, отпроситесь и идите домой. Целесообразнее будет уйти сейчас, чтобы вернуться через три дня, нежели остаться до конца дня, а потом слечь с осложнением на две недели. Всю болезнь необходимо провести дома в лежачем положении.

3. Пейте много жидкости. Это может быть чай, компот, теплая вода с лимоном, травяные настои, молоко с медом. Заварите чай в термосе и поставьте возле себя. Лежите, пейте. Снова пейте. Опять пейте. Если не можете пить так много – полощите горло, а через раз – пейте. Кстати, если дерет горло, добавьте щепотку пищевой соды в чай или молоко – ваше горло скажет вам «спасибо» с первого глотка!

4. Во время болезни минимизируйте прием пищи. Исключите из рациона все тяжелое и вредное.

5. Как известно, сон лечит, и во время заболевания вас будет донимать сонливость. Если вы будете спать все время, когда не пьете и не принимаете лекарство, вы пойдете на поправку гораздо быстрее! Известны случаи, когда после подобного лечения люди чувствовали себя абсолютно здоровыми уже на следующее утро! Организм выспался, отдохнул, насытился влагой, получил защиту в виде противовирусного препарата и витамина С – сильному организму больше ничего не надо, чтобы поправиться.

6. Не сбивайте температуру до 38 градусов! Известно, что температура – это сигнал организма о том, что в борьбу вступил иммунитет. Сбить температуру – значит помешать организму самому справиться с болезнью. Не вмешивайтесь, пока температура держится до 38–38,5 градуса. И только если она продолжает повышаться – сбивайте. Если температура уже слишком высокая – выше 38 градусов, – примите жаропонижающие препараты.

Этих шести пунктов вполне достаточно, чтобы нормальный организм выздоровел за 3–4 дня. В эти дни – никаких антибиотиков. Болит горло – подключаем терапию для горла: рассасывающие таблетки, ингаляторы, оросители. Начался насморк – начинайте лечить нос: промывайте водой с морской солью, закапывайте сосудосуживающие капли, освобождайте нос правильно. С первых дней кашель – сразу начинайте принимать сироп от кашля.

А теперь то, что ни в коем случае НЕЛЬЗЯ делать в первые дни заболевания гриппом и ОРЗ:

• не переносите болезнь на ногах – так вы ухудшаете собственное самочувствие и подло заражаете окружающих;

• не назначайте себе антибиотики – это сейчас самые бесполезные препараты, тяжелая артиллерия, призванная бороться с бактериями, а не с вирусами;

• никаких тепловых процедур: горчичники, согревающие натирания на данном этапе будут только повышать температуру;

• не делайте ингаляцию! Эту процедуру целесообразно проводить как восстанавливающую терапию. В начале же заболевания она разнесет вирусы по всем дыхательным путям – от носа до легких. Осложнение заболевания в этом случае гарантировано!

Но даже если вы идеально вели себя и соблюдали все пункты, к сожалению, все это не гарантирует выход из болезни без осложнений, хотя значительно повышает шансы. Очень важно не пропустить переломный момент – когда грипп переходит во вторую фазу – болезнь с осложнением. Ее легко распознать на пятый день заболевания, когда температура все еще скачет до 38 и выше.