ваши мысли постоянно отклоняются от дверной ручки. Вы начнете

сомневаться, есть ли в этом упражнении какая-то польза. Но

продолжайте выполнять его шесть дней.

Десять часов вечера, день второй. Заметки.

К этому времени, вы уже будете спокойнее, а время начнет лететь для вас

быстрее. Возможно, вы почувствуете сильнее, приобретя больше

контроля над своей волей. Хвалите себя за верность своему решению.

Десять часов вечера, день третий. Заметки.

Может быть, вам выдался непростой день, и вам будет сложнее

сосредоточиться на дверной ручке. Ваши мысли будут возвращаться к

вещам, которыми вы занимались весь день. Продолжайте попытки. В

конечном счете, вам удастся изгнать все чужие мысли. Затем, вы должны

почувствовать желание приобрести больший контроль над собой. Когда

вы можете делать все, что хотите, к вам приходит чувство силы.

Выполнение этого упражнения пробудит в вас чувства благородства и

мужества. Вы скажете себе: «Я понял, что могу делать все, что хочу. Я

изгоняю чуждые мысли. Я вижу, что это упражнение обладает

ценностью».

Десять часов вечера, день четвертый. Заметки.

«Я убедился, что могу посмотреть на дверную ручку и сразу же

сосредоточить на ней внимание. Я избавился от привычки двигать

ногами. Никакая посторонняя мысль не может проникнуть в мой разум.

Я могу делать то, что хочу, и меня не нужно направлять. Я чувствую, что

обретаю ментальную силу. Сейчас, я вижу ценность в господстве над

своей силой воли. Я знаю, что если приму сейчас решение, то доведу его

до конца. У меня больше уверенности в себе. Я могу чувствовать, что мой

самоконтроль растет».

Десять часов вечера, день пятый. Заметки.

«С каждым днем, интенсивность моей концентрации увеличивается. Я

чувствую, что могу сосредоточить внимание на всем, на чем хочу».

Десять часов вечера, день шестой. Заметки.

«Я могу моментально сосредоточить мое внимание на дверной ручке. Я

чувствую, что полностью освоил это упражнение, и готов перейти к

другому».

Вы практиковали это упражнение достаточно долго. Но прежде, чем вы

перейдете к другому, я предлагаю вам написать обзор того, насколько

успешно вам удавалось контролировать импульсы разума и воли. Вы

убедитесь, что это – чудесная практика. Нет ничего полезнее для разума, чем пристальное внимание к его активности.

Упражнение 2

Выберите для этого упражнения подходящее время. Вам понадобится

колода игральных карт. Каждый день, в отведенное время, берите колоду

в одну руку и начинайте раскладывать колоду – равномерными

движениями, настолько медленно, насколько это возможно. Старайтесь, чтобы карты ложились ровно. Каждая карта должна полностью

закрывать ту, которая лежит под ней. Выполняйте это упражнение шесть

дней.

Первый день. Заметки.

Упражнение кажется утомительным. Чтобы каждая карта полностью

закрывала нижнюю карту, требуются внимательность и концентрация.

Возможно, вы захотите класть их быстрее. Вам понадобится терпение, чтобы класть карты как можно медленнее – но если вы не будете этого

делать, упражнение потеряет всякий смысл. Поначалу, ваши движения

будут нетерпеливыми и даже резкими. Потребуется время прежде, чем

вы научитесь контролировать свои руки. Возможно, вы ничего не

пытались делать настолько спокойно. Проявите усилие воли и

внимательность – и вы приобретете спокойствие, которого у вас не было

раньше. Постепенно, у вас появятся новые силы. Вы осознаете, насколько импульсивными и нетерпеливыми вы были раньше – и как

сейчас, используя волю, можете контролировать свой темперамент.

Второй день. Заметки.

