В соответствии с этим Купер и предложил свою систему аэробных упражнений – аэробику, которая включает быструю ходьбу и медленный бег, ходьбу на лыжах, велоезду и плавание. И его книга на русском языке «Новая аэробика» появилась у нас в 1970 г. как продолжение и развитие идей Лидьярда, получивших научное физиологическое и медицинское обоснование. Позже вышло в свет еще несколько изданий более обширных – «Аэробика для хорошего самочувствия», которые и стали настольными книгами всех любителей физкультуры. В них автор убедительно показал, что только аэробные упражнения обладают выраженным профилактическим эффектом в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, которые занимают первое место среди всех причин смертности в современном обществе (от 52 до 55 % в экономически развитых странах), тогда как раковые заболевания, занимающие второе место, составляют «лишь» 24 % – вдвое меньше. Как мы убедились, ациклические упражнения таким свойством не обладают и потому не могут использоваться в качестве основы оздоровительной тренировки. В своих работах Купер убедительно показал, что только под влиянием аэробной тренировки снижаются все основные факторы риска инфаркта и инсульта – содержание холестерина в крови, артериальное давление и избыточная масса тела, что было подтверждено и многими другими авторами (рис. 4).

Потому все специалисты единодушно утверждают, что основу любой оздоровительной программы должны составлять аэробные упражнения (К. Купер, Н. Амосов, В. Зациорский, Ф. Суслов, Е. Пирогова и многие другие).

Рис. 4. Зависимость факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний от величины аэробных возможностей организма (МПК) у мужчин 40 лет.

Из таблицы следует, что с ростом аэробных возможностей (МПК) соответственно снижаются и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, это убедительно подтверждает необходимость использования аэробики в качестве основной оздоровительной программы у лиц среднего и пожилого возраста.

Более того, сотрудником института аэробики доктором Блэйром в результате 10-летних наблюдений было показано, что смертность за этот период среди мужчин, имеющих высокий уровень МПК, была в четыре (!) раза ниже, чем у лиц, имеющих низкие показатели.

Все это дало основание состояние здоровья человека оценивать по величине его аэробных возможностей – МПК и ввести такое понятие, как «количество здоровья». В соответствии с этим, в зависимости от величины МПК, выделено пять уровней физического состояния, что соответствует уровням здоровья (рис. 3).

Рис. 5. Уровень физического состояния (здоровья) у мужчин в зависимости от величины аэробных возможностей (МПК) организма (мл/мин/кг)

Таким образом, была научно обоснована необходимость занятий аэробикой.

Так почему же все-таки американцы ходят? Давайте для начала посмотрим, почему они бегают. Российские ученые выделяют следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: профилактика заболеваний и укрепление здоровья; удовольствие от самого процесса бега вследствие выделения в кровь эндорфинов – «гормонов настроения», которые создают определенный кайф (это одна из мотиваций стремления к увеличению беговых нагрузок); повышение умственной и физической работоспособности; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению с «братьями по разуму»; стремление «познать себя», свои физические возможности; укрепление семьи – «семейный» бег, случайные мотивации. Однако по нашим наблюдениям, наиболее сильным стимулом для занятий является удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег, а не соображения здоровья. По классификации журналиста Л. Семенова (Каганова), это так называемые «лоси». Те, кто бегает исключительно ради здоровья, отмеряя беговые километры, как лекарство, – «гилморы», по имени автора книги «Бег ради жизни», а те, кто стремится к высоким спортивным результатам – «петухи».

Но большинство населения все-таки не бегает. Почему? Немецкий психолог Шелленбергер приводит следующие причины низкой физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40 %); отсутствие интереса к занятиям (47 %); элементарная лень (57 %); проблема свободного времени и неверие в свои физические возможности (68 %). Но те, кто осознал жизненную необходимость занятий аэробикой и нашел в себе силы преодолеть все эти преграды, и бегают, и ходят. Однако по данным американской статистики, оздоровительной ходьбой занимаются почти в два раза больше людей, чем бегом. Этому тоже есть определенные причины. Во-первых, ходьба проще, доступнее бега. Это наиболее естественный навык, самый прочный и стабильный автоматизированный двигательный акт, сформированный в первые годы жизни ребенка на базе врожденного шагательного рефлекса. Самое привычное и легкое физическое упражнение, каковым мы ее и не считаем и даже не замечаем в своей повседневной жизни. И совершенно напрасно! Во-вторых, что не менее важно, для занятий оздоровительной ходьбой фактически не требуется дополнительного расхода такого дефицитного в наши дни времени, так как для этой цели вполне можно использовать маршрут на работу или с работы. Достаточно лишь выйти из транспорта на две-три остановки раньше, и вот вы уже незаметно в бодром темпе одолели пару-тройку живительных километров. Если вы проделали это перед работой, то получили прекрасный заряд бодрости и оптимизма на весь трудовой день, если же после напряженного дня – отлично сняли эмоциональный стресс и все неприятности остались на старте маршрута. Занятия ходьбой не требуют специальной экипировки, можно идти в обычной цивильной одежде (облегченной), только дамам придется отказаться от туфель на шпильках, их можно будет надеть на работе, если есть такая жесткая необходимость. И никто не будет вопить вам вслед: «Куда бежите, уж не на кладбище ли?!» И многие другие «приветствия», которые нам, бегунам, приходилось слышать от «братьев по разуму». И это также имеет значение, потому что взрослый человек обычно стесняется выйти на улицу в спортивной форме, особенно в трусах и майке, когда безжалостно обнажаются все «прелестные» формы его телосложения. И преодолеть этот психологический барьер удается далеко не каждому. А для того чтобы пойти на стадион, опять-таки требуется огромная затрата времени.

Есть еще у ходьбы и другие преимущества. При всей моей беззаветной преданности бегу должен сказать, что многолетние длительные нагрузки при беге по асфальту (а других трасс у нас практически нет) не безразличны для суставов и позвоночника. Фаза полета, которая отличает бег от ходьбы, при приземлении стопы на асфальт вызывает тряску (помните, джогг – трястись) и ударную волну, которая достигает суставов нижних конечностей и позвоночника. И это встряхивание весьма положительно влияет на функцию внутренних органов – печени, кишечника и стенки кровеносных сосудов, но негативно на суставы. Воздействие ходьбы на систему кровообращения также значительно мягче, чем бега, поэтому она практически не имеет противопоказаний. Если человек в состоянии передвигаться, то он может заниматься ходьбой. Первое назначение, которое получает больной при выписке из стационара после перенесенного инфаркта, – это задание регулярно ходить два раза в день. И никогда никаких осложнений после тренировки в ходьбе не было описано.

Вот почему население США поголовно занимается оздоровительной ходьбой. Но почему же россияне напрочь игнорируют ходьбу как самое доступное, универсальное и эффективное средство оздоровления?