Для начала подумайте, кем или чем была для вас эта утрата - источник вашего горя. Обратитесь к своему журналу, посмотрите, что вы писали в упражнении под названием "Позволь себе горевать".

Для письма возьмите хорошую бумагу. Если ее нет - сходите и купите, как-будто вы собираетесь писать очень высокопоставленному лицу. Пишите хорошей ручкой. Для этого письма требуется все самое лучшее. Пожалуйста, никаких карандашей и блокнотов.

Обращения в письме должны быть такие:

•если письмо умершему, приветствуйте его так, как делали при жизни. Если речь идет о закончившемся браке, обращайтесь к сути своей утраты, как если бы это был человек. Если это место - так же. (Мы с Джун писали: "Милый наш Дом...") К разбитой мечте, к краху в бизнесе, к жизненной неудаче обращайтесь как к человеку.

•Написав обращение, первым делом признайте, что это прощальное письмо. Затем говорите человеку или персонифицированному событию все, что хотели сказать, но не сказали.

•Поблагодарите за отдельные события, приятные ощущения, подробности, которые вы будете помнить. Если вы пишете умершему, позвольте ему быть мертвым.

•Расскажите о своих надеждах - как вам видится жизнь после утраты.

Подпишитесь так, как хотите.

Подождите 24 часа и затем прочтите письмо себе вслух. В течение нескольких дней читайте письмо каждый день по нескольку раз. Когда вы сможете прочесть его без остановки, пусть даже со слезами, прочтите его вслух другу, консультанту, священнику.

Сложите письмо вместе с журналом и другими упражнениями, это исторический момент на пути восстановления.

Вот отрывок из письма, которое написал Кен после смерти жены:

"Моя дорогая Мей.

Ты и я - с нами всегда был Бог. Если бы не Он, я не знаю, что бы я сейчас делал. Он поддерживал нас, пока ты болела, и теперь меня поддерживает вера, что Бог со мной.

Твоя смерть проделала зияющую дыру в моей жизни. Как заменить "мы" на "я"? Как заменить "нас" на "меня"? Как "наше" станет "моим"?

Слава Богу, я верю, что "мы", "нас", "наше" навсегда останутся в моем сердце. Благодаря моей вере я могу отпустить тебя на милость Божью до того времени, когда мы. встретимся снова в Его Царстве.

Кен"

Это письмо помогло Кену освободиться от привязанности к Мей и перейти к новой жизни, со временем включившей в себя новый брак.

Утратой Марты был брак. Он закончился через 11 лет. Первые несколько лет они с Брэдом жили душа в душу. Его главной целью была карьера, а она пошла работать, чтобы поддержать его, пожертвовав собственной мечтой о профессии.

Марта мечтала, как со временем, когда положение Брэда будет надежным, она опять пойдет учиться. Наступил день, когда Брэд получил хорошую, многообещающую должность, и Марта оставила свою работу и пошла в вечернюю школу. Брэд рассвирепел. Он хотел, чтобы она работала, пока они не выплатят долги за его образование. Споры о деньгах перекинулись на вопрос о детях: он был готов завести ребенка, а она нет.

На людях Брэд и Марта выглядели идеальной парой, а наедине ругались; времена счастья становились все реже. И наконец однажды, когда Марта пришла домой нежданно в середине дня, она застала его в кровати с другой женщиной.

После развода я предложил Марте написать прощальное письмо Брэду и их браку. Она посмотрела на меня, как на сумасшедшего. Со временем Марта написала письмо. Вот отрывок из него:

"Брэдлей!

Я пишу это письмо, чтобы сказать "прощай", и потому не добавляю "дорогой". Не думаю, что когда-нибудь прощу тебя, хотя моя злость обходится мне дороже, чем тебе. Мне трудно вспоминать, как хорошо мы жили первые шесть лет. Наверное, больнее всего понимать, что я тебя очень любила (ты меня тоже).

Во мне что-то умерло. Я' одновременно испытываю грусть и злость. Надеюсь, что все же настанет время, когда я буду вспоминать лучшие времена без того, чтобы их тут же затмевали последние два безобразных года.

Я не скучаю по тебе и по всем нашим скандалам, но тяжело быть одной. У меня и в мыслях нет заводить отношения с другим мужчиной - он, скорее всего, будет таким же, как ты. Лучше я сначала узнаю себя и пойму, чего хочу.

Я верю, что я хороший человек и впереди у меня будет хорошая жизнь.

Брэд, об этом трудно говорить, но все же благодарю тебя за наши первые годы. За пикники в парке и за то, как мы смеялись в нашей первой маленькой квартирке, - это воспоминания, которые я хочу сохранить.

Прощай. Надеюсь, в твоей памяти тоже сохранились некоторые добрые воспоминания о нашей совместной жизни.

Марта"

Марта несколько раз прочитала письмо вслух, отметила свою злость и стала постепенно от нее избавляться. Через несколько месяцев она увидела и собственные ошибки, которые совершила, будучи замужем. Со временем она закончила колледж, сейчас успешно работает и все еще не замужем.

Независимо от того, были вы прежде активным прихожанином или нет, сейчас вам важно воспользоваться возможностями религии.

Горе - это не умственное переживание. Философские религиозные концепции вам не помогут. Не время рассуждать, какая ветвь религии "правильная".

Я настойчиво призываю вас найти поблизости церковь или синагогу, где есть группа поддержки в горе. Там вам помогут, какова бы ни была религиозная ориентация группы.

Религия дает вам надежду, комфорт и понимание смысла жизни. Все это станет вашим достоянием, когда вы начнете открывать двери в новую жизнь.

В работе по преодолению горя наилучшую поддержку вам могут оказать люди, пережившие подобную утрату. Вот новая дверь, которую вы можете выбрать, - организовать такую группу и начать работать. Это не так трудно, как кажется.

Для эффективной работы группе поддержки в горе не требуется образованный, профессионально подготовленный лидер. Если таковой найдется, расцените находку как дополнительный приз, особенно если группа только начала работу.

Постарайтесь найти консультанта-психолога, к которому можно будет обратиться, если вы заметите у кого-то в группе признаки искаженного горя.

Утраты, горе - явления настолько всеобщие, что вам достаточно объявить о создании такой группы, и желающие войти в нее найдутся.

Если нет подготовленного лидера, число участников должно быть невелико - три, четыре, но никак не больше восьми или десяти.

Для работы группы пригодятся предложенные мной упражнения. Все они прошли испытание сроком не менее пяти лет в группах, которыми я руководил.

В церкви или синагоге всегда найдутся желающие войти в такую группу. Пастор, священник или раввин могут предоставить место для встреч, возможно, помогут и с руководством группой.

Группе поддержки в горе следует собираться раз в неделю на час-полтора. Всего собраний должно быть как минимум 12. Мне больше нравится "нескончаемая" модель, куда люди могут ходить столько, сколько хотят. В такой модели есть место и для недавно осиротевших людей.

Когда у кого-то горе становится искаженным, группа окружает его атмосферой любви и привлекает на помощь профессионального консультанта.

Сколько времени вам необходимо посещать группу поддержки, в горе? Пока чувствуете в ней необходимость, пока не открыли для себя все двери, ведущие в новую жизнь.

Помните, весь первый год после утраты вам будут встречаться ситуации "первый раз без...". В этот год вам нужна любая поддержка, которую вы сможете получить.

Группа поддержки также позволит вам придать значимость своей утрате, если вы используете свой опыт для помощи людям. А это немало!