инфаркт миокарда. Или погибших от диабета, потому что ели слишком много сладкого и

износили свою поджелудочную железу.

Многие из вас скажут. Но как же... а как насчет того, что слишком частое использование

тех или иных предметов изнашивает их.

Не забывайте, что предмет – мертв и статичен, а ваше тело живет и постоянно

обновляется. Если бы ваше тело не могло обновляться, то вы бы износились раньше, чем

научились ходить. Наше тело практически полностью обновляется за год. Каждый порез,

каждая ссадина заживают в считанные дни или недели. Волосы, ногти, кожа, клетки

печени и т.д. обновляются в тот момент, когда вы читаете эту книгу.

Запомните, что тело разрушается тогда, когда вы его НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ.

62

Мне кажется, что люди забыли о том, что регулярные тренировки (и силовые тренировки

и кардионагрузки в сочетании) – превосходный способ поддерживать молодость, красоту

и здоровье. Люди забыли то приятное чувство, которые возникает после тренировки,

предпочитая снимать стресс таблетками и алкоголем.

Итак, сколько же все-таки упражнений нам РЕАЛЬНО нужно? И вообще, о чем мы тут

говорим?

Я не говорю о том, чтобы тренироваться 2-3 часа в день, как бодибилдеры перед

соревнованиями.

Я не говорю о том, чтобы поднимать гантели и штанги каждый день. Вам нужно

восстановление после силовых упражнений.

Я не говорю о том, что у вас совсем не должно быть перерывов и выходных.

Я говорю о том, чтобы делать несколько раз в неделю силовые упражнения и

кардионагрузки, повышая собственный уровень физической активности по мере

привыкания. Вы постоянно должны что-то улучшать в себе.

Если вы вышли из зала лишь слегка порозовев, то это говорит о том, что вы не

тренировались, а разминались в лучшем случае. Я не говорю о том, чтобы выползать из

зала задыхаясь и доводя себя до обморочного состояния каждый раз. Вы должны ощутить,

что тренировка не была бесполезной. А как вы можете это почувствовать, если даже не

вспотели.

Это может быть популярная 6 дневная программа чередования кардио и силовых нагрузок

с 1 выходным днем.

Это может быть 2 раза в неделю силовая нагрузка, 2 дня аэробика или кикбоксинг, 2 дня

подвижных игр и 1 день выходной.

Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые

тренировки в неделю будут иметь просто магический эффект.

6 раз в неделю – это слишком много? А, я забыл, у вас нет времени вечером, у вас семья,

дети и домашние животные. Тогда проснитесь в 5 утра и выйдите на пробежку. Не

можете? Ясно, значит, не хотите. Только не говорите, что у вас нет времени, я уже писал,

что нет такого понятия, как "нет времени". Среди моих знакомых есть многие, кто встают

в 4,30 утра потому, что 5-5,30 утра – единственное время, когда они могут тренироваться.

Я до недавних пор сам не понимал, насколько мужественны и сильны эти люди, пока сам

не поставил будильник на 2 часа раньше обычного времени.

Не высыпаетесь? А во сколько вы ложитесь...в 2 часа ночи? А почему?.. а, вы сова, ну как

же без этого...

Только не забывайте, если сову пару раз разбудить рано, то она уже к вечеру будет

клевать клювом.

Даже если вам больше подходит ночной образ жизни, то это не значит, что вообще не

нужно тренироваться. Тренируйтесь тогда, когда можете. Не можете вообще – значит для

вас это не важно, других оправданий быть не может.

63

Если вы не сделаете время для тренировок сейчас, вы потратите его в будущем на врачей

и лекарства и тогда уже ничто, не тренировки, ни диета не помогут вам радикально. Ваше

тело не всегда будет таким прощающим как до определенного возраста, когда все еще

можно повернуть вспять и добиться больших результатов, несмотря на прошлое.

Итак, какое же количество тренировок РЕАЛЬНО необходимо? Все просто. Вам

необходимо такое количество тренировок, которые будут продвигать вам к достижению

вашей цели.

Если вы теряете жир со скоростью света с одной тренировкой в неделю и вам это

нравится, то продолжаете в таком же духе. Если 10 минутная разминка в день и тостово-

бутербродная диета позволяется вам оставаться подтянутыми и без грамма лишнего жира

365 дней в году (и я реально знаю таких людей), то делайте это. Если вы достигли

результатов, которых вам предостаточно с головой, зачем вам напрягаться больше? Но

если вы остановились в своих результатах при идеальном питании, то ответ однозначен –

проблема в недостаточном количестве и (или) качестве тренировок.

Однако тренироваться часто имеет смысл даже в таких случаях, когда у вас уже красивое

тело, потому что ежедневные тренировки вырабатывают привычку тренироваться и вести

правильный образ жизни. Помните, статью про привычки и подсознание. Как вы помните,

привычки регулируют наши поступки. И чем раньше вы займетесь тренировками и чем

чаще вы будете следовать вашей программе, тем больше это вкоренится в ваше сознание и

станет неотъемлемой частью вашего существа.

Хватит читать, вы уже достаточно знаете. Сейчас, сегодня вечером пойдите и запишитесь

в клуб. Составьте программу тренировок и постройте свою жизнь вокруг нее, а не

пытайтесь вклинить ее между делами. Времени никогда не будет, пока вы сами его не

сделаете. Сделайте время, и через много-много лет, когда вы добьетесь идеального тела, и

будете оставаться здоровыми и красивыми, наблюдая, как другие гниют заживо, вы с

благодарностью вспомните тот момент, когда первый раз ступили на порог фитнес клуба.

64

Кардиотренировки

В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством

заблуждений.

Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что

нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что

кардиотренировки вообще не нужны, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в

пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в

день, делая акцент на интенсивности.

Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определим, что такое кардио,

какие бывают типы кардио и каково их назначение.

Классические интенсивные кардиотренировки (в общем).

Их цель – прямое жиросжигание.

Т.е. когда вы сжигаете жир в большей степени непосредственно во время тренировки и в

меньшей степени после тренировки. Сюда относятся классические кардиотренировки

продолжительностью не менее 30-45 минут в интенсивном темпе без перерыва без учета

разминки.

Что такое разминка или разогрев? Я думаю, что мало кто сможет ответить на данный

вопрос правильно и полно. Разогревы бывают разные. Но в случае кардиотренировки

разогревом принято считать подготовительный этап тренировки, продолжительность

которого достаточна для того, чтобы затем провести 45 минутную тренировку в полном

объеме без перерыва в интенсивном темпе. Грубо говоря – это время, необходимое для

того, чтобы подготовить свое тело к непосредственно жиросжигающей кардиотренировке.

Многие путают разогрев с тренировкой и игнорируют разогрев, что заканчивается

печально.

Вам знакомо чувство одышки, боль в боку? Это признаки выбора неправильного темпа и

отсутствия правильного разогрева. В зависимости от подготовки человека разогрев будет

разный. Профессионалам необходимо 5 минут. Новичкам порой до 30 минут. Разогрев –

это не просто ходьба (так можно разогреваться часами и не разогреться), а постепенное

повышение нагрузки начиная с медленного темпа.