Прежде всего вам нужно найти группу поддержки, где вы сможете свободно говорить. Далее, нужно следить за питанием, за тем, что и сколько вы пьете, а также делать зарядку и отдыхать.

Работа трудная, сделать надо много, и только вы можете это сделать.

Эффективная работа над горем не делается в одиночку.

Вот одно из самых распространенных заблуждений по поводу горя:

•Горе - вещь очень личная, держите его при себе.

А вот еще одно:

•Никто не в силах помочь. Вы сами должны справиться со своим горем.

Абсолютно неверна!

Эффективная работа над горем не делается в одиночку.

Не замыкайтесь в горе. Люди нужны вам, как воздух. Вы должны говорить о своих чувствах, должны слушать, что случилось с другими. В этом вы найдете не просто комфорт, а силу, необходимую в долгом пути с тяжелой ношей горя.

Если замкнуться в себе, есть риск, что горе станет искаженным.

Джо перестал ходить в группу поддержки после второго собрания, он сказал, что не хочет неделя за неделей ходить и плакать перед кучкой женщин. Я слышал, в последнее время у него появились провалы в памяти и язвы на теле. Он снова женился, жена несколько раз приходила поговорить со мной о его состоянии. Джо отказывался приходить вместе с ней.

Джейн не хотела признаваться, что ее брак вовсе не был идиллией, как она его изображала. Соседи знали о скандалах и пьянстве, но после смерти мужа она говорила об их отношениях как о райском блаженстве. Через несколько месяцев она озлобилась и вообще перестала говорить о чувствах, ее участие в работе группы ограничивалось тем, что она давала советы, а потом и вовсе ушла. Некоторое время она посещала другую группу, но и та ее не устроила. Четыре года спустя после смерти мужа Джейн все еще была несчастной и озлобленной.

Хуже всего то, что Джо и Джейн могли бы избежать проблем. Можно пережить горе и выйти здоровым человеком. Но для этого надо включить других людей в свою жизнь и свое горе.

При нашей церкви есть несколько групп, но моя любимая - это группа поддержки в горе. Нет более заботливых и понимающих людей, нигде так быстро не исчезает возрастной барьер. Видеть, как молодая мать, родившая мертвого ребенка, и 80-летняя вдова заботятся друг о друге - это что-то особенное.

Люди, которые сами пережили большую утрату, могут помочь другим. Они находят правильные слова, они знают, когда их сказать, а когда лучше промолчать.

Чем более публичной станет ваша работа над горем, тем лучше вы с ней справитесь, Чем больше вы об этом говорите, пишете, делитесь с другими, тем эффективнее будет собственное принятие утраты. Никто не говорит, что это легко. Но это необходимо.

Мужчинам труднее делиться горем. Это нежелание происходит из нашего мужского представления о чувствах. Мы выросли в глупом убеждении, что слезы - признак слабости и отсутствия характера. За эту глупость приходится дорого расплачиваться.

Я знаю человека, который несколько лет балансировал на грани банкротства, а в прошлом был преуспевающим бизнесменом. Он жил с семьей в роскошном доме с прислугой. Попытка ввести новшество привела его к потере и бизнеса, и дома. Надо было начинать все сначала.

Он держался отлично, но ни с кем не хотел делиться чувствами. Он мог бы перерасти свою утрату. Он мог бы получить сильную поддержку понимающих людей. Он мог бы встать на путь к восстановлению. Но не встал. Он все держал в себе, и риск серьезной болезни возрос во много раз.

При здоровом преодолении горя у мужчин те же потребности, что у женщин. Сюда входит необходимость быть среди людей, переживших такую же потерю, и говорить о том, что с ними случилось.

Мужчины, не пытайтесь в одиночку справиться с горем после тяжелой утраты! Если вам неловко среди женщин, проведите небольшое расследование, и вы найдете мужчин, переживших подобное. Собирайтесь вместе на обед или ужин раз в неделю. В своих дискуссиях пользуйтесь этой книгой как руководством.

Почти каждый разведенный, каждая вдова или вдовец слышали такое, что можно назвать только одним словом: "жестокость". Часто из-за этого они отказываются плакать и сохраняют на лице веселую улыбку, даже если она их убивает.

Разведенные мужчины и женщины обнаруживают, что их друзья принимают сторону того или другого и судят о происшедшем, когда от них требуется только одно - по-дружески выслушать.

Многие вдовы делились со мной, что общество и церковь забыли о них после смерти мужа.

Магги набралась духу после смерти мужа пойти в бридж-клуб, членами которого они с мужем были долгие годы. Ей было непросто решиться на этот шаг. В дверях ее приветствовал старый знакомый, который сказал: "Ты что, не знаешь, что сюда ходят только парами?"

Одного такого случая достаточно, чтобы убедить себя, что горе лучше носить в себе!

Вам будут попадаться люди, включая врачей и служителей веры, которым неловко иметь дело с человеком в горе. Друзья будут избегать вас, не зная, что сказать. Сотрудники, боясь ляпнуть что-то невпопад, вообще перестанут разговаривать. Создается впечатление, что, где бы вы ни появились, вас окружает заговор молчания.

Как большинство перенесших горе, вы возненавидите вопрос; "Как поживаешь?"

Вы быстро обнаружите, что единственный приемлемый ответ - "прекрасно", даже если вы в этот момент на пределе страданий.

И тем не менее неизменным остается положение, что эффективная работа над горем делается не в одиночку. Вот почему так важно найти консультанта, группу поддержки, где вас выслушают. Почти везде вы сможете найти такое общество, потому что утраты неизбежны в нашем несовершенном мире. Если не найдете, то в приложении 3 написано, как самому сформировать группу поддержки в горе.

У меня над столом, прикреплено четверостишие неизвестного автора:

Хороший девиз для эффективной работы над горем. Единственное время, когда вы должны начать работу - сегодня. Завтрашний день не будет лучше. Единственный человек, который может пройти сквозь .ваше горе - вы. В пути вы обнаружите, что вам это по плечу.

В некотором смысле работать над горем - то же, что заниматься любовью: на словах не объяснишь, надо делать. Правда, в горе нет удовольствия. Но если вы научитесь работе с горем, то получите чувство удовлетворения, когда преодолеете его и ваша жизнь вновь наполнится смыслом.

Начинать работать с горем надо сразу, немедленно. Если у вас тяжелая утрата, бесполезно ждать дня, когда вы почувствуете себя лучше. Угроза здоровью и потеря радости жизни - слишком высокая плата за промедление.

В книге содержатся упражнения, которые помогут вам справиться с утратой. В каждом упражнении предлагается сделать что-то, означающее очередной шаг в восстановлении: Возможно, не все упражнения подходят вам при вашей потере, в вашем горе, но все заслуживают внимания.

Например, упражнения для контроля над горем после развода подходят и на случай других потерь. Те, что относятся к смерти, с некоторыми поправками приложимы к случаям развода и смены места жительства. Если вы сами не испытали данную утрату, у вас есть шанс применить свои знания в помощь людям, которым нужны поддержка и понимание.