них, концентрируясь на одной мысли: «Я не буду».

Если вы допускаете, чтобы шум выводил вас из себя, упражняйтесь в

самоконтроле. Когда хлопает дверь или что-то падает, просто думайте, что таким образом вы учитесь управлять собой. В своей повседневной

жизни, вы найдете множество подобных переживаний.

Цель приведенных выше упражнений – обрести контроль над

неподконтрольными движениями мускулов. Все ваши действия должны

быть полностью осознанными. Дальнейшие упражнения призваны

подчинить ваши мускулы контролю воли и ментальных сил.

Упражнение 5

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в

кулаки, положив на стол тыльной стороной. Пусть большой палец лежит

поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на

указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим

действием так, как если бы оно имело огромную важность. Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите

процесс в обратном порядке. Вначале, зажимайте один палец, потом

другой – пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных. Выполните то же упражнение с левой

рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно – пока вы не

выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы

можете увеличить это упражнение до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы поначалу

почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные

упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения

также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание

должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не

концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

Упражнение 6

Положите правую руку себе на колено. Сожмите все пальцы, за

исключением указательного. Вытяните указательный палец и начинайте

медленно двигать им, то вправо, то влево. Сосредоточьте взгляд на

кончике пальца. Вы можете делать и другие подобные упражнения.

Прежде всего, помните, что упражнения должны быть простыми, а ваше

внимание должно быть сосредоточено на той части тела, которая

двигается. Вы обнаружите, что ваше внимание захочет выйти из под

контроля и начнет уклоняться в сторону чего-то более интересного.

Контролируйте внимание – именно это и придает упражнениям

ценность. Следите, чтобы ваше внимание не отклонялось в сторону.

Возможно, вам кажется, что эти упражнения слишком простые, и в них

нет никакой ценности. Но я обещаю, что уже через короткое время вы

начнете лучше контролировать движения ваших мускулов и вашу

манеру вести себя. Вы разовьете свое внимание. У вас получится

сосредоточить мысли на том, что вы делаете – и это будет очень ценным.

Чем бы вы ни были заняты, представляйте, что это действие – главная

цель вашей жизни. Считайте, что вас больше ничего не интересует кроме

того, что вы делаете. Не позволяйте вниманию отклоняться от работы, которой вы заняты. Контролируйте внимание и не позволяйте, чтобы

оно контролировало вас. Когда однажды вы победите сопротивление

внимания, это будет значительным достижением, которое вы осознаете

со временем. Позднее, вы часто будете благодарны за то, что научились

концентрировать внимание на том, что перед вами.

Пусть ни один день не проходит без концентрации внимания на

знакомом предмете, который не вызывает у вас особого интереса.

Никогда не выбирайте интересный предмет, потому что для него вам

потребуются меньшие усилия. Чем менее интересен предмет, тем ценнее

будет упражнение. После небольшой практики вы убедитесь в том, что

можете по своей воле концентрировать внимание на неинтересных

предметах.

Человек, который умеет концентрироваться, может обрести полный

контроль над своим телом и разумом. Он может быть хозяином своих

наклонностей, а не их рабом. Умея контролировать себя, вы можете

контролировать других. Вы разовьете в себе Волю, которая сделает вас

гигантом по сравнению с людьми, которыми недостает Силы Воли.

По-разному испытывайте Силу Воли до тех пор, пока она полностью не

попадет под ваш контроль. В этом случае, когда вы решите сделать

определенное дело, вы просто пойдете, и сделаете его. Пусть в вас не

будет духа, который говорит: «Ну, вроде неплохо. Сойдет и так».

Прилагайте все усилия. Пусть ничто иное не удовлетворяет вас. Если вы

достигните этой цели, вы станете таким человеком, каким должны быть.

Упражнение 7

Концентрация усиливает обоняние. Когда вы прогуливаетесь или

проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и

растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только

на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение

различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы

будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о

запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах

кроме того, на котором концентрируетесь.

Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие

обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем

запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами

– но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам

обстоятельства этого упражнения.

Цель этих упражнений – развить сосредоточенное внимание. Вы

убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и

направлять мысли – точно так же, как вы направляете движения

собственной руки.

Упражнение 8

Концентрация на внутренних процессах

Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении

сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот

великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган

вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого

великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног.

Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших

пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно

почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.

Если вы чувствуете слабость в определенной части тела, мысленно

направьте туда дополнительный поток крови. Например, если вы

чувствуете усталость в глазах, представляйте, как кровь выходит из

вашего сердца и проходит через голову, достигая глаз. С помощью этого

упражнения, вы сможете чудесным образом увеличить свою силу.

Некоторые люди достигали такого совершенства в контроле над сердцем, что им удавалось остановить его биение на пять минут. Впрочем, такие

упражнения опасны, и новички не должны пытаться их повторить.

Я на опыте убедился, что это упражнение очень полезно выполнять, когда вы ложитесь спать и встаете утром. Скажите себе: «Каждая клетка

моего тела полна жизни. Каждая клетка моего тела полна силы и

здоровья». Многие люди значительно улучшили свое здоровье при

помощи таких упражнений. Вы становитесь такими, какими вы себя

представляете. Если вы мысленно отождествляете себя с болезнью, вы

будете больны. Если вы представляете себя сильным, здоровым и

энергичным, этот образ станет реальностью. Вы будете здоровы.

Упражнение 9

Сосредоточенность на сне

Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он

предназначен для людей, которые хотят заснуть.

Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите.

Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о

том, насколько он спокоен. Затем, представьте, как вы входите в это