Однако даже ощущение теплоты и сострадания к самому себе – не совсем достаточно. Хотя оно в корне изменило страдание и стресс, этого мало для беспроблемной жизни. Вам понадобилось расширить круг сострадания и включить туда других людей. Так вы научились расширять фокус осознанности с себя на других, избавляться от чувства изолированности и вместо этого чувствовать связь с другими.

Все эти шаги позволили вам реализовать один из основных принципов осознанности: нельзя предотвратить изменения в мире, но своими действиями можно изменить то направление, в котором вы двигаетесь. Это направление определяется вашим выбором, даже если дорога часто петляет и извивается. Поэтому умение сознательно, а не поспешно реагировать на собственный опыт, с теплотой и состраданием, позволит вам жить более насыщенной жизнью. А поспешные реакции приводят лишь к дополнительным проблемам и боли. Чтобы полностью проникнуться этим отношением, потребуется длительная тренировка, но каждая секунда, прожитая осознанно, в этом поможет.

Теперь начинается восьмая неделя, которая означает также начало остальной вашей жизни. Именно сейчас вы начнете растворять оставшееся страдание и стресс.

По окончании предложенных на этой неделе медитаций вам нужна будет причина продолжать практику. В конце концов, вы инвестируете в нее самое ценное, что есть у современного человека – время. Лучше всего подумать о своей цели сейчас, иначе вашу практику вытеснят другие приоритеты, кажущиеся более важными. Выделите некоторое время и подумайте, почему вы хотите продолжать медитации. Можете закрыть глаза

…и подумать…

Представьте, что вы бросаете камень в глубокий колодец и прислушиваетесь к звуку эха. В этом эхе вы услышите самые важные причины, по которым вам стоит продолжать медитации. Вот лишь некоторые из них:

• удерживать боль под контролем;

• жить полноценной жизнью, несмотря на боль;

• снижать уровень стресса и общей неудовлетворенности жизнью;

• делать это для моей семьи;

• оставаться спокойным и энергичным;

• быть свободным от злости, горечи и цинизма;

• уметь проживать каждый день благодарно и открыто.

Сейчас мы предлагаем вам изучить самые глубинные причины для поддержания практики. Некоторым бывает достаточно одной или нескольких причин из тех, что мы описали выше. Другим нужно копнуть немного глубже.

Какие бы причины вы ни обнаружили, нужно решить, какие медитации вы сможете выполнять регулярно и на долгосрочной основе. Но помните, что ваш выбор не высечен в камне и выбранные вами медитации могут меняться каждый день или каждый год. Иногда у вас будет потребность просто сосредоточиться на дыхании и теле при помощи медитации «Сканирование тела» или «Якорь дыхания». А если у вас возникнет ощущение изолированности, и вам захочется восстановить связь с собственной жизнью, то поможет медитация «Воссоединение». Если у вас обострятся боль или стресс, особенно полезна будет медитация «Сострадательное принятие». Вы можете объединять эти практики так, как вам будет удобно.

Как долго вам следует медитировать?

Пусть медитация сама подскажет вам это. Постарайтесь уделять ей от десяти до двадцати минут в день. Иногда, возможно, вам захочется медитировать дольше. Планируя продолжительность медитаций, помните, что одно из слов, которое переводится на английский как «медитация», на языке пали[13] на самом деле означает «культивация, выращивание». Медитацию нельзя ускорить, как нельзя ускорить урожай или созревание фруктов. Это процесс, который разворачивается на протяжении многих месяцев и лет, поэтому ему нужно уделять внимание практически каждый день. Если вам все же необходим ответ на вопрос о продолжительности медитации, загляните в свое сознание.

Инструкторы по йоге часто говорят, что самое сложное движение в йоге – достать коврик. Помните об этом, когда вы будете испытывать внутреннее сопротивление практике. Просто начните и договоритесь с собой, что помедитируете всего минуту… Скорее всего, минутой вы не ограничитесь.

Какие бы медитации вы ни выбрали, проявляйте креативность и гибкость. Старайтесь каждый раз подходить к ним с чувством искреннего удивления и новизны. Такую свежую и невинную осознанность лучше всего описывает фраза «сознание новичка». Это отношение поможет вам сохранять скромность и готовность учиться. Учитель по дзену Шунриу Сузуки хорошо обобщил это: «В сознании новичка множество возможностей, а в сознании эксперта – всего несколько»{62}.

Помните также, что осознанность – это нечто большее, чем несколько десятиминутных медитаций, описанных в этой книге. Это качество внимания, которое вы уделяете всей вашей жизни. Подумайте о том, чтобы собрать «аптечку осознанности», в которой будет в том или ином виде собрано все, чему вы научились. Вы сможет держать ее в запасе и использовать, когда в вашу жизнь вернется страдание или когда жизнь вдруг начнет утекать сквозь пальцы. Ниже вы найдете несколько идей по ее составлению.