Исследования, проведенные шведскими учеными в 2012 году, позволяют с уверенностью сказать, что рабочая память активно задействуется в самых разных видах спорта и спортивных играх. В эксперименте принимали участие как профессиональные игроки в американский футбол, так и любители. Участники исследования прошли целый ряд когнитивных тестов, включая задания на проверку эффективности рабочей памяти. К удивлению ученых, спортсмены-профессионалы (как мужчины, так и женщины) показали лучшие результаты, чем любители. Но самым интересным оказалось то, что игроки большой лиги показали наивысшие результаты. Авторы исследования выдвинули предположение, что высокий уровень развития рабочей памяти игроков, показавших лучшие результаты, обусловлен постоянными тренировками этого навыка на игровом поле. Во время игры им нужно быстро оценить ситуацию с помощью рабочей памяти, сравнить ее с уже имеющимся опытом, проанализировать возможные варианты действий и выбрать наиболее подходящий. Поэтому, если во время просмотра матча по американскому футболу вам покажется, что «верзила просто тупит», это не так. Игрок обдумывает свое следующее действие.
Чтобы научиться эффективно использовать рабочую память в игре и избежать затормаживающего влияния, нужно на достаточно высоком уровне овладеть основными навыками, движениями и ударами, характерными для данного вида спорта. В этом случае вы сможете выполнять их автоматически, не задействуя рабочую память. Нагрузка на нее значительно снизится, и вы сможете обратиться к ней в любой момент.
Чтобы вам стало понятнее, как рабочая память может мешать при занятиях спортом, вспомните начальные этапы овладения новым для вас видом спорта или новой техникой. К примеру, если вы когда-нибудь пробовали научиться выполнять удар слева одной или двумя руками в большом теннисе или пересесть с лыж на сноуборд, то знаете, как это сложно, несмотря на подробные объяснения тренера. Трейси испытала все трудности, которые выпадают на долю новичка, когда отправилась вместе с Россом, заядлым лыжником, в Швейцарские Альпы. У Трейси был замечательный инструктор: он прекрасно говорил по-английски и был внимателен к мелочам. Прежде чем начать спуск, Трейси должна была проверить готовность по пунктам: бедра располагаются под определенным углом к спине, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, лыжи параллельны друг другу.
Перед первым спуском с самой простенькой горки, как и советовал инструктор, Трейси проверила готовность: «Бедра? На месте! Руки? На месте! Колени? На месте! Лыжи? На месте!» Через пятнадцать секунд Трейси благополучно упала. От большого количества инструкций и указаний в рабочей памяти произошла перегрузка, которая привела к «зависанию» в тех отделах мозга, которые отвечают за координацию движений и удержание равновесия. Чтобы понять, почему так получилось, обратите внимание на приведенную ниже схему. В ней указаны отделы головного мозга, которые активизируются в процессе обучения новым видам спорта. Процесс включает в себя три этапа.
Схема функционирования рабочей памяти при овладении новыми моторными навыками
1. Вы воспринимаете на слух ряд инструкций, которые попадают в когнитивный центр головного мозга (префронтальную кору) и обрабатываются рабочей памятью.
2. Рабочая память отправляет полученные инструкции в мозжечок, который является координационным центром головного мозга, для того, чтобы отрепетировать необходимые действия в уме.
3. После этого мозжечок отсылает инструкции в следующий отдел головного мозга, ответственный за сознательные действия, – в проекционные зоны коры головного мозга. Оттуда к мышцам поступают указания, соответствующие полученным инструкциям.
Эти этапы напоминают правила трех касаний в волейболе, когда для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трех касаний мяча подряд. Если один из игроков совершает ошибку, то вся атака рассыпается и команда теряет очко. Если в процессе обучения новому виду спорта рабочая память, мозжечок или проекционные зоны коры головного мозга не выполняют своих функций, попытка оказывается неудачной: вы падаете в снег, выбиваете мяч в аут (в бейсболе) или загоняете его в песчаную зону (в гольфе). Чем больше информации вы стараетесь удержать в сознании, тем выше вероятность того, что один из отделов головного мозга отключится в самый ответственный момент.
Что значит «быть в ударе»
Чтобы лучше понять, в чем заключается разница между автоматическим выполнением нужных движений в спорте, когда мы даже не думаем о том, куда поставить ногу или на какую высоту поднять руку, сравните уже известную вам историю о том, как Трейси училась кататься на лыжах, с тем, как Росс, опытный лыжник, учился карвингу во время той же самой лыжной вылазки. Карвинг представляет собой особый стиль катания, который заключается в проведении спортсменом последовательных резаных поворотов. При выполнении этих поворотов лыжник сильно наклоняется в сторону, перенося вес тела на ребра лыж. При этом ребра лыж выступают в качестве своеобразных полозьев. Росс уже несколько лет пытался освоить карвинг, но безуспешно. Поэтому, пока Трейси брала уроки для начинающих лыжников, Росс решил научиться делать карвинг. Его инструктор, в отличие от инструктора Трейси, была немногословна, что оказалось большим преимуществом.
Вместо долгих и подробных объяснений инструктор Росса дала ему один конец веревки, а второй взяла сама. Затем она сделала Россу знак наклониться в сторону как можно сильнее, чтобы колени оказались в нескольких сантиметрах от поверхности склона. В результате лыжи встали на ребро. Вуаля! Инструктор не промолвила ни слова, но Росс, тем не менее, понял, как выполнять резаные повороты в карвинге. Теперь ему оставалось только выйти на склон и повторить положение тела, усвоенное во время тренировки.
На следующем спуске Росс уже мог выполнить карвинг. Он годами прокручивал в голове всевозможные инструкции по выполнению резаных поворотов – и все безрезультатно. А теперь у него наконец-то начало получаться! Сознание не было занято обработкой последовательности действий, необходимых для выполнения поворота, поэтому рабочая память не была вовлечена в контроль над моторикой. Это позволяло Россу направить рабочую память на преодоление сложностей трассы.
Отказавшись от словесных указаний, инструктор смогла миновать рабочую память, что позволило Россу напрямую задействовать мозжечок и проекционные зоны коры головного мозга. В результате он смог ощутить, что такое карвинг, даже не имея когнитивного представления о нем. При активизации цикла взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга рабочая память отправляется на скамейку запасных. При этом мозжечок и проекционные зоны коры работают как члены хорошо слаженной команды, не задействуя сознательное мышление. В результате вы просто выполняете элемент. При этом со стороны кажется, что делаете вы это легко и непринужденно. Это и значит «быть в ударе».
Цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга
В чем причина неудач?
Случалось ли вам когда-нибудь во время напряженного футбольного матча промазать по пустым воротам? Или, возможно, вы хотели выполнить блестящий удар на зависть всей команде в гольфе, но вместо этого мячик улетал куда-то в лес? Вы не одиноки. Даже профессиональные спортсмены, зарабатывающие миллионы долларов, время от времени допускают досадные промахи. Взять хотя бы Билла Бакнера, известного игрока бейсбольной команды «Бостон Ред Сокс», который пропустил чрезвычайно легкий мяч в игре Мировой серии 1986. Эта фатальная ошибка стоила его команде победы. Можно также вспомнить Рори Макилроя, одного из самых многообещающих молодых гольфистов, который из-за неудачного удара потерпел досадное поражение в турнире Мастерс 2011 года, проходившем в американском городе Огаста (штат Джорджия). Такие промахи знакомы каждому, кто занимался спортом или играл в спортивные игры. Но не все знают, что причина неудач заключается в рабочей памяти.
