Знание строения и принципов работы своей психики является важнейшим и необходимым условием профилактики стресса. Чем лучше мы знаем, как работает наша психика, тем понятнее нам причины стресса, тем успешнее мы можем его регулировать.

1.3. Сущность стресса

Развитие теории стресса не является задачей данной книги. Поэтому ограничимся изложением основных подходов к пониманию сущности стресса, сложившихся в отечественной психологии. Их знание необходимо читателю для более глубокого понимания предлагаемых в следующих главах рекомендаций, обеспечивающих избавление от стресса. Отметим, что наработок советских и российских психологов в целом вполне достаточно, чтобы решить проблему стресса на личностном уровне.

«Стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, напр., во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований» [12].

«Стресс – 1) «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» (Г. Селье); 2) неспецифический ответ, функционал состояние напряжения, реактивности организма, возникающее у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров – значительных по силе при действии экстремальных или патологических для организма человека или животных раздражителей; 3) сильнейшее неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие (синоним стрессор); 4) сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора; 5) сильные реакции организма, как благоприятные, так и неблагоприятные [38].

«Стресс – психическое и физиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Стресс вызывается ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро принять важное решение, большими умственными и волевыми нагрузками и т. д.» [21].

«Стресс – адаптивная реакция организма и (или) психики на воздействие таких факторов, которые по своей силе, новизне или продолжительности превышают приспособительные возможности человека. Он проявляется на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях, но наиболее выражен в виде эмоционального стресса» [9]. «Стресс жизни – вид стресса, возникающего в результате комплексного длительного воздействия стрессогенных факторов в основных сферах жизнедеятельности человека» [25].

Стресс жизни – естественная реакция организма и психики на неестественный образ жизни современного человека.

Стресс – психофизиологическое состояние человека, возникающее в трудных для него ситуациях. Различают физиологический стресс и психологический. Если человек сильно замерз, то его организм испытывает физиологический стресс. Если человеку через пять минут необходимо начать ответственное выступление, а он считает, что не успел к нему хорошо подготовиться, то он может испытать психологический стресс.

Психологический стресс может быть информационным и эмоциональным. Информационный стресс вызывается недостатком, противоречивостью или избытком информации, которую необходимо переработать человеку для принятия решения. Эмоциональный стресс связан с ситуацией опасности для жизни или здоровья человека, значимостью принимаемого решения и неполной готовностью к нему, внезапностью изменения обстановки, новизной ситуации и др. Главное условие возникновения психологического стресса – это осознанная или неосознанная оценка человеком ситуации, в которую он попал, как трудной для него. Но трудность – понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть легким для другого. Ситуация, трудная для меня сейчас, может стать обычной через минуту, достаточно изменить ее оценку, уровень притязаний, отношение к ней. Например, можно планировать на каждый рабочий день столько дел, что часто будешь находиться в стрессе из-за непосильности выполнения намеченных тобою же задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди часто сами создают себе трудности.

Деятельность лидера неизбежно связана со стрессом. Высокая ответственность, огромные объемы информации, которые нужно переработать, ситуации неопределенности, противодействие оппонентов и конкурентов, другие стрессовые факторы – неизбежный спутник его работы и жизни. Не решив проблему собственного стресса, лидер не сможет трудиться плодотворно и долго.

Какие психологические факторы можно учесть, чтобы по возможности нормализовать стресс, являющийся естественным следствием сегодняшней нестабильной, напряженной и сложной жизни? Охарактеризуем лишь некоторые из них. Все предлагаемые рекомендации автор многократно проверил на себе. Ниже приводятся только те из них, которые реально помогают устранить один, несколько или все стрессовые факторы.

Таким образом, стресс является оправданной реакцией тогда, когда он завершается физическим действием, в ходе которого реализуется вся мощная энергетика этого состояния. Если такого действия нет, то стресс обычно оказывает угнетающее воздействие на организм и (или) психику. Каждодневный, пусть и небольшой, длительный, непрерывный стресс жизни практически всегда вреден.

У человека с нормальной психикой стресс обычно вызывается по причине воздействия стресс-факторов внешней среды. Эти факторы возникают независимо от человека и считаются объективными. Подчеркнем, что наличие объективного стресс-фактора – необходимое, но недостаточное условие для появления стресса. Необходимо, чтобы человек оценил стрессор как труднопреодолимый и значимый для личности.

У человека, имеющего какую-либо дисгармонию в психике, а таких людей гораздо больше, чем мы думаем, стресс может генерироваться и без внешних стресс-факторов. У него источником стресса могут быть внутриличностные конфликты и проблемы.

В любой области того мира, в котором мы живем, могут возникнуть факторы, способные вызвать у нас стресс. Рассмотрим некоторые, на наш взгляд, наиболее существенные сферы, в которых могут формироваться объективные стресс-факторы.

2.1. Космос и стресс

Мы – дети космоса, хотя вспоминаем об этом очень редко. Земля – одна из 8 планет Солнечной системы. Солнце – одна из звезд в галактике Млечный Путь. Таких звезд в галактике более 300 млрд. Наша галактика – одна из примерно 40 галактик, входящих в Местную группу галактик. Местная группа – одно из скоплений галактик, являющихся элементом Сверхскопления в созвездии Девы. Всего в данное Сверхскопление входит более 4000 галактик. Затем следуют такие фантастически гигантские пространственные системы, как Метагалактика и Вселенная.

Поскольку Земля является одним из ничтожно малых элементов, входящих в более крупные пространственные космические системы, она испытывает их влияние и подчиняется законам космоса. В силу этого, все экстремальные ситуации, возникающие в ближнем, да и нередко в дальнем космосе, воздействуют на Землю и на землян. Космос формирует многие стресс-факторы на Земле, которые мы называем природными. По причине космических воздействий на планету обрушиваются электромагнитные бури, происходят землетрясения, извержения вулканов, наводнения, цунами и другие природные аномалии. Обычный человек, как правило, не связывает эти природные катаклизмы с космосом, поскольку такие связи выходят далеко за границы его пространственной картины мира. Подробнее см. главу 6, § 1.

Наш выдающийся соотечественник А. Л. Чижевский в 20-х гг. прошлого столетия изучил влияние активности Солнца на некоторые экстремальные события в истории человеческой цивилизации. Сопоставив динамику активности нашей звезды за последние 4000 (!) лет с наиболее трудными в истории войнами, революциями, эпидемиями, он установил зависимость этих событий от солнечной активности. Время возникновения крупных катаклизмов в истории человечества довольно часто совпадает с максимальной или минимальной активностью Солнца. Цикл активности Солнца имеет продолжительность примерно 11 лет.