Вы начинаете медленно выкладывать карты. Возможно, вы могли бы

делать это намного быстрее. Но вам нужно выполнять это упражнение

медленно и следить за собой. Постоянные медленные движения

утомляют. Избавьтесь от желания торопиться – и вы обнаружите, что

можете по своему желанию действовать как медленно, так и быстро.

Третий день. Заметки.

Вы приходите к выводу, что медленно двигаться непросто. Ваша воля

побуждает вас ускорить темп. Это особенно справедливо в том случае, если вы человек импульсивный, а импульсивным натурам сложно делать

что-либо медленно и осознанно. Упражнение утомляет вас, потому что

не согласуется с вашими привычками. Но, выполняя его, вы

приобретаете ментальный контроль. Вы совершаете то, что не хотите

делать. Упражнение учит вас концентрироваться на неприятной задаче.

Вы также убедитесь, что работа с заметками приносит вам пользу.

Четвертый день. Заметки.

«Я обращаю внимание на то, что кладу карты механически. В итоге, одна

карта не полностью закрывает другую. Я становлюсь немного

небрежным, и, поэтому, должен быть осторожнее. Я повелеваю своей

волей, чтобы концентрироваться больше. Кажется, что это не так уж

сложно».

Пятый день. Заметки.

«Я побеждаю мои импульсивные движения, и теперь могу выкладывать

карты медленно и спокойно. Я чувствую, что быстро становлюсь еще

более спокойным. С каждым днем, я все больше контролирую волю, а

моя воля полностью контролирует мои движения. Я начинаю

рассматривать мою волю как великую управляющую силу. Я даже не

думаю расстаться со знанием воли, которое я приобрел. Я убеждаюсь, что

это – полезное упражнение, которое поможет мне лучше справляться с

моими задачами».

Шестой день. Заметки.

«Я начинаю чувствовать чудесные возможности воли. Она дает мне силу, чтобы думать о силе воли. Осознавая, что я могу контролировать

действие воли, я начинаю работать больше и лучше, чем сейчас. Какова

бы ни была моя задача, моя воля сосредоточена на ней. Моя воля

сосредоточена до тех пор, пока моя задача не выполнена. Чем точнее я

определяю, что мне нужно делать, тем легче моя воля справляется с этой

задачей. Решимость передает силу воле, чтобы та проявляла себя в

большей мере».

Седьмой день. Заметки.

Сегодня, попытайтесь выполнить упражнение быстрее. Не спешите и не

нервничайте, просто пытайтесь действовать быстрее, но при этом

спокойно.

Вы обнаружите, что выполненные вами упражнения в значительной

степени укрепили ваши нервы и сделали возможным для вас увеличить

скорость. Воля подчиняется вашим указаниями. Заставьте ее быстро

выполнять решения. Именно так вы вырабатываете самоконтроль и

приобретаете власть над собой. Ваша «человеческая машина» начинает

действовать так, как запланировал ее создатель.

Сейчас вы уже можете судить, что самоанализ на бумаге приносит

большую пользу. Конечно, ваши переживания могут отличаться от

переживаний в примерах, но некоторые будут похожими. Внимательно

изучайте свои переживания и записывайте их настолько честно, насколько это возможно. Излагайте ваши чувства такими, какими они

вам кажутся. Если вы допустите в заметках фантазии, они станут

бесполезными. Изображайте свое состояние таким, каким вы его видите.

Если вы снова попробуете выполнять те же упражнения через несколько

месяцев, ваши заметки будут намного лучше. Самоанализ учит нас

познавать себя, и это знание значительно повышает нашу

эффективность. Чем чаще вы пишете заметки, тем точнее они будут. Вы

научитесь управлять своими импульсами и действиями, а также

устранять слабые места.

Каждый человек должен выполнять упражнения, которые лучше всего

будут отвечать его потребностям. Если у вас не получается выполнять

упражнения каждый день, выполняйте их два или три раза в неделю. Но

следуйте тому плану, который решите попробовать. Если вам будет

сложно выделить для упражнения десять минут, начинайте с пяти минут