Поддерживайте высоким ваш энергетический уровень
Колибри, конечно, не единственное существо, которое проводит большую часть дня, запасая «топливо», чтобы выжить. Это часто происходит в животном мире, людям, может быть, и не нужно думать о пропитании каждый бодрствующий час дня, но людям нужна надлежащая пища, и физическая, и эмоциональная. Всюду, где я бывал за последнее время, мне приходилось встречать людей с низким уровнем энергетики и почти истощенных эмоционально. Немногие люди регулярно занимаются спортом, большинство людей забывают поесть или питаются на скорую руку едой, приготовленной в микроволновой печи.
Хотя это, конечно, не книга о здоровой пище, я хочу предложить вам несколько своих рецептов, чтобы помочь вам повысить ваш энергетический уровень.
1. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Что означает питаться правильно? Главным образом, это значит -придерживаться натуральных пищевых продуктов, не переработанных и без консервантов. Избегайте жирной и жареной пищи, включая, конечно, и картофель фри. Избегайте наполнителей и химикатов. А также излишнего количества соли, белого сахара и белой муки.
Наш организм постоянно атакуется «свободными радикалами», которые повреждают его на клеточном уровне. Количество свободных радикалов в организме заметно увеличивается, если человек ест слишком жирную пищу, курит и употребляет крепкие спиртные напитки. Чтобы преодолеть натиск свободных радикалов, человек должен есть много свежих овощей и фруктов, только нежирное мясо, рыбу или домашнюю птицу, использовать растительное масло тина оливкового в салатах и при готовке.
Если Вы не знаете основ здорового питания, я призываю вас сделать приоритетным ИЗУЧЕНИЕ того, что хорошо для вашего организма и что плохо. В конце концов, это единственный организм, который у вас есть!
2. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ
Тучность представляет главную опасность для здоровья в нашем мире не только в Соединенные Штатах, но и во многих других странах, которые все больше ориентируются на западную диету. Больше шестидесяти процентов американцев - и от семидесяти пяти до восьмидесяти процентов взрослых американцев - страдают ожирением.
Тучность является причиной смерти и хронических заболеваний в равной мере, как курение или алкоголь. Трагично и смешно, что самые развитые нации в мире умирают от избытка продуктов питания, в то время как остальная часть мира умирает от их нехватки!
Здоровое питание заключается в том, чтобы есть меньше, но чаще. Протеин может быть очень полезен для регулирования сахара в крови.
Во что бы то ни стало вам нужно избегать высококалорийной пищи с большим содержанием обработанных углеводов и жиров. Читайте аннотации к любым пакетированным пищевым продуктам, которые Вы едите! Я призываю людей вовсе не голодать, а быть здоровыми.
3. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Исследования показывают, что только около пятнадцати процентов американцев имеют привычку заниматься физической культурой. Спортивные и оздоровительные клубы выручают большие деньги, продавая огромное количество абонементов людям, которые наверняка не будут их посещать после нескольких занятий.
Я не призываю людей становиться атлетами или бегунами-марафонцами. Физическая культура в таком объеме противопоказана многим людям по возрасту или по состоянию здоровья. К чему я призываю - так это обязательно больше двигаться.
Один из способов делать это состоит в том, чтобы каждый день считать шаги. Шагомер, считающий шаги, может стоить очень недорого. Ходите по лестницам, паркуйте автомобиль подальше от входа. совершайте тридцатиминутные прогулки или занимайтесь однообразным механическим трудом три-четыре раза в неделю. Больше - лучше, скажем, тридцать минут пять-шесть раз в неделю, но это не обязательно для пользы дела, в конце концов. Сократите время, проводимое у телевизора, в Интернете, или на диване перед DVD- или видеоплеером.
