Ассоциации
В IV веке до нашей эры древнегреческий философ Аристотель разработал целую теорию ассоциации идей (впервые упоминающуюся в работах его учителя – Платона), при помощи которой можно превосходно тренировать память.
По мнению Аристотеля, каждая конкретная мысль возникает в сознании только благодаря ее ассоциации с предшествующей мыслью. Он предложил четыре различных вида ассоциаций:
• Близость во времени и пространстве: подумайте о стакане, и тут же вам на ум придет вода или вино, которое вы из него пьете.
• Частота, с которой идеи переплетаются в сознании. Возвращаясь к стакану. Если всякий раз, приходя домой после работы, вы наливаете себе стаканчик вина, то само по себе возвращение домой натолкнет вас на мысль «промочить» горло.
• Схожесть: подумайте об одной вещи синего цвета, и вам тут же на ум придет другая вещь такого же цвета.
• Различие: стоит представить себе полного человека, как сознание сразу подтолкнет вас к размышлениям о стройных людях.
Знание о том, как работает сознание, в огромной степени помогает сохранять огромное количество фактов и вещей в нашей памяти. Выстраивая предложения или визуальные образы, очень полезно держать в голове данные типы ассоциаций.
Дворец памяти
Древнеримский государственный деятель Марк Туллий Цицерон, вошедший в историю как один из величайших ораторов за всю историю человечества, мог говорить три часа подряд, не останавливаясь и не прибегая к каким-либо записям и заметкам. Как вы догадываетесь, кое-что ему было известно о силе человеческой памяти, а посему в своей книге «De Oratore» («Об ораторском искусстве», 55 г. до н. э.) он решил поделиться некоторыми секретами. Одна из самых эффективных техник получила название «Дворец памяти», или «Дом памяти».
Вот как она работает: допустим, вам необходимо запомнить ключевые положения речи или презентации. Для начала выберите для себя помещение, состоящее из нескольких отдельных комнат. Это и есть дворец вашей памяти, представьте себе его в деталях.
Затем сопоставьте каждый факт или отрезок информации с каким-нибудь предметом и поставьте этот предмет в одну из комнат своего дворца.
Крепкий сон – крепкая память
Память напрямую зависит от того, насколько хорошо вы выспались. Любой здравомыслящий человек знает и понимает, что недостаток сна и отдыха мешает концентрировать внимание на изучении фактов, а также не позволяет мыслить ясно и запоминать необходимую информацию. Более того, результаты научных исследований в данной области показали, что ключевая функция сна заключается в консолидировании воспоминаний человека. Уже доподлинно известно, что взаимосвязи между нейронами в синапсах укрепляются при формировании новых воспоминаний и что эти воспоминания как раз и представляют собой схемы нейронных взаимосвязей. И, как утверждают ученые, данная система могла бы испытывать на себе бешеные перегрузки или использовать слишком большое количество энергии, если бы не нашла естественный способ «перезагрузки» подобных взаимосвязей. Согласно недавно выдвинутой теории, представленной учеными из университета Висконсин-Мэдисон Джулио Тонони и Кьярой Чирелли, именно это и происходит во сне. Когда человек погружается в глубокий сон, сила взаимосвязи между всеми нейронами головного мозга существенно сокращается. Тем не менее разница между более прочными и менее прочными взаимосвязями нейронов сохраняется на прежнем уровне, что позволяет соединить между собой созданные данными связями воспоминания даже тогда, когда вся система, так сказать, проходит процесс «перезагрузки». Существует также немалое количество веских доказательств, что долгосрочная память формируется именно в том случае, когда между этапом изучения информации и попытками воспроизведения ее по памяти было выделено время для полноценного сна.
Когда вы произносите речь, то просто представляете, как проходите через весь дворец, и по мере перемещения из комнаты в комнату «видите» расставленные предметы и тем самым вспоминаете необходимую информацию.
Цицероновская техника «Дворец памяти» использовалась в классическом мире на протяжении сотен лет (обычно ее изобретение приписывают греческому поэту-лирику Симониду Кеосскому, жившему в 556–468 гг. до н. э.).
Этот проверенный временем метод широко используется и современными «мэтрами памяти», способными поместить в своей голове и своевременно извлечь из нее огромное количество детальной информации, например список телефонных номеров или выпадающую последовательность игральных карт.
Как улучшить свою память при помощи данной книги
В данной книге содержится множество задач и действенных техник, благодаря которым можно существенно повысить уровень и качество памяти. Здесь собрано также немало простых, житейских советов, которые помогут по максимуму использовать не только свою память, но другие важные функции головного мозга. Знаете ли вы, к примеру, что неправильное питание, курение и продолжительный стресс негативно влияют на вашу память? Когда организм расслаблен, а внимание сосредоточено, можно запоминать больше и быстрее.
Эффективность своей работы над задачами и головоломками, представленными в данной книге, вы сможете оценить при помощи двух специально разработанных для этих целей тестов. Перед тем как приступить к решению задач и головоломок, пройдите первый тест на страницах 27–33 (подробную информацию о том, как оценивать полученные результаты, вы найдете на страницах 179–182). Затем, после выполнения всех 50 заданий, пройдите второй тест на оценку уровня вашей памяти на страницах 143–149.
Помните: работа над книгой не должна быть в тягость! Все головоломки и задачи были разработаны таким образом, чтобы вы получили от процесса решения наибольшее удовольствие. Позитивный настрой является ключевым аспектом эффективности работы памяти. Восприятие того, что представляет собой память в целом и насколько «хорошо» она работает, определяет во многом ваши будущие результаты. Если вы постоянно твердите себе, что память слабеет и что вам с трудом удается запоминать информацию, поверьте, что именно так и будет в действительности. Прилагайте все возможные усилия, чтобы вести здоровый образ жизни, который будет благотворно сказываться на работе памяти и мозга, – сбалансированно питаясь и хорошенько высыпаясь, и не забывайте проявлять собранность и способность сохранять спокойствие под давлением жизненных обстоятельств. Отыщите среди предложенных советов и техник те, что наиболее подойдут лично вам, и тогда сможете добиться небывалых результатов.
Всем известно, что использование памяти укрепляет способность к запоминанию и изменяет мозг на физиологическом уровне. Постоянное проявление умственной активности помогает во многом избежать негативных последствий естественного увядания организма. Так помогите своей памяти выйти на совершенно новый качественный уровень. Бросьте вызов ее способностям!
Оценка уровня. Вашей памяти. Тест 1
Перед тем как приступить к решению задач и головоломок, попробуйте пройти начальный тест на определение уровня вашей памяти. Затем, ближе к концу книги (на страницах 143–149), вы сможете пройти уже второй тест и оценить, насколько повысился уровень вашей способности к запоминанию.
Подробную информацию о том, как оценить результаты пройденного теста, вы найдете в разделе Ответов на страницах 179–182.
Вопросы
1. В течение тридцати секунд внимательно изучите цифры внизу. Затем закройте книгу и постарайтесь воспроизвести их как можно более точно.
2. Прочитайте не более двух раз данную последовательность слов, а затем закройте книгу и постарайтесь воспроизвести ее как можно точнее:
