Фото 28

Фото 29

е) Корпус отведите назад, прогнувшись в пояснице (фото 20).

ж) Таз отведите назад, колени остаются согнутыми (фото 19).

Для соединения нескольких видов волн нужно, не останавливаясь, «прогонять через себя» волны, пока движение не станет непрерывным.

45. Волна в сторону по точкам

а) Станьте ровно, ноги на ширине плеч.

б) Наклоните голову влево (фото 25).

в) Удерживая голову на плече, наклоните корпус влево (фото 26).

г) Перекиньте голову на правое плечо (фото 27).

д) Удерживая голову на правом плече, наклонитесь вправо (фото 28).

Выполните волны по 8 раз в каждую сторону.

46. Волна в сторону

Постепенно переходите на плавное перетекание, добавляя движения руками.

а) Станьте ровно, ноги на ширине плеч, голова наклонена влево.

б) Удерживая голову на плече, наклоните корпус влево. Левую руку согните в локте (фото 29).

в) Корпус наклонен влево, голова плавно поднимается вверх и вправо, ведя за собой тело (фото 30).

Фото 30

Фото 31

Фото 32

г) Повернув голову вправо, переведите в эту же сторону корпус (фото 31).

д) Голова плавно поднимается вверх и влево, ведя за собой корпус (фото 32).

Комплекс упражнений для улучшения растяжки может выполняться как во время регулярных занятий, так и в качестве самостоятельной тренировки. В любом случае, к растяжке следует приступать, предварительно разогревшись. Для начала сделайте разминку, затем повторите пройденные танцевальные элементы и разучите новые, и только после этого можно «потянуться». Если вы будете выполнять растяжку в качестве независимого комплекса, делайте упражнения вдвойне осторожно, полностью исключив рывки и резкие движения. Учтите, что по утрам тело наименее подвижно: не пытайтесь добиться «вечерних» результатов в ранние часы. Утренние результаты растяжки – это та степень свободы тела, на которую вы можете рассчитывать всегда, поэтому многие люди, практикующие боевые искусства, тянутся именно по утрам. Тренировочная одежда должна позволять вам выполнять упражнения, не сковывая ваших движений, а в случае, если в помещении холодно, согревать, не давая остыть мышцам. Упражнения на растяжку удобнее всего выполнять на коврике.

Тренируясь, представляйте себе, как легко и непринужденно вы принимаете предельно возможное положение тела, старайтесь почувствовать каждую мышцу, подключайте воображение – это помогает.

Первое упражнение растяжки – прогиб стоя (фото 33). Потянитесь вверх руками, вытягивая позвоночник, затем аккуратно прогнитесь назад, не запрокидывая голову. В первую очередь сгибается грудной отдел позвоночника, далее – шейный и поясничный отделы. Резких, «ломаных» перегибов быть не должно. Если запрокинуть голову назад, можно защемить крупные сосуды, обеспечивающие подачу крови к головному мозгу, и потерять сознание. Прогибаясь назад, не перенапрягайте поясничный отдел позвоночника. Поясница – наиболее «эксплуатируемый» отдел позвоночника, она легче всего гнется, и создается соблазн прогнуться назад сильнее, чем это требуется. Стоит ли говорить, что такие «эксперименты» чреваты травмами. Чтобы обезопасить поясничный отдел, держите мышцы нижнего пресса – от пупка и ниже – слегка напряженными – это поможет вам контролировать процесс.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.