Для того чтобы сравнение показателей артериального давления было достоверным, измерение всегда следует выполнять в одно и то же время суток. Результат утреннего измерения нельзя сравнивать с показателем артериального давления, зарегистрированным в вечернее время.

Частота пульса

Нормальная частота сердечных сокращений у большинства здоровых взрослых людей составляет 60–80 ударов в 1 минуту в состоянии покоя (утром, лежа, натощак, в условиях температурного комфорта).

Измерять частоту пульса, да и артериальное давление, следует не менее чем через один час после выпитой чашки кофе или крепкого чая. Перед измерением человек должен расслабиться, отдохнуть в течение 5 минут. Если при измерении в покое частота вашего пульса постоянно выше 80 – целесообразно обратиться к врачу.

Необходимо учесть, что, если человек активно и постоянно занимается спортом, нормальным является частота пульса в покое 60 и меньше. Когда сердце крепкое, то ему достаточно пульсировать реже, потому что за один удар оно выбрасывает больше крови. Если же человек далек от спорта и пульс у него редкий, то необходима консультация врача.

Избыточный вес создает множество неудобств. Кроме того, он является фактором риска развития многих заболеваний: гипертензии, атеросклероза, диабета, болезней сердца, суставов, желчного пузыря и лёгких.

В связи с этим, каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели.

Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды или в одной и той же легкой одежде. Для этой цели удобны напольные весы. Результаты взвешивания сопоставляются с рекомендуемой идеальной или предельно допустимой нормой.

Идеальной нормой является вес человека в 25–30 лет. В эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем.

Наиболее авторитетные ученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни масса тела должна сохраняться до 60 лет без изменений.

Важный фактор контроля массы тела – соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

Энергетическая суточная потребность человека зависит от пола (у женщин меньше на 7–10 %), от профессии и интенсивности труда.

Для женщин 40–60 лет, работа которых не связана с физическими нагрузками, живущих в городе, суточная потребность равна в среднем 1600–2000 ккал/сут.

Индекс массы тела – ИМТ (англ. body mass index – BMI) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен ИМТ как показатель при необходимости лечения, особенно ожирения.

Зрение у разных людей очень различается по остроте, цветовосприятию и другим параметрам. Острота зрения меняется при изменении освещенности. При этом она меняется с возрастом и может быть разной для каждого глаза, вследствие наследственных особенностей или приобретенных дефектов.

Для предупреждения проблем со зрением требуется владеть информацией о причинах ухудшения зрения.

• Интенсивные зрительные нагрузки

Длительная работа на компьютере или многочасовой просмотр телепередач, чтение при плохом освещении являются наиболее частыми причинами ухудшения зрения. Поэтому необходимо ограничение этих избыточных нагрузок. Если это невыполнимо – то следует чередовать зрительные нагрузки с отдыхом для глаз. Например, при работе на компьютере через каждые 40 минут необходим 10-минутный отдых.

• Проблемы с позвоночником

Спинной мозг тесно связан со здоровьем глаз, именно по этой причине многие упражнения для улучшения зрения предполагают воздействие на позвоночник, особенно в шейном отделе (массаж, лечебная гимнастика). При наличии заболеваний позвоночника (остеохондроз, травма) необходимо обратиться к офтальмологу для проверки состояния остроты зрения.

• Хроническая усталость

Усталость или переутомление отрицательно сказываются на глазах. Плохой и недостаточный сон, неправильное питание и стрессы изнашивают все тело, и глаза в частности. При сильном переутомлении и интенсивном напряжении именно глаза начинают давать сбои. Как раз по этой причине во всех комплексах расслабления глаз есть упражнения по снятию стресса и напряжения зрительных мышц.

• Вредные привычки

Практически во всех случаях зрение ухудшается у людей, которые курят, злоупотребляют алкогольными напитками или наркотическими средствами. Исследования свидетельствуют о том, что спустя некоторое время после попадания в организм человека никотина, алкоголя или наркотиков в глазных сосудах начинают происходить серьезные изменения. Неправильное и недостаточное кровоснабжение органов зрения неуклонно ведет к ухудшению зрения.

Заболевания молочных желез достаточно распространены. В связи с этим женщинам любого возраста, а особенно после 40 лет, не реже 1 раза в месяц необходимо проводить самообследование молочных желез. При самообследовании необходимо прощупывать молочные железы в положении стоя или лежа на спине.

Лучше проводить самоощупывание в положении лежа, при этом грудные мышцы расслабляются, в молочных железах можно более четко нащупать уплотнения. Руку с обследуемой стороны следует поднять вверх за голову, в сторону, вдоль тела. Осторожно и мягко прощупывают каждый участок молочной железы подушечками пальцев противоположной руки.

Сначала проверяют наружную половину, начиная от соска и продвигаясь кнаружи и снизу вверх. Затем проверяется внутренняя половина, начиная от соска и продвигаясь внутрь к грудине и сверху вниз. При прощупывании определяют, нет ли узлов и уплотнений в ткани молочных желез. Далее, умеренно сдавливая между пальцами ареолу и сосок, следует определить, нет ли выделений из соска.

Последними прощупывают подмышечные впадины, над– и подключичные области, чтобы выявить увеличенные лимфатические узлы.