Убедитесь, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, следите за сахаром в крови и наращиваете мускулы, тем быстрее идет процесс метаболизма, тем больше вы можете, есть, не накапливая веса.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Последние медицинские исследования по этому поводу явно свидетельствуют, что вы правильно делаете, используя пищевые добавки к вашему рациону питания. Они действительно могут повлиять на ваш энергетический уровень и помочь предотвратить или даже, возможно, полностью избавиться от многих серьезных заболеваний, напрямую связанных с образом жизни, например, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, и остеопороза. Удостоверьтесь в надежности поставщика пищевых добавок, которые вы принимаете - найдите компанию, которая использует натуральные компоненты, соответствующую технологию, имеет сертификат качества и безопасности.
Вы должны провести свое собственное исследование относительно того, что вам следует принимать и в каком количестве. Я предлагаю взять за основу поливитаминные и минеральные добавки. Потом я принимаю некоторое сбалансированное количество антиоксидантных витаминов типа С, Е, и мультикаротина. Большинство людей не получает достаточное количество жирных кислот. Эти питательные вещества находятся прежде всего в рыбе лососевых пород и в льняном семени. Продаются добавки в виде капсул.
Есть много других прекрасных добавок, которые я принимаю для профилактики: глюкозамин, CoQ10, сбалансированная формула В-комплекса, пальметто и пищеварительные ферменты.
Помните, ваши клетки состоят из того, что вы едите. Я лично предпочитаю иметь обогащенные витаминами, свободные от отложения жира клетки, чем клетки картофеля фри вперемешку с химикатами!
5. ПЕЙТЕ ВОДУ
В вашем теле очень высокий процент воды. Вода наполняет клетки, вымывает из организма токсины - и то, и другое непосредственно связано с состоянием здоровья. Необходимо пить, по меньшей мере, два с лишним литра свежей чистой воды каждый день, и больше, если вы заняты физическим трудом. Я подчеркиваю: свежей и чистой!
Я предлагаю вам провести небольшое исследование, какое пугающее количество химикатов и примесей содержится в обычной воде из-под крана. Канцерогенные вещества (вызывающие рак токсины), отходы производства, бактерии и другие микроорганизмы находятся повсюду, и их практически невозможно отфильтровать. Даже бутилированная в производственных условиях вода имеет незначительное количество опасных химикатов, не удаленных при фильтрации. Иметь у себя качественную систему фильтрации воды необходимо и обойдется гораздо дешевле, чем подорванное, в конечном счете, здоровье.
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТАБАКА И АЛКОГОЛЯ
Это всегда больное место, потому что некоторые люди чувствуют настоятельную потребность в этих веществах. Я не ваш родитель, но я читал много медицинских исследований по этому вопросу. Отрицательные последствия курения на здоровье человека настолько хорошо изучены, что я лично считаю самоубийством продолжать курить. Миллионы свободных радикалов вторгаются в тело с дымом только одной сигареты. Если Вы в настоящее время курите, я призываю вас найти средство, чтобы бросить. Если не курите ... не начинайте! Я настоятельно рекомендую не курить на рабочем месте и во время деловых обедов. Курение может быть очень вредным для тех, кто не курит, у некоторых людей табачный дым вызывает аллергию.
Вопрос алкоголя, пожалуй, еще более каверзный, чем курение. Некоторые люди способны принимать алкоголь вполне спокойно и в умеренных дозах. Даже в этом случае, по моему опыту, алкоголь является неуместным и потенциально разрушительным дополнением в любых деловых отношениях и беседах. Как и в случае с сигаретой, человек редко обидится, если вы скажете «нет, спасибо», когда Вам предлагают алкоголь. Наоборот, говоря «да» и выпив слишком много, можно причинить обиду. Алкоголь имеет свойство развязывать язык таким образом, что говорятся вещи, о которых впоследствии приходится сожалеть. Из уважения к людям, у которых есть проблемы с алкоголем, а также к тем, чьи семьи испытали отрицательное воздействие алкоголя, я рекомендую руководителю предприятия принять мудрое, ответственное решение по этому вопросу.
